Din nacke består av sju ben som kallas vertebrae som är åtskilda av stötdämpande kuddar som kallas diskar. Den här flexibla, försiktigt böjda kolonnen som håller på huvudet kräver ett sammankopplat stödsystem av muskler, senor och nerver. Det är inte konstigt att skada, stress och slitage av år av aktivitet kan leda till nacksmärta.
Det finns inget mirakelmat eller näringsämne som kan ge nacksmärtlindring, men allt du kan göra för att stödja hälsan hos benen, nerverna och bindväven som gör din nacke kan hjälpa till. Forskare som studerar ben och gemensamma hälsa lär sig mer om den viktiga roll som diet spelar i sjukdomar som artrit och i processen med inflammation.
Kost och nacksmärtning: Vad man ska äta
Naturen har gett oss underbara näringsämnen som främjar god skeletthälsa Vetenskapen har också bidragit.
- Omega-3 fettsyror. Dessa syror, som finns i kallvattenfisk som lax, makrill och sardiner, kan faktiskt sänka inflammatoriska kemikalier i kroppen. Om du inte gillar att äta fisk kan du ta ett fiskolje tillskott. Du kan också få lite omega-3 från linfrön, valnötter och gröna grönsaker.
- Antioxidanter och fibrer. Du bör försöka ha fem portioner grönsaker varje dag och två till fyra portioner frukt. Dessa livsmedel är höga i fiber och antiinflammatoriska antioxidanter. Nya studier har visat att fiber, som du kan få från bönor och korn samt frukt och grönsaker, sänker en indikator på inflammation i ditt blod som kallas C-reaktivt protein. En studie visade att män som åt mer frukt och grönsaker kunde sänka sina C-reaktiva proteinnivåer med en tredjedel.
- Kalcium och vitamin D. Eftersom nacksmärtor kan orsakas av ryggkörteln i din ryggkotor nacke, det är vettigt att hålla dina ben så hälsosamma som möjligt, så kalcium ska vara en viktig del av din näringsplan. Du kommer också att behöva D-vitamin för att absorbera kalciumet du tar. Rekommendationer för en genomsnittlig vuxen är 1 000 till 1 500 mg kalcium och 400 till 800 IE vitamin D varje dag. Många livsmedel är förstärkta med kalcium och D-vitamin. Läs näringsfaktapanelen på dina matetiketter.
- Magnesium. Läkare känner alltmer värdet av magnesium i skeletthälsan. Om du inte får tillräckligt med magnesium kan du vara mer mottaglig för nacksmärta, muskelspänning och muskelsårighet. Magnesium är ett viktigt mineral som behövs för sammandragning och avslappning av dina muskler. Det finns i frukt och grönsaker, nötter, bönor, soja och fullkorn. Det rekommenderade dagliga kravet på magnesium för an är ca 400 mg för vuxna män och 320 mg för vuxna honor.
- Vatten. Att inte få tillräckligt med vätskor i kroppen kan vara en orsak till muskelsmärta. När kroppen är uttorkad (ett tillstånd där du förlorar mer vatten än du tar in) kan det leda till obalans i elektrolyter och mineraler som du behöver för normal muskel- och nervfunktion.
Kost och nacksmärta : Vad som ska undvikas
Ett utmärkt sätt att hjälpa till att uppnå nacksmärtlindring är att minska de typer av livsmedel som orsakar inflammation. Araxidonsyra och andra mättade fetter som finns i kött och mjölkprodukter är byggstenar för kroppens inflammatoriska reaktion . Så, för att minska inflammation, vill du minska din konsumtion av kött och fetma mejeriprodukter som smör och grädde.
Mest bearbetade livsmedel är också höga i dessa fetter. I stället för dessa proinflammatoriska livsmedel kan du ersätta andra proteinkällor som:
Fisk
- Nötter
- Bönor
- Du bör också veta att alkohol och rökning kan påverka benhälsan. Alkohol kan orsaka att du förlorar kalcium och magnesium i din urin, och cigarettrök skadar dina ben.
Läkare erkänner alltmer betydelsen av näring för att bibehålla skeletthälsan. Om du har lider av nacksmärtor ska du gå med en diet som bekämpar inflammation och främjar friska ben och muskler.
