Behandling av depression kan komma i många former. Medan det traditionella medicinska samhället säger att den mest effektiva behandlingen av depression är en kombination av talkterapi och medicinering, visar undersökningar som gjorts av organisationer som National Alliance on Mental Illness att många också letar efter lättnad från alternativa terapier för depression.
"Vi rekommenderar några komplementära behandlingar för depression, men om vi rekommenderar dem eller inte, använder människor fortfarande dem", säger Murali Rao, MD, ordförande för avdelningen för psykiatri och beteendemessig neurovetenskap vid Loyola University Medical Center i Chicago. "Studier visar att cirka 38 procent av människor använder någon form av komplementär eller alternativ behandling för symptom på depression." Men Dr. Rao konstaterar att det finns stor skillnad mellan dessa två kategorier av terapi. "Jag föredrar termen" komplementär alternativt "eftersom bevis visar att dessa terapier för depression används bäst förutom traditionell behandling mot depression - inte i stället för dem", säger han. "Dessa terapier är också användbara efter traditionell depression, för att hålla en person i eftergift från depression. "
Här är några vanliga terapier för depression för att överväga att försöka öka ditt humör och lindra dina symptom på depression, även om de inte anses vara en officiell" behandling ":
Övning. fysiskt aktiv kan vara det bästa naturliga botemedlet för depression. Förutom sina många fysiska hälsoeffekter kan regelbunden motion lyfta ditt humör om du tar itu med mild till måttlig depression. I själva verket studerar Duke University 156 vuxna med stor depression fann förbättring hos personer vars fyra månaders behandlingsplan omfattade aerob träning, särskilt när de fortsatte att träna på lång sikt.
- Mind-body övningar. Discipliner som yoga, tai chi och qi gong kombinera motion med mindfulness. Flera studier visar att kroppsövningar kan förbättra symtomen på mild depression. "Att fokusera på andning i yoga kan hjälpa till att minska stress, vilket är viktigt för depression", säger Rao.
- Andlig helande. Människor som tror på en kropps-and-anknytning kan få tröst från andliga metoder eftersom de främja känslor av tacksamhet och kärleksfullhet. Mind-body övningar, konstterapi och meditation är alla former av andlig helande att utforska. Fördelarna med andlig helande kan vara mycket verkliga, men det är svårt att studera objektivt som en alternativ behandling för depression. En studie publicerad i
- General Psychiatry Archives fann emellertid att en åtta veckors kurs av mindfulness-baserad kognitiv terapi, en form av meditation, fungerade liksom att använda ett antidepressivt medel för att avvärja depression. St. John's wort. Enligt en översyn av åtta studier om denna naturliga botemedel mot depression som publicerades i Archives of Internal Medicine
- finns det några bevis på att man tar 300 mg (mg) av Johannesjurt två till tre gånger om dagen är lika bra som att ta ett antidepressivt läkemedel för mild eller måttlig depression. Men det finns också viktiga försiktighetsåtgärder. "Denna ört fungerar som en antidepressiv medicinering, men du måste vara försiktig eftersom det aktiva extraktet inte är reglerat och kan störa många receptbelagda läkemedel, inklusive preventivmedel", säger Rao. SAMe. Detta kosttillskott har visat sig öka hjärnans kemiska dopamin, vilket kan vara lågt hos personer med depression. Vissa studier har funnit en positiv effekt av SAMe på symptom på depression med 1600 mg per dag, men andra studier har inte, så juryn är fortfarande ute. SAMe kan interagera med receptbelagda antidepressiva läkemedel, så var noga med att låta din läkare veta om du tar det. Omega-3-fettsyror.
- Dessa friska fetter, som finns i fiskolje-tillskott, har haft blandade resultat som ett naturligt botemedel mot depression. Vissa studier har visat att när 3 till 9 gram om dagen tas tillsammans med antidepressiva läkemedel ökar omega-3-reaktionen mot antidepressiva medel. Andra studier har inte funnit någon fördel i omega-3s för depression. Höga doser av omega-3 kan öka risken för blödning. Undvik detta tillskott om du är på blodförtunnare. Vitaminer.
- B6-vitamin kan lindra premenstruell depression hos kvinnor, men bevisen är inte stark. Folsyra, B12 och D-vitamin har alla visat sig vara låga hos vissa personer med depression, så det är vettigt att komplettera dessa vitaminer kan hjälpa till - men det finns inga solida bevis. Akupunktur.
- Även om forskning om akupunktur för depression är begränsad, konstaterade en rapport i online-tidskriften Psychiatric Times
- att resultaten av små studier som utvärderar effekterna av akupunktur på mild depression är lovande. Två andra studier visade att ett tillvägagångssätt som kombinerar akupunktur med en liten mängd elektrokonvulsiv terapi (ECT) fungerar såväl som traditionell behandling för depression med läkemedlet amitriptylin. Massage. Det finns få studier som existerar på effekterna av massage på depression. Men enligt en genomgång av många komplementära och alternativa behandlingar för depression som publiceras i tidskriften Annals of General Psychology
- , kan massage vara en kortvarig humörstimulator och möjligen mer långsiktigt - särskilt om det görs på regelbundet i 20-30 minuter per session av en utbildad massageterapeut. Hypnos. Det finns inte många bra studier om hypnos som en alternativ behandling för depression. En kontrollerad studie jämförde personer med depression som behandlades med hypnos och en typ av talkterapi som kallades kognitiv beteendeterapi (CBT) för personer som behandlades med CBT ensam. Studien fann att den kombinerade depressionsbehandlingen fungerade bättre. En annan studie, publicerad i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis
- följde 50 personer som använde självhypnos för att behandla symptom på depression och fann att deras resultat visade ett visst löfte för detta tillvägagångssätt. Men Rao är skeptisk. "Hypnos hjälper antagligen till depression genom att sänka stress," säger han. "Det finns inga bevis för att bara stödja hypnos som behandling av depression." Magnetisk terapi. Denna alternativa behandling för depression blir allt vanligare. Kallad transcranial magnetisk stimulering (TMS), denna teknik, som utförs av psykiatriker eller specialutbildade sjuksköterskor, använder magnetiska pulser som levereras till huvudet under 40-minuters sessioner tre gånger i veckan i flera månader. En bieffekt kan vara lite lindrig och mild huvudvärk. "Denna alternativa behandling för depression återställer hjärnans kemiska balans," berättar Rao. "Det innebär ingen droger eller sedering, och det kan vara till hjälp, särskilt för personer som inte kan ta antidepressiva läkemedel." Det är viktigt att komma ihåg att 80 procent till 90 procent av personer med depression kan behandlas framgångsrikt med traditionell behandling för depression. Kompletterande och alternativa behandlingar för depression är inte avsedda att ersätta traditionella behandlingar, men det betyder inte att dessa terapier inte har potential att hjälpa till att lindra symtom på depression mer naturligt. En sista anmärkning: Några alternativa eller naturliga botemedel mot depression kan ha biverkningar eller kan störa förskrivna läkemedel. "Bli inte förvirrad av termen" naturlig ", säger Rao. "Naturligt betyder det inte alltid säkert." Låt din läkare veta om några örter, kosttillskott eller andra alternativa terapier som du kanske vill försöka.
