Bor bra för att förbättra din RA - De bästa nondrugstrategierna

För de flesta patienter är det första steget att göra lämpliga livsstilsförändringar för att förbättra RA-symtom att utveckla ett arbetsförhållande med ditt vårdteam. Genom att bli informerad om vilken typ av RA du har, vilka leder som påverkas och vilka fysiska begränsningar du kan ha kan du samarbeta med din läkare, sjuksköterska och fysioterapeut för att bestämma vilka nondrugbehandlingar som kan vara till nytta för dig.

Pratar med Din läkare är ett viktigt första steg för att göra hälsosamma livsstilsval som kan påverka dina RA-symtom positivt.

Ange realistiska reumatoid artritbehandlingsmål

Att vara nyligen diagnostiserad med RA kan vara skrämmande och stressande. Att ha en detaljerad arthritis behandlingsplan hjälper dig att hantera dina symptom och sätta lämpliga behandlingsmål. Tillsammans med din läkare, utarbeta en plan som du tydligt förstår och sedan ständigt övervaka dina framsteg. Medan din individuella plan kan variera, är de vanligaste RA-behandlingsmålen:

Minskar artritens smärta och andra symtom

Sakta sjukdomsprogressionen
Förhindra ledskada
Behåll gemensam funktion och rörlighet
Behållning av självständighet och livskvalitet
Behandlingsmålen varierar beroende på din ålder, sjukdomstillstånd, gemensamt engagemang, nuvarande hälsotillstånd, tidigare medicinsk historia och livsstil. Syftet med all RA-behandling är emellertid att få sjukdomen under bästa möjliga kontroll utan att äventyra livskvaliteten.

Att vara passande och flexibel med motion

Motion är en del av en omfattande behandling av rheumatoid artrit. Studier har visat att motion hjälper människor med reumatoid artrit att behålla muskelton, flexibilitet och rörlighet i lederna. Det kan också hjälpa dig att förlora övervikt, vilket kan stressa lederna. Dessutom har träning visat sig förbättra sömnen och stämningen och minska stressen, vilket alla bidrar till att minska smärtsamma RA-symtom.

Rekommendationer för de bästa träningstyperna för de med RA inkluderar:

Stretch eller flexibilitetsövningar för att hjälpa till att upprätthålla gemensam rörlighet och rörelseomfång

Förstärkningsövningar för att utveckla och behålla muskelton, uthållighet och styrka
Aerob träning för att förbättra kardiovaskulär träning och hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt
Innan du börjar ett träningsprogram, prata med din läkare och ta reda på om du har några begränsningar. I allmänhet kan artrit patienter utföra enkla rörelseövningar och andra träningsövningar som simning eller cykling. Det är också viktigt att du går långsamt och undviker rörelser som har stor påverkan på lederna.

Om du är överviktig kan viktminskning minska RA-smärta eftersom extravikt ökar trycket på lederna, särskilt i höfter, knän och anklar.

Det är också viktigt att veta när man vilar. Om lederna blir smärtsamma, röda eller svullna, minska din aktivitet och arbeta med din läkare eller fysioterapeut för att ändra ditt program.

Välj slutligen övningar eller aktiviteter som är roliga och bekväma och kan bli en del av din dagliga rutin.

Äta bra och upprätthålla en hälsosam vikt

Även om det finns en växande undersökning om sambandet mellan näring, kost och reumatoid artrit, har inga särskilda livsmedel visat sig orsaka eller bota reumatoid artrit.

Det har varit lite lovande forskning om förhållandet mellan livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror och antioxidantrika frukter och grönsaker och inflammation i kroppen. Livsmedel med höga nivåer av omega-3 inkluderar kallvattenfisk (lax, makrill och sill), ägg, canola och linfröoljor. Antioxidantrika frukter och grönsaker inkluderar äpplen, betor, tranbär, blåbär, kale, spenat, broccoli och apelsiner. För närvarande har inga kliniska prövningar övertygande bevisat eller motbevisat deras effektivitet vid förbättring av RA-symtom.

Till dess att det finns fler bevis för att stödja specifika dieter eller tillägg för RA, är det viktigt att diskutera dina näringsbehov hos din vårdgivare och undvika obefogade näringsmässiga rutiner.

För generell god hälsa rekommenderar Arthritis Foundation en hälsosam, balanserad diet låg i mättade fetter och kalorier, och rik på frukt, grönsaker och fullkorn. Andra näringsrekommendationer för RA-patienter inkluderar:

Behåll din idealvikt.

Ät en mängd olika livsmedel från de fyra grundläggande livsmedelsgrupperna: bröd, flingor, ris och pasta; frukt och grönsaker; mjölk, yoghurt och ost; och kött, fjäderfä, fisk, torra bönor, ägg och nötter.
Undvik att äta för mycket fett, mättat fett, transfett och kolesterol.
Ät tillräckligt med stärkelse och fiber.
Undvik för mycket socker.
Undvik för mycket natrium (salt).
Undvik alkohol.
RA-patienter kan ha större risk för vitamin- och mineralbrist än den allmänna befolkningen . Även om maten är den föredragna källan till dessa näringsämnen, kan din läkare rekommendera vitaminer och mineraltillskott för att säkerställa att du får tillräcklig näring. Använd
Värme- och kallterapi för att minimera RA Flares

Värme- och kylabehandling rekommenderas ofta för värk eller styva leder för att tillfälligt lindra smärta och öka rörligheten. Medan det finns små specifika forskningsbevis för att värme- och kylabehandling är fördelaktigt, finner många patienter att dessa åtgärder underlättar smärtan och bara mår bra.

Värme minskar muskelspänningen och stimulerar blodcirkulationen och fuktig värme värmer lederna snabbare än torr hetta. Kallterapi minskar ömhet, inflammation och svullnad och hjälper till att tillfälligt lindra ledvärk orsakad av artritflimmer. Här finns några riktlinjer för användning av värme- och kallterapi.

Tips för säker användning av värmebehandling

Säkra värmekällor inkluderar varma handdukar, duschar eller badkar, varmvattenflaskor och elpatroner.

För att förhindra brännskador, Använd inte värme i alltför lång tid och var försiktig med att kontrollera din hud för rodnad, ofta när du applicerar värme.

Tips för säker användning av kallterapi
Undvik att applicera is eller kyla direkt på huden.

Använd en påse frysta ärtor eller sätt isen i en tunn handduk innan du applicerar på huden.

För att undvika frostskador, använd inte kallt i mer än 15 minuter åt gången.
Låt din hud återgå till normal temperatur och färg innan du använder kall igen.
Kvalitetssömning kan läsa RA-smärta
Forskning tyder på att brist på sömn och reumatoid artrit är smärtlindad. RA-patienter som inte får tillräckligt med sömn eller har dålig sömnkvalitet rapporterar mer trötthet och humörhet, liksom ökad smärta och stress. En studie visade att patienter med reumatoid artrit som inte sover bra har en minskad förmåga att klara av stress. Experter rekommenderar att RA-patienter får sju till åtta timmars sömn varje natt.

Ett sätt att RA-patienter kan se till att de blir adekvata, är en bra sömn för att utveckla en slutlig ritual för att förbereda sig för sömn. Två timmar före sänggåendet, börja förbereda sig för sömn genom att sakta ner aktivitet, buller, ljus och stimulering. Ditt sovrum bör vara tyst, bekvämt, mörkt och coolt. Genom att programmera dig själv för att få en god natts sömn är det mycket mer sannolikt att du vaknar vilar - och möjligen med mindre RA-smärta.

Andra sätt att garantera en god natts sömn:

Sova på en fast madrass

Använd en ortopedisk kudde.

Använd en elektrisk filt under vintern.
Undvik alkohol, koffein och socker före sängen.
Undvik mycket komplexa uppgifter före sängen.
Kontrollstress för att lindra RA Symptom
Även om stress inte orsakar reumatoid artrit kan det göra att detta tillstånd är svårare att hantera och till och med öka mängden smärta du känner. Medan det finns många olika sätt att hantera stress, föreslår experter följande som mest användbara:

Balansaktivitet med vila

Utför avslappningsövningar

Delta i regelbundna träningsprogram
Gå med i en artrit-stödgrupp
Andra avslappnande aktiviteter som kan minska stressen är att öva yoga, läsa, lyssna på musik, njuta av en favorithobby, meditation, guidad bild och biofeedback. Dessa aktiviteter kan bara utgöra en liten del av din dag, men de kan fungera som kraftfulla stressreducerande medel.
För personer med stor stress från smärta, arbete, familjefrågor eller andra livshändelser kan kognitiv beteendeterapi också var mycket hjälpsam.

Slutligen är det viktigt att inse att det kan finnas tider när du behöver be om hjälp från familj och vänner. Även om detta kan vara svårt, visar forskning att ett starkt stödsystem faktiskt kan bidra till att förbättra RA-symtom.

Kompletterande terapier som akupunktur och massage kan hjälpa vissa personer med reumatoid artrit lätt smärta och klara av sjukdomen.

Kommer akupunktur och massage hjälpa till?

Det finns en liten mängd kliniska bevis på att akupunktur minskar känslan av smärta hos artrit patienter, särskilt de med artros. Akupunktur är en form av kinesisk medicin som tros korrigera obalanser i mönstren av energiflödet i kroppen genom att sätta in speciella nålar i specifika områden.

Massage är ett sätt att minska och slappna av muskelspänning och öka blodflödet till ett visst område av kroppen. Massage hjälper ofta patienter genom en mycket akut, svår episod av smärta. Men självständig massage verkar inte ha en långvarig effekt på RA-symtom.

Medan du kanske är intresserad av att försöka använda alternativa behandlingar för att hantera dina RA-symtom, bör vissa av dem inte kombineras med standardbehandlingar. Det är viktigt att diskutera fördelarna och begränsningarna för eventuella kompletterande terapier med din läkare innan du bestämmer dig för att lägga till dem i din behandlingsplan.

Använd rätt mediciner på rätt sätt

Många receptfria och receptbelagda läkemedel används för att kontrollera smärtan och svullnaden av reumatoid artrit. Om din behandlingsplan innehåller mediciner, är det viktigt att ta dem enligt föreskrifterna. RA-läkemedel hjälper till att lindra smärta, förbättra rörligheten och sakta ner eller kanske till och med sluta skada på lederna. Att gå på och av mediciner eller ta mer eller mindre än föreskrivet kan faktiskt minska deras effektivitet och göra dina RA-symtom värre. Ett av de bästa sätten att kontrollera RA är tidig och aggressiv behandling, så det är viktigt att följa din doktors rekommendationer.

RA-läkemedel ingår i tre huvudkategorier:

Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och steroider:

Dessa är läkemedel som behandlar smärta och inflammation.

Sjukdomsmodifierande anti-reumatiska läkemedel (DMARD): Dessa är läkemedel som bromsar sjukdomsprogressionen.
Biologiska terapier: Dessa är högt riktade läkemedel som är konstruerade för att rikta specifika proteiner i kroppen, inklusive de som är relaterade till inflammation. Det är en bra idé att hålla en dagbok om dina symtom och låta din läkare veta om förändringar i ditt tillstånd, positivt eller negativt, som kan
Mer om Rheumatoid artrit Symtom och Behandling För mer information om reumatoid artrit, kolla in dessa HealthTalk resurser:

10 Viktiga Frågor om reumatoid artrit

Reumatoid artrit Basics - Rh eumatoid artrit - EverydayHealth.com

Everyday Health Specialists