Innehållsförteckning:
- Teknikberoende är ännu inte upptagen i den senaste upplagan av Diagnostisk och Statistisk Manual of Mental Disorders, så det finns inga formella klassificeringar av det som en störning. Men David Greenfield, doktor, psykolog och grundare av Center for Internet and Technology Addiction i Hartford, Conn., Säger att teknikberoende brukar ta en av följande former:
- Teoretiskt sett kan vem som helst bli en teknikmissbrukare, säger Strohman, men människor med sådana villkor som depression, ångest och bipolär sjukdom är mer benägna att bli överberoende på Internet. I vissa fall kan teknikavvikelsen orsaka dessa andra förhållanden.
- Behandlingsplaner börjar vanligtvis med att ändra livsstilsvanor för att minska teknikanvändningen. Greenfield använder vanligen en "detox-period" under vilken inga smartphones eller datorer är tillåtna.
KEY TAKEAWAYS
- Teknikberoende kan ta många former, från sociala medier överanvändning till överdriven onlinespel.
- För att hjälpa till att övervinna missbruk, planera för "ingen teknikdagar" eller prova program som spenderar tiden som spenderas på tekniska enheter.
När du hör ordet "missbruk", kommer du troligen att tänka på de vanliga misstänkta: droger, alkohol, tobak, spelande. Men de senaste åren har hälsoexperter börjat uppmärksamma en nyare, smidigare källa till missbruk: teknik.
De senaste siffrorna från US Census Bureau visar att nästan 75 procent av alla amerikanska hushåll har tillgång till Internet. Och 58 procent av de vuxna i USA har en smartphone, enligt Pew Research Center. Det är inte förvånande att fler människor utvecklar vad som kan anses vara ohälsosamt beteende relaterat till datorer och mobila enheter, säger Lisa Strohman, PhD, en psykolog och grundare av Technology Wellness Center i Scottsdale, Ariz. "Det är bara blev så mycket värre när det gäller hur mycket teknik som påverkar mina kunder, säger Strohman. "Du ser barn ut på middag med iPads. Det är allestädes närvarande. Det är överallt. "
Typer av teknologiska missbruk
Teknikberoende är ännu inte upptagen i den senaste upplagan av Diagnostisk och Statistisk Manual of Mental Disorders, så det finns inga formella klassificeringar av det som en störning. Men David Greenfield, doktor, psykolog och grundare av Center for Internet and Technology Addiction i Hartford, Conn., Säger att teknikberoende brukar ta en av följande former:
Internetberoende.
- Detta är en över- beroende av Internetanslutna enheter. Människor kan spendera timmar på att surfa på nätet på nätet, spela onlinespel som Candy Crush eller få tillgång till Internet på något annat sätt. Sexuellt missbruk.
- Folk som har denna typ av teknikberoende är besatta av att konsumera sexuellt orienterade innehåll på Internet. Sociala medier missbruk.
- Sociala missbrukare kan inte sluta använda webbplatser som Facebook och Twitter - även om de kanske vill. "Deras arbetsprestanda eller akademiska prestanda kan drabbas av att de är så distraherade, spårar och sänder sina liv på dessa sociala medier, säger Greenfield. Även om det inte finns några formella kriterier för störningen, säger Strohman att en diagnos är möjlig om du har ett eller flera av dessa symtom: förlust av tid på grund av teknik, uttag från människor, negativa konsekvenser på jobbet eller i dina relationer, och en högre tolerans för teknik - som ett spel är inte längre tillräckligt.
The Who and What of Addiction
Teoretiskt sett kan vem som helst bli en teknikmissbrukare, säger Strohman, men människor med sådana villkor som depression, ångest och bipolär sjukdom är mer benägna att bli överberoende på Internet. I vissa fall kan teknikavvikelsen orsaka dessa andra förhållanden.
Personer med en stark historia av missbruk i sin familj kan också vara mer benägna att bli tekniker.
RELATERADE: Mot bakgrund av livsmedelsmissbruk
Vad händer då? För mycket tid på Internet kan få fysiska hälsoeffekter. En studie i Journal of Biomedicine och Biotechnology fann att Internetmissbrukare hade minskat antal transportörer för dopamin, hjärnan kemikalie som genererar känslor av nöje. Detta är inte förvånande, säger Greenfield, för dopamin är nära kopplad till Internetanvändning. När människor spelar onlinespel eller använder teknik för andra fritidsaktiviteter, är hjärnan överbelastad med dopamin. I slutändan minskar dopaminreceptorerna i hjärnan sin aktivitet och dopaminen slutar skapa glada effekter.
Folk som är beroende av teknik är också mer benägna att utveckla datorvisionssyndrom, en grupp ögonrelaterade problem som kan orsaka suddig syn, huvudvärk och ögonbelastning, säger Strohman. Spendera timmar som spelar onlinespel betyder också att du förmodligen inte får tillräckligt med fysisk aktivitet - höjer risken för diabetes, hjärtsjukdom och cancer.
Behandlingsplaner börjar vanligtvis med att ändra livsstilsvanor för att minska teknikanvändningen. Greenfield använder vanligen en "detox-period" under vilken inga smartphones eller datorer är tillåtna.
"Detta återställer nervsystemet," säger han. "Då gör vi ett program för att ändra sitt beteende. Vi minskar hur mycket de använder och identifierar de mönster de har satt upp runt användningen. Då gör vi ändringar i dessa mönster. "
I extrema fall kan receptbelagda läkemedel användas. "Det finns några mediciner som har visat ett löfte om tvångsmässigt beteende", säger Strohman. Dessa inkluderar paroxetin (Paxil) och escitalopram (Lexapro). Om du är orolig kan du glida in i teknologiska missbruk, du kan också försöka göra några små förändringar hemma:
Har ingen teknikdag. Planera en dag med några veckor för att lägga bort dina telefoner och datorer i 24 timmar.
Kom dit ute. Hitta saker att göra som inte innebär att du är online - en vandringsklubb, till exempel, eller en hantverksgrupp.
- Titta själv. Skriv varje dag hur många timmar du har spenderat på din dator eller smartphone. Om din missbruk är relaterad till din mobilenhet kan du prova appar som BreakFree eller Menthal, som spårar din användning.
