Innehållsförteckning:
Om du spenderar mer än fyra timmar i en stol varje dag, lyssna på: Forskning tyder på att ju mer tid du spenderar sitter, ju högre risk att du utvecklar typ 2-diabetes.
Enligt två diabetesstudier som publicerades i tidskriften Diabetologia hade personer som satt mer än åtta timmar per dag den högsta risken för diabetes, medan de som spenderade mindre än fyra timmar varje dag hade sitt lägsta.
Typ 2 diabetes är ett livslångt tillstånd som är markerat med höga blodsockernivåer. Det är den femte ledande dödsorsaken i USA, och den är på väg upp. Med diabetes har du chanserna för andra medicinska problem, inklusive hjärtsjukdom, njursvikt och blindhet.
Dr. Emma Wilmot, en kollega vid University of Leicester och forskare på ett av studierna, uppskattar att den genomsnittliga vuxna spenderar 50 till 70 procent av dagen sitter. "Genom att helt enkelt begränsa den tid vi spenderar sitter kan vi minska risken för diabetes, hjärtsjukdom och död", säger Wilmot i en pressmeddelande.
Vad som också är anmärkningsvärt om denna forskning är att människors oddsen för diabetes ökade med sittande tid oavsett fysisk aktivitet.
Wilmot sade att även om träningsriktlinjerna är uppfyllda kan en persons hälsa fortfarande äventyras om de sitter under en betydande del av dagen. Om du till exempel arbetar en timme varje morgon, men du sitter i långa perioder under hela dagen - oavsett om du är på skrivbordet på jobbet eller på soffan på kvällarna - sätter du dig själv i större risk för diabetes.
Nedsänkning av tiden Sitt ner
Förhindra diabetes är lättare än att behandla det, och dessa resultat tyder på att ett steg mot förebyggande är bokstavligen en fråga om att ta fler steg. Inte att du måste ge upp ditt skrivbord eller sluta titta på TV för att skydda din hälsa. Forskare säger att det bara är att skära ner din dagliga stillasittande tid med 90 minuter kan göra stor skillnad. Prova dessa strategier:
- Gör arbetsdagen mer aktiv. Ta trappan istället för hissen, gå till en medarbetares skrivbord istället för att skicka ett mail och skicka dokument till en skrivare på andra sidan kontoret så måste du gå vidare för att hämta dem.
- Ta stående raster. Ställ in en timer för att gå av varje timme under dagen och stå upp i fem minuter. Ännu bättre, om du har tid, ta en jakt runt kontorslokalerna eller gör knep och lungor i din bås.
- Avbryt sofftid. Det är okej om du gillar att koppla av i slutet av dagen med en bok eller framför TV: n. Du behöver bara sätta en gräns på den tiden och göra en gemensam insats för att flytta runt mer. Efter varje kapitel i en bok, gå upp och gör ärenden i några minuter; eller under kommersiella raster, svettas genom att göra jumping jacks, sit-ups och pushups.
Att hålla aktiv är viktig, men det är också bara en del av den övergripande bilden. Att upprätthålla en hälsosam vikt, äta en näringsrik kost och få regelbunden träning kan alla hjälpa till att sänka din diabetesrisk.
