Baddräkt säsongen kan vara månader bort, men baddräkt-issuesäsongen har precis börjat. På tisdag, Sports Illustrated s mycket förväntade baddräktutgåva, gick officiellt till försäljning. Årets täckningsflicka är 19-årig Michigan infödd Kate Upton.
Avundas Sports Illustrated Baddräkt Issue-modellens slanka kroppsbyggnad? För att gå ner i vikt och tona upp överallt, prova denna kretsrutin från kändisutbildaren David Kirsch, som har arbetat med sådana supermodeller som Heidi Klum, Karolina Kurkova och Linda Evangelista. "Jag gillar snabb och effektiv kretsutbildning", säger Kirsch EverydayHealth.com.
Övningarna kan göras i ditt vardagsrum - inget gym behövs. Och det enda tillbehöret som behövs är en lätt uppsättning hantlar. Har du inte? Använd fulla vattenflaskor eller en broomstick. Alla fem rörelserna i bikinikroppen tränar mot flera olika delar av kroppen på en gång så att du kan få
6 Dåliga vanor som försvinner din träning
Gå igenom varje steg 15 till 20 gånger och slutföra hela sekvensen minst en gång för en Sports Illustrated Baddräktmodell-värdig träning.
David Kirschs topp fem bikinikroppsflyttningar
- Platypus walk
Börja i ett plagghäftigt läge, med händerna bakom huvudet och dina lår parallellt med marken. Underhålla positionen, gå framåt. Håll dina knän påpekade och din kroppsvikt vilar på dina klackar.
- Sumo lunges
Stå med fötterna axelbredd från varandra. Lyft ditt högra ben och böj knä upp och ut till sidan i kontinuerlig rörelse. Markera din fot ut till sidan, bredare än du började, och kasta omedelbart ner. När du kommer upp från squat lyfter du omedelbart ditt högra ben och sparkar ut det med ledningen med din häl. Fyll i en uppsättning (15 till 20 reps) och byt sida. 10 Celebs Favorite Workout Moves
- Bent-leg-dödliftar
Håll en kroppsfäste, hantlar, medicinboll eller till och med en kvast i en nypa, stå med benen axelbredd från varandra. Böj framåt, gångjärn i midjan. Håll dina knän mjuka och tillbaka platta. Kom tillbaka till startpositionen. (Gör det lättare: Om du känner dig skakig, håll bakstycket på en stol eller kanten på ett bord för balans. Gör det svårare: Om du mår bra, försök lyfta ditt alternativa ben när du går ner.)
- Tryckknappar
Placera händerna direkt under din axel och i linje med bröstet. Dra åt din kärna och håll din axel och nacke avslappnad. Koppla in dina triceps när du sänker dig till golvet. Din kropp från axel till fot borde vara tätt och jämn.
- Oblique crunches
Ligga platt på ryggen, knäböjda och fötter på golvet. Placera din högra hand bakom ditt huvud och din vänstra fotled på höger knä. Fixa blicken i taket och rör dig långsamt i armbågen mot vänster knä. Återgå långsamt till startposition. Komplettera en uppsättning och byt sida.
Och komplettera träningen med en hälsosam diet. "Alla övningar i världen kommer inte att ge dig den buffiga bikinikroppen om du inte äter och hydrerar ordentligt", säger Kirsch. Några av hans hälsosamma huvudstöd för att gå ner i vikt är lövgröna grönsaker som spenat, broccoli, kale och asparges, samt crunchy mellanmål av rå mandel, röd paprika och selleri.
