Det är 3 pm Det fruktade tid på dagen när din energi störtar och din mage börjar växa. Du vet att du ska nå till äpplet borta i ditt skrivbord, men någonstans finns det en Snickers-bar som heter ditt namn. Du går till varuautomaten igen - precis som varannan dag i veckan.
Medan matbehov kan föras upp av en mängd faktorer, inklusive hormoner, psykologisk motivation och till och med tristess, enligt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, författare till F-Factor Diet och en ledgod gästekspert på FOX News, är de oftast resultatet av låga blodsockernivåer. "Att konsumera en kombination av magert protein och fiber vid varje måltid, såväl som att äta med jämna mellanrum, hjälper till att stabilisera blodsockernivån och stryka dina begär." Läs vidare för fler sätt att behålla begär.
Ät en balanserad frukost: Det har varit väletablerat att frukost är dagens viktigaste måltid. "Att äta frukost är nyckeln för att starta din ämnesomsättning," säger Zuckerbrot. Men det är vad du äter som betyder mest. Undvik söta spannmål och raffinerade kolhydrater (som vit mjöl) - de kommer att låta dig känna sig missnöjda, med det resultat att du kommer att bli mer benägna att övervinna senare. Några bra alternativ är en äggvita omelett med grönsaker och mager ost och jordnötssmör på fullkornsbröd med bananer.
Välj hälsosamma mellanmål: Glöm dig att hålla sig till tre måltider om dagen, speciellt om du ofta får hungrig mellan måltiderna. "Att gå länge utan att äta kan minska din ämnesomsättning och effektiviteten i din kropp att smälta vad du än så länge äter", säger Zuckerbrot. "Plus, snacking hela dagen kan faktiskt bidra till att minska matbehovet." Var noga med att välja mat med hög protein och fiber - de kommer att hålla dig nöjda längre och kommer att förhindra droppar i blodsocker.
Nå för dessa mellanmål nästa gång du känner ett begär:
- 1 kopp låg -fat yoghurt eller 1 kopp kockost, blandad med 1/2 kopp högfibrerad spannmål
- 1 portion torkad frukt blandad med 1/4 kopp nötter - prova en kombination av jordnötter, pekannötter, mandlar och pistaschötter
- 1 bit mozzarella-strängost och ett äpple
- 1 servering med fiberkaka med 1 oz ost
Var inte rädd för att skämma bort: Fick ett okontrollerbart begär efter något specifikt? Fortsätt och sköt dig! Att försöka ignorera ett intensivt matbehov kan faktiskt göra dig mer benägna att binge. I en nyligen genomförd studie av 134 nondieting män och kvinnor bad forskare vid University of Hertfordshire School of Psychology i Hatfield, England deltagarna antingen att undertrycka alla tankar om choklad eller prata om deras begär. Kvinnor som försökte inte tänka på choklad fortsatte att äta 50 procent mer än de som talade fritt.
Zuckerbrot håller med om: "Skämma bort i en liten del av maten du längtar efter - om det är något salt, knäckt eller sött - kan hindra dig från att äta senare. " Håll delen liten och du kommer att känna dig nöjd utan att ha blivit din diet. Tänk inte att du kan begränsa dig till bara en cookie? Prova ett 100-kalori mellanmålspaket istället.
