7 Tips för att stanna fysiskt aktiv med avancerat bröstcancer | Det är viktigt att vara fysiskt aktiv när du genomgår behandling för avancerad bröstcancer . Hämta tips för att träna säkert från vardagens hälsa.

Missa inte detta

Avancerat bröstcancer: 9 hälsosamma vanor att leva bra

Hantera avancerat bröstcancer: Vad behöver du hjälp med idag?

Registrera dig för vår nyhetsbrev för canceromsorg och förebyggande behandling

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

När du behandlas för avancerad bröstcancer är det viktigt att vara så aktiv som möjlig. Inaktivitet kan leda till muskelsvaghet, förlust av kroppsfunktion och minskat rörelseomfång. Att flytta kan också hjälpa till att minimera många av biverkningarna av din behandling, inklusive viktökning och trötthet, säger Pallav Mehta, MD, en biträdande professor i medicin och direktör för integrativ onkologi vid MD Anderson Cancer Center vid Cooper University Health i Camden, New Jersey och en styrelseledamot i Living Beyond Breast Cancer.

Övning verkar hjälpa nästan alla symptom som personer med bröstcancer har, från trötthet till illamående mot neuropati, säger Mehta. Enligt en forskningsöversikt som publicerades i tidningen

Breast i april 2017 kan ett regelbundet träningsprogram hjälpa människor med bröstcancerfunktionen bättre och minska deras utmattningsnivå både under och efter behandlingen. Och det kan även ha skyddande effekter mot återkommande bröstcancer. En annan studie publicerad i Nuvarande bröstcancerrapporter hittades år 2016. Motion kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Det är viktigt eftersom vissa personer med avancerad bröstcancer kämpar med viktökning och övervikt kan minska risken för återhämtning och öka risken för andra hälsoförhållanden, inklusive högt blodtryck och diabetes, enligt American Society of Clinical Oncology.

De rätta övningarna för dig

Den typ av övning som är bäst för dig och hur ofta du tränar beror på dina behandlingsmål, förmågor och preferenser, säger Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, en fysioterapeut på Mount Sinai Sjukhus i New York som arbetar med personer med cancer. Du kanske inte kan göra samma aktiviteter med samma kraft som du gjorde innan du utvecklade avancerad bröstcancer, säger Allen-Schneider, "men du kan säkert utforska andra alternativ." Leta efter övningar du tycker om och det kan också vara mindre intensiv och mildare på dina leder.

Det viktiga som hon lägger till är att du rör dig.

Starta ett träningsprogram

Dessa tips för att träna när du har avancerad bröstcancer är inte mycket annorlunda än De skulle vara för alla som startade ett träningsprogram, Allen-Schneider noteringar, men de kan vara särskilt användbara för att komma igång (eller starta om) med träning.

Få avstånd.

Innan du börjar träna någon typ av träningsprogram, prata med din läkare, säger Allen-Schneider. Din läkare kan hjälpa till med att skapa ett träningsprogram som uppfyller dina intressen och behov och informera dig om övningar eller rörelser du borde undvika. Du bör hålla ditt vårdslag informerat om din aktivitetsnivå under hela behandlingen , enligt Det amerikanska cancerförbundet. Börja långsamt.

Även under ideala omständigheter skulle du inte börja din första veckas träning genom att köra 5K. Syfta några minuter om dagen. Du kommer bli förvånad över hur mycket bara tre till fem minuter per dag kan hjälpa, säger Allen-Schneider. Snart kommer du att kunna hantera några korta avbrott varje dag och inte långt efter kommer du sannolikt att kunna nå 30 minuter fyra eller fem gånger i veckan. Lyssna på din kropp.

Om något känner inte rätt, sluta, säger Allen-Schneider. "Om du är trött, är det okej att trycka lite," menar Mehta, "men om du är försvagad, vila." Om du är uttömd från behandling, hoppa över några dagar och fortsätt sedan aktivitet när din styrka återvänder, säger han. Leta efter träningsprogram utformade för personer med cancer.

Du hittar dem hos många hälsoklubbar och cancercenter. Eller personalen på din onkolog kontor kan veta om ett närliggande program, säger Mehta. Ett annat alternativ: Be din läkare att hänvisa till en fysioterapeut, en fitnessprofessionell som kan hjälpa dig att utforma ett träningspassprogram som är anpassat till dina behov eller visar hur du ändrar dina favoritdrag så att de inte ger dig ont. Välj en aktivitet du verkligen tycker om och fråga vänner eller nära och kära att gå med dig, föreslår National Comprehensive Cancer Network.

Gå till fitness trifecta. Det bästa träningsprogrammet omfattar styrketräning , aerob träning och sträckning, säger Mehta. Styrketräning, antingen med vikter eller motståndsband, tonar muskler. Aerobic, eller hjärtat, får ditt hjärta och lungorna att pumpa. Stretching håller dig flexibel. "Alla är viktiga", säger Mehta, men fortsätt med försiktighet. "Om du har mycket benmetastaser, bör du undvika effektiva aktiviteter eftersom de kan leda till sprickor", säger han. Om du har haft kirurgi, var försiktig när du sträcker dig, eftersom din hud kan vara mer spröd och riva lätt. Om du har haft strålning, undvik simbassänger eftersom klor kan vara irriterande för din hud och du kan riskera exponering för bakterier. Tala med din läkare om vilka övningar som är bäst för dig.

Håll hydrerade. Om du blir uttorkad kommer din kropp att ha problem med att fungera korrekt. Slutligen kan man tänka på motion som medicin kan vara en stark motivator. "Vi brukade berätta för personer med cancer" Få mer vila - din kroppen behöver det. Nu vet vi att det inte är fallet, säger Mehta. Det är inte bara möjligt att träna när du har cancer, det kan hjälpa till att förbättra hur bra du fungerar och förbättra livskvaliteten.