Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Psoriatisk artrit är en inflammatorisk leddsjukdom som drabbar 15-30 procent av patienter med psoriasis, enligt American College of Rheumatology. Det är en autoimmun sjukdom som kan orsaka ledsmärta, svullnad och styvhet.
Samtidigt skyddar gemensamma hälsa är viktigt för alla, det är särskilt viktigt om du har psoriasisartrit, säger James R. O'Dell, MD, en professor, chef för division av reumatologi och immunologi, och vice ordförande i avdelningen för internmedicin vid University of Nebraska Medical Center i Omaha. Att vidta åtgärder för att skydda dina leder kan hjälpa till att lindra symtom på psoriasisartrit och minska risken för artros.
Så här är du proaktiv om din gemensamma hälsa:
Klar, sätt, gå - sedan vila . "Aktiva leder är friska leder, men om dina leder är smärtsamma och svullna från artrit, är den bästa aktiviteten vanligtvis vila, säger Dr. O'Dell. Undvik aktiviteter som skadar dina leder samtidigt som du gör dem eller lämnar dem elaka nästa dag. Ta alltid det gröna ljuset från din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Syfte högt med låg effekt. "Jogging kan vara bra för ditt hjärta, men inte dina leder", säger O'Dell. Håll dig till aerob träning med låg effekt för bättre gemensam hälsa. Smarta alternativ är att gå, simma, cykla eller använda en elliptisk maskin.
Flexera dina muskler. "Om du låter dina muskler bli svaga eller stela, kommer dina leder att drabbas," säger O'Dell. Övning handlar inte bara om hjärt-kärlsjukdom. Stretching och rörelseöverskridande övningar skyddar lederna, vilket stärker musklerna som stöder dem. Be din läkare att hjälpa dig att anpassa ett styrka och flexibilitetsprogram som är bäst för dig. Här är grunderna:
- Isometriska övningar (sammandragningar av vissa muskelgrupper) är den bästa typen av styrkaövningar för artrit eftersom de arbetar genom att dra åt musklerna utan att stressa lederna. Styrketräning bör göras varannan dag för att ge dina muskler tid att återhämta sig mellan sessioner.
- Räckvidd och rörelseövningar bör göras varje dag och före styrketräning. Yoga och tai chi är bra fitness discipliner som fokuserar på stretching. En sträckande regel att komma ihåg: Stryk aldrig en kall muskel - varma upp med 5 till 10 minuters aerobic som görs i en lugn takt, föreslår Arthritis Foundation.
Öva gemensamt skydd. För vana att förebygga ledning smärta och skada genom att ta dessa försiktighetsåtgärder:
- Missa om du är överviktig. Varje extra pund lägger till ett ökat tryck på dina leder. När det gäller dina knän, så översätts det till omkring 4 extra pounds av stam, enligt Arthritis Foundation. Om du är 20 pounds övervikt, till exempel, har dina knä ett ökat 80 pund tryck. Om du är osäker på vad som skulle vara en hälsosam vikt för dig, fråga din läkare.
- Stå rakt upp. Bra kroppshållning minskar också belastningen på dina leder.
- Använd inte överanvända leder. I stället för att klibba med en typ av träning, lägg till lite variation. Till exempel, ta en dag av att gå eller använda löpbandet och cykla eller prova en elliptisk maskin.
- Skydda dina leder med säkerhetsutrustning, t.ex. arbetshandskar när du arbetar med händerna och knäbanden vid trädgårdsarbete.
- Skydda dina leder från kallt väder, vilket kan öka artritens smärta.
Kontrollera efter andra sjukdomar. Om du har psoriasis är psoriasisartrit inte den enda gemensamma sjukdomen som kan påverka dig. "Gemensamma problem som artros och gikt är också vanliga hos personer med psoriasis, så du behöver skydda dina leder", säger O'Dell. Och om du redan lever med psoriasisartrit eller annan artrit, ta hand om dina leder kan hjälpa dig att minimera smärta och förhindra ytterligare ledskador. Arbeta med ditt vårdspersonal för att utveckla ett omfattande gemensamt skyddsprogram för att hålla dig så frisk och aktiv som möjligt.
Med ytterligare rapportering av Diana K. Rodriguez
