Lättmåttig karpaltunnelproblem: Hemhjälp och naturlig hjälp

Stretch din handled kan hjälpa till att lindra smärtan från karpaltunnelsyndrom. Pania / Alamy

Snabba fakta

Karpaltunnelsyndrom är ett vanligt behandlingsbart tillstånd som kännetecknas av känslor av nummenhet i Handen och handleden.

Enkla sträckor och miljöjusteringar kan hjälpa till att behandla symtom på karpaltunnelsyndrom.

Kompletterande tillvägagångssätt, som akupunktur, kan hjälpa till att lindra karpaltunnelvärk.

En vanlig nervstörning, karpaltunnelsyndrom kan vara relaterad till andra medicinska tillstånd, såsom reumatoid artrit, diabetes, hypothyroidism och gikt. Arbetsuppgifter, inklusive användning av vibrerande handverktyg, montering av små delar och skrubbning, ökar din risk för att utveckla störningen. Med så många vanliga riskfaktorer är det inte konstigt att karpaltunnelsyndrom påverkar 1 av 20 amerikaner.

Symptom innefattar stickningar, domningar och smärtpridning från din handflata till dina fingrar. När medianernen, som ligger inuti de smala passagerna som sträcker sig över handleden, blir komprimerad, kan dessa symtom uppstå.

Behandling av karpaltunnelsyndrom

Tack och lov är karpaltunnelsyndrom mycket behandlingsbart. Det är viktigt att se en läkare för en tentamen, att utesluta andra problem och att lära sig vad du kan göra för att följa behandlingarna. Medan en läkare kan ordinera smärtstillande medel, administrera kortisonskott eller till och med rekommendera kirurgi, finns det många komplementära steg som du kan vidta för att underlätta obehag när du läker. Om orsaken till rheumatoid artrit, diabetes eller något annat finns, finns det mycket du kan göra för att lindra symptomen på karpaltunnelsyndrom.

1. Köp ett handledstöd

Om du bär en handleden på natten kan det hjälpa till att lindra symptomen på karpaltunnelsyndrom, enligt en studie som publicerades i januari-mars 2015-utgåvan av Journal of Hand Therapy . Det är vanligt att sova med handleden böjda, vilket irriterar nerven och sätter press på karpaltunneln, säger Lenore Frost, doktor, chefskliniker vid Hand Therapy Associates i Woodbridge, Connecticut, och klinisk docent vid Sacred Heart University i Fairfield , Connecticut. Braces säljer online för cirka $ 50, men Dr. Frost föreslår att folk frågar sina läkare för en rekommendation. Du kan bära den under dagen också, noterar Paul Sueno, MD, en fysioterapeut i Tacoma, Washington. Om du bestämmer dig för att använda den på dagtid, begränsa den bara till sex timmar. Det finns också skräddarsydda hängslen som kan bäras under dagen, inklusive på jobbet.

2. Sträcka dina händer och handleder

Om du tar korta stretchbrott under dagen kan du öppna de irriterade nervbanorna som leder till handen, säger Frost. En av hennes favoritflyttningar för personer som jobbar på skrivbord är "hörnsträckan" som lugnar nerverna i axel- och nackområdet innan du senar lugnet nerverna nära handlederna.

För att prova det, hitta ett tomt hörn. Placera sedan en handflata och en underarm på varje vägg i en höjd som ligger något ovanför axlarna. dina armbågar ska bilda en 90-graders vinkel. Med en fot framför den andra, håll fötterna på marken och ta din kropp framåt tills du känner en liten sträcka i bröstet. Håll i 10 sekunder. (Om det gör ont, sluta.) Repetera detta var 45: e minut.

3. Prova handövningar

Vissa rörelser, kallade "tendonglidande" övningar, som kräver senor att sträcka sig till sin maximala potential, kan minska svullnaden kring medianern, enligt experter. En studie publicerad i augusti 2012 i Journal of Orthopedic Research fann att dessa övningar kunde minska personens symtom, medan personer som bara var aktiva och inte gjorde dessa rörelser såg ingen minskad smärta.

4. Var uppmärksam på din arbetsstation.

Om du arbetar på ett skrivbord, är det viktigt att hålla händerna i ett "neutralt" läge, med fingrarna i linje med underarmarna, säger Dr Sueno. "Om din handled är i ett neutralt läge, minimerar det verkligen risken för karpaltunnelsyndrom," säger han.

Det här kan vara lättare med en stationär dator, eftersom du kan justera dem efter behov. Frost är fast att folk inte ska använda bärbara datorer, medan Sueno säger att det är bra. Det viktigaste, säger han, är att vara försiktig så att du inte överdriver dina handleder medan du skriver.

5. Cool It

Studier har producerat motstridiga resultat, men vissa experter säger att isbildning av din handled kan lindra lite av smärtan från karpaltunnelsyndromet. Som Sueno berättar för patienter, om isbildning hjälper, "fortsätt och gör det."

En pilotstudie som publicerades i februari 2015 i tidskriften Medical Science Monitor föreslog att Thermacare cold packs kan vara effektivare vid behandling carpel tunnel syndrom symtom än en låg nivå värmeväxling. (Forskningen stöddes av ett avtal från Pfizer, tillverkaren av Thermacare-produkter.) I studien höll folket kylförpackningen på handflatan i 20 minuter. Om det är för långt - och du börjar se rodnad eller irritation - är experter försiktiga att ta av isen eller annat kylförpackning.

6. Tänk på ett tillägg

Experter är oense om vitamin B6-tillskott kan hjälpa människor som lider av karpaltunnelsyndrom. En studie publicerad i augusti 2013 i Advanced Pharmaceutical Bulletin fann att personer som tog en dos på 120 mg (mg) i tre månader upplevde mer smärtlindring vid slutet av försöket än de som tog placebo.

Sueno säger, "B-vitaminer är viktiga för nervfunktion", men du bör bara försöka ta B6 om du redan är deficient i vitaminet - och i det här fallet bara om din läkare godkänner. Maximal mängd B6 personer ska få är 100 mg per dag, så du bör bara gå över det beloppet under din läkares överinseende. Dessutom kan tillskott interagera med andra droger, så var noga med att din läkare vet allt om din medicinering, noterar Sueno.

7. Fråga om akupunktur

Även en kortvarig akupunkturbehandling kan ge långsiktig smärtlindring. En studie publicerad i februari 2011 i The Journal of Pain fann att personer som genomgått åtta sessioner av akupunktur en månad rapporterade en förbättring av deras symtom, ungefär ett år senare. Forskningen fann också att denna behandling fungerade ännu bättre än en kurs av orala steroider. Studieförfattarna misstänker att akupunktur kan öka blodflödet i artärerna som ger blod till nerverna.

Ytterligare rapportering av Cheryl Alkon