Förbättrad sömn kan medföra stora hälsovinster för kvinnor |

En hel del kvinnor sover inte bra regelbundet. Och det påverkar vår hälsa och välbefinnande. Getty Images

Vad händer om det fanns ett magiskt piller som du kan ta en gång om dagen som gav dig mer energi, gjorde dig mindre benägna att bli sjuk, gjorde dig lyckligare, gjorde dig mindre sannolikt att stressa ut, göra passform i regelbunden träning mindre utmanande, och sänkte också din risk för kroniska hälsoproblem, som hjärtsjukdom, fetma och cancer? Det är inte ett piller du kan nödvändigtvis svälja, men en sådan botemedel-allt existerar. Det är sömn.

Problemet: Många av oss blir inte tillräckligt med det.

Enligt en rapport från 2016 från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får mer än en tredjedel av amerikanska vuxna färre än sju timmars sömn per natt. Och enligt Everyday Healths senaste specialrapport: State of Women's Wellness 2017, en undersökning av 3.000 kvinnor över hela Amerika, säger mer än 80 procent av de svarande att de har problem med att få en god natts sömn dagligen. De kvinnorna är fyra gånger mer benägna att känna sig irriterad, förvärrad eller arg och två gånger mindre troligt att de inte känner att ingenting idag utmanar deras välbefinnande jämfört med kvinnor som får en god natts sömn, enligt undersökningen.

"Sömnlöshet är en epidemi", Lauren Streicher, MD, associerad klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine och medicinsk chef för Center for Sexual Health och Center for Menopause i Chicago, berättade nyligen för Everyday Health som svar till de nya uppgifterna. "Människor fungerar inte om de inte sover."

Beviset för den sista punkten finns och är väl etablerat. Sömn är det magiska pillret som gör att våra kroppar kan fungera mycket bättre när vi får tillräckligt med det - och vi kan uppleva några ganska allvarliga konsekvenser när vi inte gör det. Sömn är inte en lyx för människor som har tid. Sömn är så viktig för våra kroppar som mat och vatten är för att utföra kritiska funktioner.

Skimping på sömn betyder allvarliga konsekvenser W höns Det kommer till din hälsa och välbefinnande

Vad gäller långsiktig hälsa, kroniskt inte tillräckligt med sömn har kopplats till ökad risk att utveckla högt blodtryck, har högre BMI, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, fetma och vissa cancerformer. Det är slutsatserna från flera studier som citerats i en översyn som publicerades i maj 2017 i tidskriften Nature and Science of Sleep om de långsiktiga hälsoeffekterna av otillräcklig sömn.

När det gäller mer omedelbara konsekvenser, skimping på sömnen påverkar minne, lärande, fokus, vår förmåga att kontrollera våra känslor, aptit och vårt immunsystem. En studie publicerad i tidskriften Aktuell biologi fann att även en natt med dålig sömn är tillräckligt för att göra hjärnans områden som reglerar våra känslomässiga svar - som vi har ett misshandlande barn eller en irriterad kollega - mer än 60 procent mer reaktiva än de är när de är välviljade.

Andra studier har visat att inte tillräckligt med sömn förvärrar uppmärksamhet, minne, vaksamhet och reaktionstid, enligt en recension som publicerades i tidskriften Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling . Du är också mer benägna att äta mer när du är underrörd eftersom sömn hjälper till att reglera de hungerhormoner som signalerar att du är full - och du är mer benägna att bli sjuk eftersom våra immunförsvar inte fungerar i full fart när vi är sömnberövade.

Det finns också en tydlig och dubbelriktad koppling mellan sömn och psykisk hälsa. Stress och psykiatriska störningar, som ångest och depression, kan leda till sömnproblem. Att ha stress, ångest eller depression kan göra sömnsvårigheter värre. och med sömnlöshet (kronisk sömnbesvär) kan du ge högre risk för psykiatriska störningar, enligt amerikansk ångest och depression.

Att inte bli bra Sömn på en vanlig bas tar en avgift på amerikanska kvinnor

Med tanke på den ständigt ökande forskningsenheten, blev vi inte förvånad över att Everyday Healths senaste undersökningsdata från kvinnor över Amerika speglade resultaten från de vetenskapliga studierna som sov är avgörande för vår hälsa och välbefinnande över en mängd olika åtgärder.

Kvinnorna i studien som rapporterade att de fick daglig sömn var mindre benägna att rapportera att de hade blivit sjuk det senaste året jämfört med kvinnor som inte gjorde det få god sömn dagligen. De dagliga goda sömnarna var också mer benägna att uppleva positiva känslor, som att skratta högt, känna sig älskade och stödda av någon annan och ha tillfredsställande kön jämfört med de undersökta kvinnorna som inte fick en god natts sömn dagligen. Och de kvinnor som inte sov gott varje dag sa att de var mer benägna att känna sig irriterad eller arg, känna sig stressad eller överväldigad, känna sig hopplös eller uppleva negativa tankar jämfört med de kvinnor som fick daglig sömn.

Plus, kvinnor som sov gott dagligen var mindre benägna att säga att saker som motion, ätning, stress och lågt självförtroende utmanade deras välbefinnande jämfört med de kvinnor som inte sov gott dagligen.

Totalt sett sov kvinnor dagligen var mer än dubbelt så sannolikt att de var nöjda med sin övergripande välbefinnande jämfört med kvinnor som inte sov gott dagligen. Och inte tillräckligt med sömn och känsla som saknar energi var den första faktorn som påverkar kvinnornas förmåga att uppnå sina wellnessmål, enligt uppgifterna.

Hur mycket sömn kvinnor behöver faktiskt - och hur man får det

Vi får det : Livet är fullt av avbrott och komplikationer, från arbetsgränserna till att gråta barn till tvätten när du är på väg till jobbet, om du inte gör det på 6- är Om man sätter åt sju till nio timmar varje dag för sömn - det rekommenderade beloppet för alla vuxna, inklusive kvinnor och män, av National Sleep Foundation - är sannolikt inte lika lätt för de flesta som att poppa ett piller. klara av att sömnbrist har allvarliga konsekvenser för fysisk hälsa, mental hälsa, känslomässig hälsa och vår övergripande dagliga wellness. Dessa NSF-sömnrekommendationer skrevs på grundval av en rigorös och systematisk översyn av hundratals vetenskapliga studier som undersökte sambandet mellan sömn och prestanda och hälsa. Den översynen och NSF-sömnrekommendationerna framkom i en artikel som publicerades i mars 2015 i

Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation . Och viktigare, du, våra läsare, berättade också för oss hur kritisk en komponentsömn är för dig. Så, i stället för att sova eftertanke, det sista du gör i slutet av din dag, här är några resurser som hjälper dig du börjar prioritera sömn och få mer av det - ikväll.

Hur mycket sömn behöver du verkligen varje natt?

• Vad är ljus sömn mot kraftig sömn och hur kan du få vad du behöver?
• 5 Saker du kan göra om en dålig natt sova
• Vad är sömnapné?
• 6 Saker med sömnapné önskar du dig
• Sarah DiGiulio är en bidragande redaktör hos Everyday Health där hon täcker träning, näring, sömn , och de många aspekterna av livet som påverkar vår hälsa, lycka och välbefinnande. Hon har tidigare rapporterat om sömn och hälsa för NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine och mycket mer. Hon är generellt en tung sovande, men kämpar ofta för att kalla det en dag och stänga av lamporna på natten.