Om en av sex vuxna kommer att uppleva en episod av stor depression under sin livstid. Men depression är fortfarande missförstådd, vilket gör det svårt att veta hur eller när man ska låta folk veta att du har att göra med tillståndet. Innan du delar nyheterna, vill du fråga dig själv några kritiska frågor, till exempel om du talar om depression med andra, kommer det att hjälpa dig att hantera det eller få dig att känna dig obekväm.
"Tyvärr finns det fortfarande en hel del stigma kopplade till de flesta psykiska sjukdomar, till och med depression ", säger Irene S. Levine, doktor, en terapeut och professor i psykiatri vid NYU Langone Medical Center i New York. På grund av detta säger hon att det inte finns något behov av att själv -discloser om du inte är i ett tillförlitligt förhållande. Enligt forskning i april 2013-utgåvan av Journal of Nervous and Mental Disease, uppfattar många människor fortfarande de som är deprimerade av deras tillstånd. När du behöver eller vill dela med dig vad du går igenom, fokusera på dina depressionssymptom, hur de påverkar dig och vad du försöker göra annorlunda än på din kliniska diagnos säger doktor Levine. "Folk blir hängda på diagnoser och etiketter ", säger hon. "Det kan vara bättre att prata om dina känslor än om sjukdomen och att göra så sparsamt." När man talar om depression kan det vara nödvändigt
Det finns värt att överväga vissa situationer när du delar din depression diagnos. T.ex. när du behöver:
Bygg känslomässigt stöd.
Pratar om depression med någon som älskar dig, stöder dig och kommer att hålla nyheten konfidentiell kan öka ditt självförtroende och perspektiv. Men förvänta dig inte att vänner eller kära ska ersätta din läkare, säger Levine.
- Hantera möten och mediciner. Depressionsbehandling kan kräva att du håller ofta möten med din läkare eller terapeut, för att komma ihåg att ta mediciner på tid och att hålla sig till en hälsosam livsstil som inte kommer att störa din depressionshantering. När du och din läkare har en plan för din återhämtning, överväga vad du behöver från människor runt omkring dig.
- Reparera relationer. Att ha stor depression kan orsaka kaos i personliga och professionella relationer när din motivation och färdigheter, till exempel tidshantering och minne, påverkas. I vissa fall, när du börjar på vägen till återhämtning, kanske du vill låta vissa människor veta att större depression var orsaken till din frånvaro eller svårighet.
- Vem ska berätta om depression och när Tänk på brainstorming med din läkare om vem ska veta om ditt tillstånd. Du kan till och med fråga ett fåtal personer som är närmast dig att gå med dig på ett avtal med din läkare för att lära dig mer om dina depressionssymtom och behandling. En strategi Levine rekommenderar att planera vem man ska berätta är att prioritera. Här skisserar hon tre typer av människor och de faktorer som avgör om du ska dela eller inte:
Stäng vänner och familj.
Det kan innehålla bara en eller två högprioriterade personer som du vill berätta om din depression . Din make, romantiska partner eller en betrodd vuxen som bor med dig kommer sannolikt att dra nytta av att veta detaljerna. Beroende på hur svår din depression är, kan personen rädda ditt liv om han eller hon är medveten om att du kan vara en självmordsrisk.
Behöver du veta Den andra gruppen består av dessa du kanske måste berätta, till exempel din arbetsgivare eller viktiga familjemedlemmar, särskilt om din depression eller behandling har påverkat ditt beteende eller kräver flexibilitet inom ett förhållande. Stor depression är skyddad enligt amerikanerna med funktionshinder Act, vilket innebär att du kan begära rimliga logi på jobbet så att du kan behålla ditt jobb under din behandling. Om du känner till specifika justeringar på jobbet som kan hjälpa dig att vara mer produktiv, prata med en personalrepresentant om hur man gör dessa förfrågningar korrekt.
Utan öglan. Vissa människor kanske inte kan ge det stöd du behöver under depression eller de kan inte lita på att hålla diagnosen för sig själva. Tänk noggrant om du vill dela med dig av dina nyheter eller inte.
Skriv ut din depression delningsplan Ett sätt att ta reda på vad du vill säga om din depression är att skriva ner dina tankar och repetera konversationen. Det här kan vara till hjälp, inte bara när du planerar din diskussion utan hanterar depression i allmänhet. Människor som skrev i 20 minuter om dagen i tre dagar i rad såg viss förbättring av depressionssymptom, enligt resultaten från en studie som publicerades i september 2013 av Journal of Affective Disorders.
"Det finns något om detta gratis skrivning som kanske avbryter den depressiva depressionscykeln, som klarar av det på papper och organiserar idéerna och lämnar utrymme för att må bättre, säger Katherine Krpan, doktor, psykolog, ledande författare till studien och en postdoktor vid University of Michigan i Ann Arbor. Om du inte är redo att dela dina innersta känslor, måste du se till att dina skrifter hålls privata. Om du inte kan dela din diagnos med detaljerna i din depression kan du och din läkare vara delaktiga. Andra, det är en bra idé att låta folk veta att du behandlas för depression. Överväg att berätta för dem att detaljerna i din behandling är konfidentiella, men att du arbetar för att hantera de depressionssymptom som har påverkat dig.
