Bästa och sämsta typer av yoga för reumatoid artrit Symtom |

De flesta typer av yoga, men inte alla, är underbara för gemensam hälsa. Getty Images

Med sträckningen, förstärkningen och lugnande effekter, yoga kan vara en bra övning för personer med reumatoid artrit (RA). En översyn av forskningen om personer med RA som publicerades i december 2013 i Aktuella reumatologiska rapporter fann att yoga inte bara minskar depression och ångest och får folk att må bättre, det verkar också minska nivåerna av inflammatoriska markörer som C-reaktiva protein. "Yoga främjar också cirkulationen av vätskor inuti lederna, underlättar rörelsen, och det hjälper dig till och med att sova bättre", säger Loren Fishman, MD, en rehabiliteringsläkare på Manhattan och författaren till många böcker om yoga och hälsa, inklusive

Yoga för artrit och Yoga för tillbaka smärta . Vad är yoga, exakt?

Yoga är en term som används för att beskriva en mängd olika rörelsestilar . Vissa typer av yoga är mjuka, andra är mycket kraftfulla. Vad de alla har gemensamt är deras inriktning på att sträcka och öppna olika delar av kroppen och en inbyggd mental komponent som underlättar avkoppling.

Hitta rätt lärare

Som med något träningsprogram är det bäst att samråda med din läkare innan du börjar.

Du vill hitta en instruktör med stor erfarenhet, helst en som har arbetat med personer med ditt hälsotillstånd. De mest engagerade instruktörerna är registrerade hos Yoga Alliance, där lärare bär beteckningarna E-RYT 200 (kompletterar en träning och undervisning i minst två år) och E-RYT 500 (ännu mer undervisning och inte mindre än fyra år undervisning).

En undergrupp av instruktörer som har visat sig ha kunskap om att hjälpa människor med medicinska utmaningar är certifierade av Internationella föreningen för yoga terapeuter. Du kan se om det finns en lärare i närheten av dig på deras hemsida.

"En erfaren lärare kommer att veta hur du kan hjälpa dig att förändra poser, och lika viktigt, kommer inte hålla dig tillbaka från att göra vad du

är kunna göra, säger Leslie Kazadi, en certifierad yoga terapeut i Santa Monica, Kalifornien. Överväg att ta en privat session eller två, helst med en yoga terapeut, så att du kan lära dig justeringar för att det som fungerar för dig innan du går in i en klass. De bästa typerna av yoga för RA

Experter säger att personer med reumatoid artrit bör särskilt söka efter dessa skolor av yoga:

1. Iyengar -

Namngiven för den sena indiska guru B.K.S. Iyengar, denna metod betonar precision och anpassning i varje hållning, tillsammans med andningsarbeten. Det är inte ovanligt för en Iyengar instruktör att flytta foten en halv tum för att sätta dina höfter på rätt plats, vilket förhindrar att du lägger övertryck på lederna. Poser hålls vanligtvis i några minuter, och klasserna innehåller rekvisita - filtar, band och block - för att få dig till att du inte annars kan hålla. "Stöd från rekvisita är speciellt till hjälp för personer med begränsad rörlighet", säger Fishman och noterar att detta är yogans stil som han praktiserar. Hitta en Iyengar instruktör på gruppens hemsida; klicka på USA, välj sedan ditt tillstånd. 2. Hatha -

Hatha refererar tekniskt till alla former av yoga som involverar hållningar, men termen har kommit att innebära långsammare klasser där du håller varje ställning för åtminstone några andetag. Separata andningspraxis, känd som pranayama , och en kort period av meditation ingår också typiskt i dessa klasser. Några av de bättre kända skolorna i hatha inkluderar Sivananda och Integral Yoga. Eftersom takten tenderar att vara långsammare, är det lättare att räkna ut hur man ändrar ställningar som stör dina leder. Den djupa avkopplingsperioden som slutar varje klass är bra för att släppa stress. 3. Restaurerande -

En utväxt av Iyengar yoga, denna övning handlar om avslappning. Ställningar hålls i fem minuter eller mer, och strumpor och filtar ser till att varje stativ är bekväm för dig - så att du kan komma in i ett mentalt och fysiskt utrymme för djup vila. Förväxla inte återställande yoga med yin yoga, en annan övning som håller poserar under lång tid men som syftar till att driva lederna till gränsen för att förbättra flexibiliteten. Dessa sträckor som kan vara för svåra för personer med RA, Kazadi-försiktighetsåtgärder. Yoga-stilar du kanske vill undvika

1. Bikram -

Den indiska guran Bikram Choudhury utvecklade denna exakta stil, där 26 specifika yogaställningar görs i ett rum som hålls vid 105 grader Fahrenheit och 40 procent fuktighet. Medan värmen sägs göra det lättare att sträcka, är det också trötthet, något som människor med RA behöver inte mer av, säger Fishman. Dessutom tillåter Bikrams exakta regim inte mycket anpassning, och några av de utsätts för speciellt stress på lederna. 2. Vinyasa -

Träningsentusiaster är ofta drabbade av vinyasa klasser, som innehåller en mängd olika klassstilar där poser är kopplade i en dynamisk, flytande övning som är mer aerob än andra yogatyper. I stället för att hålla ett lunge, kan du omedelbart gå in i en twist, sedan en annan sträcka, sedan en annan. Till skillnad från den avkopplande musiken hittar du i många andra yogakurser, musik här är ofta peppier, som ska följa de snabbare rörelserna. Medan i teorin en klass av flytande rörelser kan vara bra för någon med RA, tillåter den snabba takten inte mycket tid att förändra poser som sätter press på handlederna eller vristerna. Ett undantag är det lilla antalet specialvinyasa-klasser som är inriktade på personer med gemensam smärta. i dessa klasser använder deltagarna ofta stolar.