Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår vård- och förebyggande nyhetsbrev för nybörjare
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Det är inte ovanligt för kvinnor med avancerat bröst cancer för att uppleva trötthet. Faktum är att trötthet är en av de vanligaste biverkningarna av cancer och dess behandling, enligt National Cancer Institute (NCI). Cancerrelaterad trötthet är mer än "trött" från dagens händelser. Utmattningen av avancerad bröstcancer kan vara överväldigande och går inte iväg med sömn. Det kan göra det svårt att tänka eller utföra vardagliga uppgifter.
Cancerrelaterad trötthet har många orsaker, säger Paula Klein, MD, en bröstkliniker på Mount Sinai Downtown-Chelsea Center. Dessa kan omfatta:
- själva cancer. Kroppen utövar energi när det försöker bekämpa cancer.
- Avancerad behandling av bröstcancer - oavsett om det är kemoterapi, strålning, biologisk eller endokrin terapi eller en kombination, säger Dr. Klein.
- Problem som ofta uppstår tillsammans med cancer , som sömnlöshet, ångest, stress, depression och brist på näring från att inte känna sig som att äta. Dessa kan alla bidra till trötthet, säger Klein, som kan "anemi eller kronisk smärta, som många människor med bröstcancer upplever."
Hur man minskar cancerrelaterad trötthet
Prova dessa åtta tips för att bekämpa bröstcancer- relaterad trötthet:
1. Prioritera. Acceptera att med allt du behöver göra för att hantera avancerad bröstcancer kan några andra saker bli dämpade åt sidan. Bestäm dina prioriteringar för din vård och din familj och spara din energi för de som är viktigast för dig, säger Klein. Det kan hjälpa till att sprida dina aktiviteter hela dagen, och ta dig vila när det behövs. Att stimulera dig är viktigt.
2. Be om hjälp. Känn aldrig som om du måste göra allt själv, säger Klein. "Vad de älskade kan göra för dig är till hjälp", säger hon. Vänner och familj är ofta mer än villiga att hjälpa till med saker som du kan hitta för tröttsamma eller svåra att göra. Tala om vad som är mest användbart för dig och låt dem Det kan vara matbutik, matlagning eller plocka upp barn från skolan eller aktiviteterna. Det kan vara barnpassning eller gå till kemtvättarna eller apoteket.
3. Flytta. Det kan tyckas kontraintuitivt men Att vara aktiv kan hjälpa dig att ge dig mer energi. En genomgång av 113 studier som inkluderade mer än 11 000 vuxna med cancer visade att motion och / eller psykologisk terapi var effektivare än mediciner för att minska cancerrelaterad utmattning. Resultaten publicerades i juli 2017 i JAMA Oncology . Det är bäst om du kan komma in i en vanlig rutin för vila och aktivitet som fungerar för dig, enligt NCI. Tala med din läkare om du behöver hjälp med att skapa en rutin.
Börja långsamt, kanske med 15 minuters promenad, och sedan gradvis inkr lindra den mängd du kan träna under veckan. Du kanske kan grena till andra övningar, tai chi och yoga.
4. Ät bra. Din cancerbehandling kan orsaka biverkningar som illamående eller diarré som kan göra det svårt för dig att äta. Prata med en nutritionist om hur man får mer protein och vitaminer och mineraler du behöver bygga uthållighet. Leta efter näringsrika alternativ. Koka upp på dagar du mår bättre och packa måltider till frysen för de dagar du känner för trött att laga mat. Överväg att ta flytande kosttillskott eller äta en energibar på dagar som du inte är ute efter att äta en full måltid.
5. Sova bra. Du bör sikta på sju till åtta timmars kvalitet sömn per natt, enligt American Cancer Society (ACS). Bra sömnvanor hjälper dig att få resten du behöver. Gå till sängs och vakna på samma gång varje dag. Undvik koffein minst åtta timmar före sänggåendet. Och ta en tupplur om det behövs, men gör det inte för länge - en timme högst, rekommenderar NCI.
6. Behandla anemi. Anemi, som kan hämma bröstcancerbehandling, kan bidra till trötthet. Behandling för anemi inkluderar medicinering, blodtransfusioner och mat rik på järn. Iron-rich matar inbegriper kött, spenat och andra gröna gröna, bönor, ägg och fortified cereals, enligt det amerikanska röda korset. Tala med din läkare om huruvida läkemedel eller transfusion kan hjälpa din trötthet.
7. Minska stress. Hantering av avancerad bröstcancer och dess behandling kan vara stressfull och stress kan bidra till trötthet. Öva avslappningstekniker som meditation och massage. Gå med i en supportgrupp och dela dina tankar och bekymmer med andra som går igenom samma sak. Prata med en mentalvårdspersonal, speciellt om depression bidrar till din stress. Din läkare kan peka dig i rätt riktning om du inte kan hitta vad du behöver på egen hand.
8. Se ditt bästa. Det kan vara svårt att gå upp och klä på några dagar. Men om du ser bättre ut, känner du dig bättre, säger Klein. ACS sponsrar smink och frisyrer för kvinnor med bröstcancer. De fyra timmars sessionerna lärs av frivilliga kosmetologer. Om du inte kan göra en session kan du beställa en video från ACS för att använda hemma.
Bottom Line
Utmattning är inget att skämma över. Tala med din läkare om trötthet relaterat till avancerad bröstcancer eftersom han eller hon kan hjälpa dig att göra mycket för att hantera det, säger Klein. "Attack cancerrelaterad trötthet ur alla möjliga vinklar", säger hon. "Antag inte att du måste leva med det."
