Ett starkt supportnätverk kan hjälpa dig att mäta dig emotionellt och ge dig idéer för problemlösning. Men människor med psykiska problem har ofta svårt att nå ut, inte på något sätt eftersom de kan vara en del av familjer med dålig kommunikationsförmåga. Lyckligtvis finns det många resurser för att skapa ett supportnätverk för att ge dig den hjälp du behöver.
Ditt supportnätverk: vänner och familj
"Psykisk sjukdom är väldigt isolerande. Det finns en hel del stigma. Du kan isoleras från din familj, från dina vänner, från din arbetsgivare, säger Eileen Ryan, meddirektör för kapitlet Depression och Bipolär Support Alliance i New Orleans. Ryan har samordnat två månaders supportgrupper i New Orleans-området sedan 2001.
"Om du inte har folk nära dig, kan du gå ut i djupänden, men om människor nära dig kan fråga om du har sovit, om du har tagit med dig, om de kan prata med dig i det rationalitetsfönstret, kan det vara livräddande. Det är Catch-22 av psykisk sjukdom - du kanske inte vet när det går illa, säger Ryan.
Ett formellt supportnätverk kan också tjäna detta syfte. En studie av 120 personer med bipolär sjukdom jämförde strukturerade stödgrupper till informella stödgrupper och fann att de i de strukturerade grupperna med utbildade ledare var mindre benägna att återvända till svåra symptom. Detta beror troligen på att gruppledaren kunde identifiera tidiga tecken på återkommande och ge hjälp. Människor i de strukturerade grupperna var också mer benägna att fortsätta att ta sina föreskrivna läkemedel.
Denna studie fann också att när vårdgivare och familjemedlemmar lär sig om att hjälpa patienter och klara av psykiska problem i en stödgruppsinställning, är de bättre i stånd att förebygga psykiska kriser. Patienter vars maka eller andra primära vårdgivare gick med i en stödgrupp var mindre benägna att få återkommande svåra maniska symtom.
Att nå ut till dina nära och kära kan vara svårt för dig. Du kan känna att folk kommer att tänka mindre av dig om de vet att du har en psykisk sjukdom; du kan vara generad av något du gjorde eller sa till dem innan du diagnostiserades; eller kan du förutse ett negativt, kritiskt eller alltför emotionellt svar. Börja med att fråga om bara två saker de kan göra för att hjälpa dig:
- För att få veta om de ser tecken på att din psykiska sjukdom återvänder.
- Att gå med i en supportgrupp för att lära sig om att leva med psykisk sjukdom.
Ditt supportnätverk: Söker support online
För vissa personer är online support mycket användbart. Det finns ett antal skäl att gå online för att få stöd, till exempel att ha en psykisk hälsa som du inte vill diskutera med familj och vänner. En undersökning av 85 personer som var medlemmar av online-supportgrupper för trichotillomania (kronisk hårdragning) visade att nära en tredjedel aldrig hade berättat för sin familj om sin sjukdom, utan att de hittade information om symptom och behandlingar, liksom Vänner som de bildade genom trichotillomania-supportgrupperna är mycket användbara.
Ditt supportnätverk: Lär dig kommunicera
Människor med psykisk sjukdom och deras familjer kan behöva lära sig nya kommunikationsvanor. Studier visar att personer som bor i familjer där kommunikationen ofta är fientlig, kritisk eller alltför emotionell har högre risk att uppleva ett återfall av sin psykiska sjukdom. Att hitta sätt att bryta "attack-counter attack" -metoden är viktigt innan du rimligen kan be om hjälp.
Du och din familj kan behöva träna:
- Utför diplomatiskt förfrågningar om förändring
- Rationellt utvärdera Fördelar och nackdelar med ett förslag
- Ge både beröm och konstruktiv kritik
- Aktivt lyssnande
Om din familj behöver hjälp med att lära sig dessa färdigheter eller är ovillig att öva hälsosammare kommunikation, tala med en mentalvårdspersonal om hur man ska hantera situationen.
Ditt supportnätverk: Hur mycket information är för mycket?
Ryan noterar att riktlinjerna för delning i en grupp fokuserar på konfidentialitet, öppenhet och användningen av "I-uttalanden", vilket innebär att prata om vad du går igenom enbart från ditt eget perspektiv. Dessa regler bör leda samtal med någon om din mentala hälsa.
Det kan ta lite tid att lära sig gränserna för att dela information med andra och be om hjälp. Deltagande i supportgrupper kan hjälpa dig att identifiera när dina förfrågningar till familj och vänner är överdrivna, konstaterar Ryan, som säger att gruppmedlemmar ofta har praktiska tips att erbjuda om hur man hanterar dessa situationer när de uppstår.
