Jag läste bara om en ny studie som visar att skador i barnens idrottskurser har ökat med 150 procent sedan 1997. Nu är jag orolig. Vilka är de vanligaste typerna av gym-klassskador, och vad kan man göra för att hjälpa barnen att undvika dem? Hur kan jag arbeta med mitt barn hemma för att hjälpa honom att förhindra skador eller belastning i gymklass? Vilka typer av PE-aktiviteter utgör den största risken för skador på mitt barn, och hur kan jag som förälder ta reda på kvalifikationerna för mitt barns gymlärare?
Studien du refererar till, som nyligen publicerades I Pediatrics , en tidskrift på The American Academy of Pediatrics, framhävs att stammar, sprains och kontaktskador faktiskt händer i gymnasieklasser och på idrottslag i skolan i ökande antal varje år. En mängd faktorer bidrar till barnens hälsorisk, varav många kan förhindras.
För att börja är det viktigt att vara medveten om vilka typer av aktiviteter ditt barn deltar i; många barn får överanvändning skador från att delta i fysiska aktiviteter som arbetar samma grupper av muskler och leder varje dag. Precis som vuxna behöver barnen olika typer av övningar. Barn ska inte göra samma aktivitet varje dag - de behöver minst en dag i veckan. På sin dag skulle de kunna göra en "cross-training" -aktivitet som fungerar olika leder eller muskler. Detta hjälper dem att utveckla balanserad muskelstyrka för att förebygga skador, vilket är särskilt sant för aktiviteter som att kasta en baseball.
Lyssna på ditt barn om du vill undvika förvärrande muskler och stress på ben, senor och ligament. klagar över muskler eller gemensam ömhet eller smärta. Vila är ett bra ställe att börja med de flesta träningsrelaterade skadorna, särskilt i en växande kropp. Som nämnts ovan kan olika typer av aktiviteter hjälpa till att undvika repetitiv skada på samma leder, ben och muskler. Du kan också arbeta med ditt barn hemma på styrketräning och uthållighet övningar, och se till att de äter en hälsosam kost för att stödja sina växande ben och leder.
Vissa barn, särskilt tjejer, kan ha "lossa ledband. "Dessa barn beskrivs ofta som mycket flexibla och kan höja sin armar och ben. Lösa skarvar har ökad risk för påfrestningar och sprains. Förstärkning av muskelgrupper runt fogen kan fungera som en fäste för fogen och förhindra skada. Om ditt barn har någonsin haft en förkörning, han eller hon är i riskzonen för återkommande. Du bör prata med din barnläkare om specifika övningar som ditt barn kan göra för att stärka foget. Ibland kan uppstötning av en fotled eller knä hjälpa till att ge stabilitet för att undvika framtida skador Lämpliga och lämpligt passande skor kan också bidra till att minska skador som sken och plantar fasciit.
Övning är särskilt viktigt för barn som är överviktiga, men var medveten om att de är överviktiga s ökad stress på ett barns leder, så du måste se till att de inte överbelastar sina leder. I allmänhet är det blygsamt att hjälpa till att minska trycket på knän, höfter och baksida.
Det är oerhört viktigt att barn som engagerar sig i kontaktsporter eller sport som kräver hjälmar som cykling, har ordentligt utrustad utrustning. En annan viktig aspekt av skadeförebyggande är att se till att ditt barn inte pressas för hårt i gym eller på ett idrottslag. Idag deltar vissa barn i en otrolig mängd fysisk aktivitet. Sport blir bara mer konkurrenskraftiga. Och vissa aktiviteter kan skapa många psykologiska problem. I brottning och gymnastik kan till exempel restriktiva viktkrav lägga mycket press på barnen. Så checka in med ditt barn regelbundet för att försäkra dig om att han inte skjuts upp förbi hans gränser.
När det gäller kvalifikationerna för ditt barns tränare eller gymlärare, är du säker på att köra in i vissa inkonsekvenser här. Som skolor försöker initiera mer träningsprogram - utan ytterligare finansiering - är det inte ovanligt att finna att en matematik- eller vetenskapslärare leder ett idrottslag snarare än en välutbildad idrottslärare. För gymklass kan detta vara mindre riskfylld när det gäller skada, men för en intensiv sport som ditt barn ska delta regelbundet, vill du se till att instruktören har utbildats specifikt i den aktiviteten.
