Höra en förmaksfibrillationsdiagnos från din läkare kan få dig att känna dig orolig för livskvaliteten, men det finns goda nyheter. För de flesta personer med förmaksflimmer behöver det dagliga livet inte förändras mycket, säger Marc Gillinov, MD, kirurgisk chef för Center for Atrial Fibrillation vid Cleveland Clinic och författare till boken Heart 411. Atriell fibrillering är inte vanligtvis livshotande, men personer med arytmi måste skydda sig mot komplikationer, såsom stroke. "
" Vi har två mål: Få ditt hjärta tillbaka till en normal rytm och förhindra stroke ", säger Dr. Gillinov. Din läkare kan ordinera mediciner som blodförtunnare för förebyggande av stroke. Det finns också subtila förmaksfibrillationsförändringar som du inte bara vill hantera, men också att leva friskare.
Ät rätt. Att behålla en hälsosam vikt är en viktig del i hanteringen av förmaksfibrillering. Gå ner i vikt om du behöver. Och om du dietar eller underhåller, följ en hjärt-hälsosam plan genom att äta massor av grönsaker, frukt och hela korn. Hoppa över salt mat som kan orsaka högt blodtryck och andra livsmedel som din läkare säger kan störa din medicinering. "Koffein, som en gång trodde vara en utlösare för afib, är säker i måttlighet", säger Gillinov.
Begränsad alkohol. Överdriven alkohol och binge-dricks kan utlösa förmaksfibrillering. "Det finns till och med en term för det - semesterhjärtatsyndrom, eftersom folk tenderar att överdriva det på semester", säger Moussa Mansour, MD, chef för förmaksflimmerprogrammet vid Massachusetts General Hospital. I en frisk individ kan fibrillationen vara tillfällig, men i andra kan det ta lång tid och leda till hjärtsvikt eller stroke.
Sluta röka. Det finns inget annat sätt att säga det: Nikotin kan förvärra avib och cigarettrökning är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom.
Träna regelbundet. "De flesta personer med förmaksflimmer behöver inte begränsa fysisk aktivitet om deras hjärtrytm styrs", säger Dr. Mansour. "Vissa avib-patienter kan uppleva trötthet och behöver förändra sin livsstil, men den genomsnittliga personen behöver inte sakta ner. Oavsett om det är en daglig 30-minuters promenad eller en veckokurs i gymmet, gör regelbunden fysisk aktivitet en del av det dagliga livet
Ändra ditt arbete om det behövs. Risken är att du inte behöver göra förändringar på jobbet för att hantera förmaksfibrillationsförändringar, men tala med din läkare om eventuella modifieringar om ditt arbete innebär ansträngande aktivitet eller extremt stressiga situationer.
Ta hand om stress. Att upplysa dig om afib borde lindra rädsla, ångest och stress över ditt välbefinnande. Ju mer du vet desto bättre kommer du att känna. "Stress är svårt att kontroll ", säger Mansour." Det skulle inte vara överraskande om stress kan utlösa ett episode av förmaksflimmer eller göra det värre för att vi vet vilken stress som kan göra för en kropp. "För att designa din stress, planera lite tid att koppla av och träna avslappning tekniker.
Var uppmärksam på f när du är på resande fot. Resa bör inte vara ett problem om inte trötthet sänker dig. De flesta personer med afib fortsätter att köra, men dra över om du upplever svåra symptom eller känner sig lätta. Håll dina mediciner med dig hela tiden.
Fånga upp i sömn. "Vissa människor kan känna sig trötta och känna behovet av att ta en tupplur på eftermiddagen", säger Mansour. Sömnapné, när andas pausar under sömnen, kan bidra till afib. Han tillägger att det är "viktigt att få sömnapné under kontroll om du har förmaksflimmer."
Ta sex i strid. Du kanske har mindre energi för sex, säger Mansour, men de flesta med förmaksflimmer kan leda normalt sexliv om deras hjärtrytm styrs.
Skydda din hjärna. Detta innebär att du kontrollerar din hjärtrytm och tar blodförtunnare om det behövs för att minska risken för stroke, säger Mansour.
Genom att öva en hälsosam livsstil kan du bättre undvika komplikationer som leder till stroke och njut av ett livskvalitet med förmaksflimmer - med minimala begränsningar. Kom bara ihåg atriell fibrillering skiljer sig åt för varje person. Samarbeta nära din läkare så att din behandling kan justeras om det behövs.
