Högt blodtryck, som också kallas högt blodtryck, ökar risken för att utveckla många allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom, stroke och njursjukdom. Det uppskattas att nästan en av var tredje amerikaner har högt blodtryck.
Medan du inte alltid kan kontrollera om du får högt blodtryck finns det hälsosamma livsstilsvanor som du kan utveckla för att förhindra högt blodtryck och minska risken för höga blodtrycksspecifika hälsoproblem i framtiden
Förhöjningsfaktorer för högt blodtryck du kan kontrollera
Din ålder tillsammans med en familjehistoria av högt blodtryck och etnicitet hör till riskfaktorerna för högt blodtryck som inte står i din kontroll. När det gäller att förhindra högt blodtryck är tanken att fokusera på de riskfaktorer som du kan förändra.
"Vi kan inte göra någonting om vår ålder, men vi kan göra något om vår livsstil", säger Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, en klinisk hypertoni specialist, chef för Center for Healthful Behavior Change, och professor i medicin för delningen av allmän intern medicin vid New York University School of Medicine i New York.
För att undvika högt blodtryck diagnos, gör dessa hälsosamma livsstilsval:
- Håll en hälsosam vikt. När det gäller förebyggande av hypertoni är din vikt avgörande, säger Dr. Ogedegbe. Personer som är överviktiga bör försöka gå ner i vikt, och personer med normal vikt bör undvika att lägga på några pounds. Om du bär extra vikt, kan du förlora så lite som 10 pund förhindra högt blodtryck. Tala med din läkare om bästa vikt för dig.
- Ät en balanserad kost. Att äta hälsosamma livsmedel kan hjälpa till att hålla blodtrycket under kontroll. Få gott om frukt och grönsaker, särskilt de som är rik på kalium, och begränsa ditt intag av överflödiga kalorier, fett och socker. Överväg att följa kosttillvägagångssätten för att stoppa hypertoni eller DASH, vilket har visat sig hjälpa till att hantera blodtrycket.
- Klipp tillbaka på salt. För många människor kan det medföra att man håller på med lågt natriumdiet för att hålla blodtrycket vanligt. "Ju högre natriumintag, desto högre blodtryck", säger Ogedegbe. Du kan skära ner på ditt totala saltintag genom att undvika högnatriumförpackade och bearbetade livsmedel och inte lägga till extra salt i dina måltider. "Jag säger att människor ska hålla sig borta från saltskakor", tillägger Ogedegbe
- Motion regelbundet. Flytta för att förhindra högt blodtryck. "Fysisk aktivitet är avgörande", säger Ogedegbe. Ju mer motion du får desto bättre, men även lite kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Måttlig träning i cirka 30 minuter tre gånger i veckan är en bra start.
- Begränsa alkoholen. Att dricka för mycket alkohol kan leda till högt blodtryck. För kvinnor betyder det inte mer än en drink en dag och för män, inte mer än.
- Övervaka ditt blodtryck. Se till att du har ditt blodtryck uppmätt regelbundet, antingen på läkarkontoret eller på Hem. Högt blodtryck inträffar ofta utan symptom, så endast blodtrycksmätningar kommer att berätta om ditt blodtryck stiger. Om din läkare bestämmer att du har prehypertension - Blodtrycket i intervallet 120-139 / 80-89 mm kvicksilver (mmHg) som ger dig ökad risk att utveckla högt blodtryck - din läkare kan rekommendera extra steg som skydd.
Ta en titt på dina livsstilsvanor och bestäm var du kan göra ändringar för att förhindra högt blodtryck. Erövra små mål, till exempel snacking på frukt och grönsaker i stället för skräpmat, och fortsätt att öva dessa goda vanor tills de ingår i din dagliga rutin.
Att anta dessa livsstilsförändringar kan hjälpa till att förhindra högt blodtryck om ditt blodtryck är för närvarande under kontroll eller leder till lägre blodtryck om dina tal redan är förhöjda.
Återgå till Hypertension Awareness Center.
