TORSDAG, 8 november 2012 - Känner du snifflarna? Kold- och influensasäsongen ligger över oss, och amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder uppskattar att 5-20 procent av de amerikanska invånarna får influensan varje år och många fler tar förkylning. Och när du kommer ner med förkylning eller influensa blir du en kraftfull kiemspridare med potential att göra dina vänner, familjemedlemmar, stackars oförskådliga medarbetare och otaliga andra sjuka.
Och om du gör allt fel saker, du kan också göra dig ännu sjukare.
Här är sex saker du kan göra för att hålla dig sjuk medan du smittar dem omkring dig - och experttips för vad du verkligen bör göra för att hålla dig från att sprida bakterier.
1. Ignorera din kropp när du känner att du blir sjukare.
Gör det här istället: Om du vaknar en morgon och upptäck att varje gång du sväljer känner du att du försöker passera en munnfull bomullsboll ner i matstrupen, kanske du vill stanna hemma från jobbet. "En plötslig försämring av hur du känner är betydande - vi vet att med mycket virusinfektioner är en person mest infektiös strax innan eller efter att ha utvecklat symtom. För många virusinfektioner, det är när vi slänger mest virus, säger Bruce Hirsch, MD, smittsjukdomsspecialist vid North Shore University Hospital i Manhasset, New York. "
" Nya, allvarliga symptom är en farosignal till sig själv och till andra, och det är när människor är mest infektiösa ", säger Dr. Hirsch.
2. Insistera på att skaka hand.
Gör det här istället: Om du går till jobbet sjuk, försök att minimera antalet personer - och saker - som du berör, säger Hirsch. "Ta försiktighetsåtgärder - tvätta händerna som galen när du är på jobbet, undvik nära personlig kontakt med andra och försök att inte nysa i händerna, utan istället i din armbåge eller ett näsduk", berättar Hirsch. "[Om du är sjuk], var lite mer medveten om att du rör andra människor eller rör på vad andra människor berör, utan att först tvätta händerna."
3. Sova inte tillräckligt.
Gör det här istället: Att inte träna hälsosamma sömnsvanor kan leda till alla slags hälsoproblem, inklusive kardiovaskulära problem, nedsatt immunsvar, glukos och insulinavvikelser, störningar av hormoner som kontrollerar aptit och nedsatt kognitiv funktion. Kort sagt kan det göra dig mer utsatt för att bli sjuk - och det inkluderar förkylningar och influensa.
"När vi är stressiga och inte får tillräckligt med sömn försvagar vårt immunsystem - det är att offra biologisk förnyelse", förklarar Hirsch. "Ett syfte med sömn är att hantera lågkvalitativa infektioner som vi håller på att stoppa dem från att bli problematiska. När dina stresshormoner ökas, tar ditt immunsystem en bit av en träff och kan lämna dig sårbar för sjukdom. "
4. Glöm inte att ta dina mediciner.
Gör det här inst ead: Under orkanen Sandy tvingades tusentals invånare i östkusten vara kvar med familj, vänner eller i skydd. Inte bara var de utsatta för bakterier som de inte annars har kommit i kontakt med, det är inte ovanligt för dem som är förskjutna under naturkatastrofer att förlora eller glömma att ta medicinerna som håller dem väl. "Vid en tid av stress kan man lägga till en annan onödig variation i din rutin, vilket kan vara en verklig stress på din kropp", säger Hirsch. Han rekommenderar att du håller en medicinsk lista och namnen och numren på dina läkare i din plånbok eller väska, så du glömmer inte om du inte kan komma hem på grund av dåligt väder.
Och även om ingen natur saknas
5. Maximera mängden slem per vävnad.
Gör det här istället: Känner du folk som insisterar på att använda varje sista tum av deras vävnad? Hirsch säger att du har en större sannolikhet att infektera dem runt dig om du tillåter att smutsiga vävnader ackumuleras. "En eller två använder och du är klar. Kasta ut det, säger han.
6. Får inte influensavillstånd.
Gör det här istället: Du kan hjälpa till att sprida influensa utan att någonsin ha symptom, enligt Hirsch. Att få ett influensafoto hjälper dig att skydda dig från att du utan tvekan sprider den till andra, även om du inte blir sjuk.
"Om en stad är full av människor som är immun mot influensa, kommer influensan inte komma in och attackera de som är mycket gamla eller väldigt sjuka, säger Hirsch. "Det handlar inte bara om dig. Du är runt olika människor, du är runt medarbetare som kan ha äldre föräldrar som bor hos dem, eller det kan finnas människor i ditt samhälle som har försvagat immunförsvar eller bryr sig om människor med försvagade immunförsvar. En influensa skott är inte perfekt … men vi är ansvariga för vår hälsa och hälsan för människor runtom oss. "
Det är en bra anledning att överväga att få ett influensavirus - inte bara för dig själv utan för hela ditt samhälle.
