Hjärthälsa är något som alla amerikaner borde vara oroade över - hjärtkärl är den främsta mördaren av både män och kvinnor i USA. Lyckligtvis är ett hälsosamt hjärta ofta inom din kontroll. Vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar, som ålder och familjhistoria, kan inte ändras. Men du kan hjälpa till att begränsa ärftliga risker samt minimera andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar med rätt livsstilsval. Och det finns en stor bonus: Med varje åtgärd du tar för att skydda ditt hjärta, kommer din övergripande hälsa också att bli en ökning. Så här:
1. Flytta. Även om det kan vara frestande att grilla ut en gång i taget, är det för mycket av en soffpotatis en riskfaktor för hjärtsjukdom. Faktum är att en Harvard-studie konstaterade att att titta på tv i två timmar om dagen ökade risken att utveckla hjärtsjukdom med 15 procent och ytterligare tv-tid ökade ytterligare risken för hjärtsjukdom. Det betyder att ett av hjärtans hälsosamma planer är att göra tid för fysisk aktivitet. American Heart Association (AHA) rekommenderar att du är aktiv i minst 30 minuter varje dag, även om du måste bryta den i tre 10-minuters sessioner. Regelbunden motion ökar också viktminskningen, vilket är viktigt eftersom fetma kan öka risken för hjärtsjukdom. Om du behöver fler skäl att bli rörlig, vet du att träning hjälper till att minska högt blodtryck och stimulerar bra blodcirkulation, vilket gynnar ditt hjärta och övergripande hälsa.
Undrar hur man ser till att du håller fast vid en nyfundad aktivitet? Få en vän eller medarbetare att ta en promenad med dig varje dag under din lunchpaus eller efter att du tar dina barn i skolan. En fitness kompis kan vara precis vad du behöver för att hålla ditt engagemang för att vara aktiv.
2. Kick vana. Rökning cigaretter är knuten till ett antal potentiellt dödliga hälsoproblem, inklusive cancer, lungsjukdom, stroke och hjärtsjukdom. Även om du inte har några andra riskfaktorer ökar rökning din risk att utveckla hjärtsjukdom med två till fyra gånger, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Rökning orsakar plackuppbyggnad och härdade artärer, som båda gör ditt hjärta jobbigare.
Om du röker, hitta ett sätt att sluta, till exempel att använda rökningstopphjälpmedel eller genom rådgivning. Om du har försökt sluta före och inte lyckats, försök igen - de flesta rökare kräver flera försök att sluta för gott. Även om du redan har hälsoproblem från att röka, kan det hända att vissa delar av din kropp börjar återhämta sig från skadan som har gjorts. Och lindrande stress på dina lungor kan hjälpa till att minska stressen på ditt hjärta.
3. Hantera stress. Stress orsakar belastning på hjärtat, vilket skapar en högre risk för kardiovaskulär sjukdom. Jeffrey Fisher, MD, en kardiolog, klinisk professor i medicin vid Weill Cornell Medical College och en behandlande läkare på New York-Presbyterian Hospital, rekommenderar motion för personer som upplever mild till måttlig stress. "När människor börjar träna och känna endorfinerna, börjar de känna sig bättre både fysiskt och mentalt", säger han. "Övning har också visat sig minska risken för död efter hjärtattack."
Förutom att träna, en andlig övning eller meditation kan hjälpa dig att hålla stress i kontroll. En studie som presenterades vid en AHA-konferens visade att personer med hjärtsjukdom som mediterade hade nästan 50 procent mindre stroke, hjärtattack och död jämfört med dem som inte mediterade
4. Håll en hälsosam vikt. Vikt Extremiteter kan också öka risken för hjärtsjukdom. Hjärtasjukdomar är den vanligaste orsaken till dödsfall för personer med svår anorexi, som blir drastiskt underviktiga. farliga hjärtrytm, lågt blodtryck och obalans av elektrolyter som är avgörande för att upprätthålla ett normalt hjärtslag. Vid den andra extremiteten kan fetma öka risken för hjärtsjukdom, även om du inte har några andra riskfaktorer. nd personer som är överviktiga har ofta andra hälsoförhållanden i samband med inaktivitet, såsom diabetes och högt kolesterol.
Att upprätthålla en hälsosam vikt är viktigt för att skydda ditt hjärta från skador eller trötthet. När din vikt ligger i ett hälsosamt område, cirkulerar blodet effektivt och nödvändiga vätskenivåer hanteras, vilket förhindrar belastning på ditt hjärta.
5. Ät en hälsosam kost. De livsmedel du äter spelar en stor roll för huruvida du får för mycket vikt och utvecklar högt kolesterol, som båda kan öka risken för hjärtsjukdom. "Kvaliteten och kvantiteten av de typer av mat du lägger i din kropp är viktiga", säger Dr. Fisher. "Leta efter livsmedel som är höga i näringsämnen men låga kalorier." För att förhindra eller hantera högt kolesterol, styra klar från livsmedel som är höga i mättade fetter - som marmorerade styckningar av nötkött, bearbetade kött och efterrätter som förpackade kakor, kakor och godis. Fettet i dessa livsmedel ökar nivåerna av dåligt kolesterol, vilket kan leda till plack i dina artärer och orsaka blockering över tiden. Fisher rekommenderar att följa riktlinjerna för dieter 2010 för amerikaner, vilket inkluderar att äta mer skaldjur. "När det gäller skaldjur är omega-3s hjärtskyddande och förhindrar att blodproppar bildas i artärerna, säger han." Att lägga till en mängd olika skaldjur till din kost minskar din chans att utveckla hjärtsjukdomar. "Fisher föreslår att Ett enkelt sätt att få de rekommenderade 2-3 veckovisa portionerna av hälsosam fisk är att ha en eller två tonfisksmörgåsar eller sallader till lunch och en räkor- eller laxmiddag under veckans gång. Lägg till en regnbåge med frukt och grönsaker till din meny också. Varje färg representerar olika antioxidanter, vitaminer och mineraler. För att uppnå båda målen rekommenderar Fisher den så kallade Medelhavsdieten, som kräver gott om frukt och grönsaker, hela korn och magert protein som fisk och skinnfri kyckling.
6. Hantera högt blodtryck.
Om en av tre vuxna i USA har högt blodtryck, men många är inte medvetna om det. Okontrollerat högt blodtryck är en av de mest bedrägliga riskfaktorerna för hjärtsjukdomar eftersom det inte finns några fysiska symptom - du måste kontrollera ditt blodtryck för att veta om du är i det hjärtsamma området. Lyckligtvis är detta ett snabbt och enkelt test. Vänster obehandlat högt blodtryck kan orsaka skador på artärer och organ som hjärtat. Kraften av högt blodtryck skapar tårar i artärväggarna, vilket bildar ärrvävnad. Ärrvävnaden blir en fälla för plackuppbyggnad och skapar också ökad sannolikhet för blodproppar, och båda kan leda till hjärtsjukdom. Den goda nyheten är att högt blodtryck kan hanteras. Om ditt blodtryck är för högt, tala med din läkare för att skapa en behandlingsplan för att skydda ditt hjärta.
7. Hantera högt kolesterol.
Om en av vart och ett av amerikanska vuxna har högt kolesterol, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Lågdensitetslipoprotein (LDL) är det "dåliga" kolesterolet och högdensitetslipoprotein (HDL) är det "bra" kolesterolet. För mycket dåligt kolesterol och inte tillräckligt bra kolesterol kan resultera i plack som bygger upp på väggarna i artärerna. Med tiden härdar arterierna och blir smalare, vilket kan leda till hjärtsjukdom. Blodflödet blir begränsat, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. Om kost och motion inte räcker till för att kontrollera ditt höga kolesterol kan din läkare skissera en plan som innehåller medicinering. Som högt blodtryck har högt kolesterol inte några symtom; Ett enkelt blodprov kommer att avslöja dina nivåer.
8. Control diabetes. Ett annat allvarligt hälsoproblem, diabetes påverkar mer än 8 procent av amerikanerna. Diabetes är ett exempel på hur ett hälsotillstånd kan starta en kedjereaktion av andra medicinska problem, såsom högt blodtryck och högt kolesterol. Eftersom dessa förhållanden utvecklas, gör det också risken för hjärtsjukdom. Mer än 65 procent av personer med diabetes dör av hjärtsjukdom eller stroke.
Hantering av diabetes är viktig inte bara för hjärthälsa utan också för god hälsa i allmänhet. Arbeta med din läkare för att komma fram till en behandlingsplan som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Hantering av blodtryck, kolesterol och en hälsosam vikt måste alla vara viktiga delar av planen, eftersom varje faktor blir sammanhängande när du har diabetes. Oavsett var du befinner dig när det gäller hjärthälsa kan du börja göra förbättringar genom att genomföra livsstilsförändringar som skyddar ditt hjärta framåt. Ring en vän och planera den dagliga gångtiden, skriv en hälsosam lista för ditt nästa livsmedelsbesök och planera ett möte med din läkare för en fysisk tentamen för att se till att ditt kolesteroltal och blodtrycksnummer är där de behöver vara. Enkla steg som dessa kan göra stor inverkan på ditt hjärta och övergripande hälsa.
