Innehållsförteckning:
- 1. Ohälsosam kost och depression
- Forskning tyder också på en koppling mellan socker och beroendeframkallande ätning. Till exempel fann en studie från 2012 som publicerades i den internationella journalen om ätstörningar att av 81 överviktiga personer som söker behandling för binge-ätning, uppfyllde 57 procent kriterierna för livsmedelsberoende. Livsmedel som folk var beroende av var höga i fett och högt i socker.
- Stress får din kropp att söka socker som snabbbränsle för en energiöverskott, enligt American Psychological Association.
- Kan en allvarlig psykisk sjukdom som schizofreni vara kopplad till blodsocker? "Diabetes är vanligare hos personer med schizofreni", säger Dr. Malhotra. "Det finns några äldre studier som tyder på en koppling mellan sockermetabolism och schizofreni. Länken är inte stark, men det är möjligt. "
- En studie från 2014 av mer än 4 000 elever i Nya Zeeland fann att en högkvalitativ diet var associerad med bättre mental hälsa och en lågkvalitativ diet var förknippad med dålig psykisk hälsa. Resultaten publicerades i European Journal of Clinical Nutrition.
- "Att äta mat som är hög i socker för att undkomma ett dåligt humör kallas emotionell ätning, säger Pagoto." Mindful äta är motgift för att äta för flykt. Att äta medvetet lär du dig att äta långsamt, utan distraktion, och att njuta av upplevelsen av hälsosam mat. "Forskning ger detta ut. I en genomgång av 21 studier om uppmärksam äta, som publicerades i tidskriften Obesity Reviews 2014, uppgick 86 procent av studierna rapporterade mindre binge-ätning och mindre emotionell ätning när tankegångar tillämpades.
NYCKELTAKAVER
- Stress och socker. Stress får din kropp att söka socker som snabbt bränsle för energiöverskott.
- Kost och depression. Långvarig exponering för en ohälsosam kost är en riskfaktor för depression.
Kan ett sockerhöjt göra barnen studsa av väggarna? De flesta föräldrar skulle svära på det. Men enligt Beth Israel Deaconess Medical Center - ett Harvard-läkarhospital - har många studier misslyckats med att hitta sambandet mellan socker och hyperaktivitet. Så är mat-stämningen länk en myt? Det är inte riktigt, men det handlar om känslor.
"Länken mellan känslor och ätande är ingen myt", säger Sherry L. Pagoto, doktor, docent i förebyggande och beteendemedicin vid University of Massachusetts Medical School i Worcester. "Folk äter för att må bättre, så länken finns där."
1. Ohälsosam kost och depression
Långvarig exponering för en ohälsosam kost är en riskfaktor för depression, enligt resultaten från en 2014-studie i online-tidningen PLoS One som tittade på diet och depression hos 3 663 personer. Vad som utgjorde en ohälsosam diet för studierna var en som var hög i socker och bearbetade livsmedel. "En av de symptom som används för att diagnostisera depression är förändrad aptit, så det kan verkligen vara en koppling mellan diet och depression ", säger Anil Malhotra, MD, chef för psykiatrisk forskning vid Zucker Hillside Hospital i Glen Oaks, NY
2. Socker och matavgift
Forskning tyder också på en koppling mellan socker och beroendeframkallande ätning. Till exempel fann en studie från 2012 som publicerades i den internationella journalen om ätstörningar att av 81 överviktiga personer som söker behandling för binge-ätning, uppfyllde 57 procent kriterierna för livsmedelsberoende. Livsmedel som folk var beroende av var höga i fett och högt i socker.
"Inte överraskande", säger Pagoto. "När människor längtar efter mat, når de inte till morotspinnar. Godis och fetter utlöser samma nöjescenter i hjärnan som vanedannande droger gör. "
3. Sockerspänningsanslutningen
Stress får din kropp att söka socker som snabbbränsle för en energiöverskott, enligt American Psychological Association.
"Det kan vara varför många äter godis när de är stressade" Pagoto säger. "Vi lär människor att använda hälsosamma beteenden för att minska stress i stället för mat. Ett av de bästa sätten att minska stressen är träning. Du kan börja tänka på motion som inte bara en chore utan ett sätt att må bättre."
RELATERADE: 6 Villkor som känns som klinisk depression men är inte
Kan en allvarlig psykisk sjukdom som schizofreni vara kopplad till blodsocker? "Diabetes är vanligare hos personer med schizofreni", säger Dr. Malhotra. "Det finns några äldre studier som tyder på en koppling mellan sockermetabolism och schizofreni. Länken är inte stark, men det är möjligt. "
Ta till exempel en studie från 2006 i tidskriften Diabetes Care, som tittade på sambandet mellan blodsocker och schizofreni. I den studien utförde blodprov på 200 personer med schizofreni fann högt blodsocker i 7 procent och diabetes i mer än 14 procent.
5. Kostkvalitet och psykisk hälsa för ungdomar
En studie från 2014 av mer än 4 000 elever i Nya Zeeland fann att en högkvalitativ diet var associerad med bättre mental hälsa och en lågkvalitativ diet var förknippad med dålig psykisk hälsa. Resultaten publicerades i European Journal of Clinical Nutrition.
"Kopplingen mellan diet och mental hälsa går förmodligen båda sidor", säger Pagoto. "Om du har psykiska problem kan det göra det svårare för dig att äta bra. En dålig kost kan också bidra till dålig mental hälsa."
6. Mindful äta för bättre mental hälsa
"Att äta mat som är hög i socker för att undkomma ett dåligt humör kallas emotionell ätning, säger Pagoto." Mindful äta är motgift för att äta för flykt. Att äta medvetet lär du dig att äta långsamt, utan distraktion, och att njuta av upplevelsen av hälsosam mat. "Forskning ger detta ut. I en genomgång av 21 studier om uppmärksam äta, som publicerades i tidskriften Obesity Reviews 2014, uppgick 86 procent av studierna rapporterade mindre binge-ätning och mindre emotionell ätning när tankegångar tillämpades.
