Du vet förmodligen att de två viktigaste sätten att hjälpa dig själv när du kämpar för kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) är att sluta röka och följa din KOL-behandlingsplan nära . Men du kanske inte inser att vissa mindre än hälsosamma livsstilsvanor kan arbeta mot dessa ansträngningar. De kanske inte verkar som en stor sak, men vissa aktiviteter kan undergräva de steg du tar, vilket gör KOL-hanteringen svårare än du inser.
Här är nio hälsofel som kan göra ditt KOLS värre:
Sittande på soffan. Övning är en viktig del av KOL-behandlingen. "Var inte en soffpotatis", säger David M. Mannino, MD, chef för Lung Epidemiology Research Laboratory vid University of Kentucky Medical Center i Lexington. Du måste flytta din kropp för att behålla styrkan i dina muskler, inklusive ditt hjärta och lungor. Om du sitter runt hela dagen går det bara att gå på sängen uppe på natten för att gå och lägga sig.
Besök med sjuka. "Ställ inte dig i situationer där du kommer att bli utsatt för virus , Säger Dr. Mannino. Om du har KOL och du får influensa, kan du bli allvarligt sjuk och hamna på sjukhuset. Exempelvis kan en förkylning som gör barnbarnen sjuk i några dagar leda till lunginflammation.
Frekventa rökiga hus eller restauranger. Sluta röka är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa när du har KOPP, men att hänga runt andra som röker kan vara lika skadliga.
Ät skräpmat. Godis, chips, pommes frites, läsk, munkar - att äta en sådan diet kan få stor inverkan på ditt KOL, med start med packning på pund. Det beror på att ju mer övervikt du har, ju hårdare ditt hjärta och lungorna måste arbeta för att cirkulera syre och blod till dina celler, säger Frank Sciurba, MD, chef för Laboratory of Pulmonary Function Exercise Physiology vid University of Pittsburgh Medical Center Montefiore Hospital i Pennsylvania. Soda innehåller i synnerhet rent tomma kalorier som kan leda till viktökning. En god COPD-diet innehåller en balans mellan hälsosamma val och minimala skräpmatar.
Hoppa över dina meds. Om du glömmer att ta dina mediciner enligt planerat, kommer de inte vara lika effektiva när du kontrollerar ditt KOL. Det är alltid bättre att förhindra flare-ups än att ta itu med dem och de vägtullar de kan ta på dig.
Låt stress komma ur kontroll. Om du tar för mycket hemma eller på jobbet, gör du "Säkert att bli stressad, och stress och ångest kan förvärra ditt KOL, vilket gör det svårare att andas. Känna igen när du börjar bli överväldigad.
Lämna dina bärbara syre bakom. Forskare i England fann att vissa personer med COPD lämnar sin syttank hemma eftersom de är generad för att ses med den i allmänhet. Om detta låter bekant, vet du att du bara skadar dig själv, och andra kanske inte bryr sig så mycket som du tror. Studier visar att användningen av syrebehandling, om du behöver det, kan hjälpa dig att må bättre och förlänga ditt liv, säger Mannino.
Uppehälle sent. Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du inte ha tillräckligt med energi för att göra saker du vill göra. Att vara trött kan också lägga till din stress. Att få gott sömn är viktigt för att hantera KOL.
Låt smutsen hoppa upp. Det är lätt att glömma att byta filter i ditt HVAC-system eller för att låta dammet gå, för att du är trött. Men andas luften kan irritera dina lungor och förvärra din KOL.
Åtgärder för att ta
Här är dosen för bättre COPD-hantering:
- Få regelbunden motion. Motion, både aerob och styrka utbildning, är en viktig del i hanteringen av KOL. Övning hjälper till att bygga uthållighet, bibehålla muskelstyrka och minska stress. Syfta i 30 minuter med träning fem gånger i veckan.
- Bär en mask. Om du reser på flygplan under kall och influensasäsong, föreslår Mannino att du bär en mask som en säkerhetsåtgärd. Som med bärbart syre, låt inte utseenden stå i vägen för att skydda din hälsa.
- Tvätta händerna ofta. Detta är ett av de bästa sätten att stoppa sjukdomsutbredningen och för att skydda dig från att bli sjuk .
- Få vaccinerade. Ett årligt influensavaccin är mycket viktigt för personer med KOL. Fråga din läkare om du behöver ett lunginflammationsvaccin också.
- Ät en balanserad diet. Det finns ingen bestämd kost för KOL förutom att äta en hälsosam kost rik på vitaminer och näringsämnen. God näring gör det möjligt för din kropp att fungera, och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
- Öva avslappningstekniker. Ta dig tid att slappna av och njuta av dig själv, om du läser en bok, lyssnar på musik, mediterar, tar en bad, gå en promenad eller alla ovanstående. Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa när du hanterar KOL.
- Be om och acceptera hjälp. Att delegera ansvar och ta emot hjälp från medarbetare, familj och vänner kan minska stress och hjälpa till att kontrollera KOL.
- Sova bra. Om du får en bra sömn, får du mer energi när du är vaken.
- Något så enkelt som att byta ugnsfilter kan regelbundet rengöra luften i ditt hem och hjälpa dig att andas bättre. Behandling av dig själv är viktigt om du har KOL. Genom att göra dessa förändringar och välja hälsosamma vanor över fattiga kommer du att upptäcka att ditt KOPP blir lättare att hantera.
