Att inte få tillräckligt med sömn är problematisk för någon - obehandlad sömnlöshet är kopplad till ångest, depression och hjärtsjukdom. Med ett hälsotillstånd som kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) är det ännu viktigare att få en god natts sömn. Lung sjukdom kan göra din normala dag en ansträngande andfådd upplevelse, och trötthet som åstadkommes genom sömnbrist kan förstora utmaningen.
Om du har KOL har du kanske redan kämpat genom mer än några sömnlösa nätter. KOL och sömnproblem är vanliga av olika orsaker. Till att börja med ger driften av vila förändringar i andningen. Särskilt när du går in i sömnfasen kallad snabb ögonrörelse eller REM, när drömmen normalt uppstår, blir andningen mer oregelbunden och din syrehalt kan falla medan din koldioxidnivå stiger. Friska lungor tillåter dig normalt att sova genom dessa förändringar utan problem, men personer med KOL kan vakna kämpar för att andas. Denna känsla "fisk utan vatten" kan ge stor ångest och göra det svårt att ligga i sömn, förklarar Michael Decker, doktor, RN, en professor i omvårdnad och en sömnstörnings specialist vid Georgia State University i Atlanta.
För att hantera KOLS symtom kan du kanske sova i obekväm position, som att sitta upp i en stol. Detta beror på att COPD plattar ut membranet, vilket gör muskeln mindre effektiv för andning, förklarar Dr. Decker. För att kompensera, använder personer med COPD muskler i nacke och bröstvägg för att andas och musklerna fungerar bäst i upprätt läge.
Andra faktorer som kan störa sömn inkluderar:
- Obstruktiv sömnapné. Enligt National Sleep Foundation har cirka 10 till 15 procent av personer med KOL också obstruktiv sömnapné, en situation som kallas överlappssyndrom. I obstruktiv sömnapné misslyckas musklerna i halsen för att hålla luftväggen öppen, vilket leder till upprepade förfall i andning som varar i flera sekunder vardera. Tecken på att du kan ha obstruktiv sömnapné inkluderar överdriven dagstid sömnighet, högt snarkning och någon som observerar att du kort slutar andas medan du sover. Detta tillstånd kan också leda till låga syrenivåer och fragmenterad sömn. Om du tror att du kanske också har sömnapné, tala med din läkare.
- Rökning. Bland personer som röker kan nikotinuttaget inträffa mitt på natten och störa sömnen, säger Lawrence Epstein, MD, Officer vid Sleep HealthCenters i Brighton, Massachusetts, och en medicinsk instruktör vid Harvard Medical School.
- Tidsmedicinering felaktigt. Narkotika som används för att öppna luftvägarna, som kallas bronkodilatatorer, kan hjälpa dig att andas och avvärja nattlig hosta kunde väcka dig. Men timing är viktigt, säger Dr Epstein. Om det används för nära sänggåendet, kan medicinen orsaka sömnlöshet eftersom det har en stimulerande effekt. Tala med din läkare om bättre schemaläggning om du tror att medicinen kan störa din sömn.
- Frekvent urinering. Även om det inte är ett kännetecken för KOL, kan frekvent urinering vara ett symptom på några av komplikationerna av KOL, Epstein säger. Hos människor som utvecklar hjärtsvikt på grund av KOL, kan hjärtsviktet och de diuretika som används för att behandla det leda till frekventa badrumsturer, förklarar han. Dessutom kan COPD-läkemedel, nämligen glukokortikoider, höja blodsockernivån, vilket kan leda till frekvent urinering. Och om trängseln att gå kommer i mitten av natten kan du få problem med att gå tillbaka till sömn. "För att minska nattets urinering, undvik steroidmedikationer när det är möjligt, och försök att ta diuretika om morgonen", säger Epstein. Men var noga med att prata med din läkare innan du gör några förändringar när du tar mediciner.
KOL och sömn: Fler tips för en god natts sömn.
Behandling av KOL kan båda bidra till att undvika sömnproblem och sakta ner sjukdomsprogressionen. "Ju bättre du andas, desto bättre sover du", säger Epstein. Behandlingsalternativen inkluderar orala eller inandade läkemedel, lungrehabilitering, syreterapi och kirurgi. Om du röker slutar du hjälpa ditt KOLS oerhört, eftersom cigaretter förvärrar skadan till dina lungor. Om du är beredd att sluta, tala med din läkare om rökningstoppmetoder som skulle fungera bäst för dig och program som är tillgängliga i ditt område.
Dessa sömnstrategier kan också hjälpa dig att få det blotta ögat du Behovet:
- Stapla upp kuddarna. Att höja huvudet när du ligger ned, kommer att göra andningen lättare.
- Stötta andningen. En tryckluftsenhet som använder en ansiktsmask kommer att trycka in luften i lungorna för att underlätta inandning. Under utandning minskar maskinen trycket för att andas ut lättare, säger Decker. Om du har överlappningssyndrom kan en andningsunderstödningsmaskin bli ännu mer nödvändig. Det kan ta lite tid att vänja mig vid maskinen och ansiktsmask, men får kvalitet, unobs Tructed sömn kan hjälpa dig att må bättre och sänka risken för andra hälsoproblem. Tal med din läkare för att se om en andningsstödsmaskin passar dig.
- Undvik alkohol. Att ha en drink eller två kan tyckas vara ett trevligt sätt att varva ner på natten, men det är inte en bra blandning med KOL och sömnapné eftersom det fördröjer andning, säger Decker. Och efter några timmars sömn tenderar alkohol att stimulera, väcka dig för tidigt.
- Minska ångest. Du kan vara rädd för att somna, särskilt om du sover ensam. Decker föreslår att man får hjälp med att få hjälp om man har andningssvårigheter under natten. En mobiltelefon inom räckhåll eller ens en enkel klocka på nattduksbordet kan göra tricket.
Att öva bra sömnhygienvanor kan också hjälpa till. Epstein föreslår att man försöker vakna och gå och lägga sig vid samma tidpunkter varje dag och skapa en bekväm sömnmiljö som är cool och mörk och undviker koffein efter 2 eller 3 p.m. Genom att följa dessa steg kan du börja bli bättre natts sömn - och i sin tur njuta av friskare dagar också.
