Metabolism är den takt som din kropp använder energi och utvinner kalorier. Det innebär en serie biokemiska processer genom vilka din kropp omvandlar mat till bränsle för cellerna i kroppen. Så det står till grund att om du påskyndar din ämnesomsättning, blir viktminskning enklare, eller hur? Verkligheten är inte så enkel.
Den största faktorn i huruvida någon vinner eller förlorar inte är ämnesomsättning. Din viktminskning hänger i första hand på din kropps dagliga energibalans - hur många kalorier du tar i varje dag vs hur många du utgår.
"Vad som bestämmer om du vinner eller förlorar vikt är att du äter mer kalorier än du brinner ", säger Michael Rosenbaum, MD, docent i klinisk pediatrik och klinisk medicin vid Columbia University Medical College i New York. "Att bränna mer kalorier genom träning gör att du kan äta mer eller förlora mer vikt."
Övning och diet ökar din vilande metabolism, vilket är den takt som din kropp bränner kalorier varje dag, bara genom att hålla sig vid liv. Genom att öka din ämnesomsättning ökar du mängden kalorier du bränner under vila eller normal aktivitet, vilket hjälper dig i din viktminskning. Vila metabolic rate spelar också en stor roll för att hålla bort vikt. Men i slutändan motion och diet är det som bestämmer hur mycket du väger.
Öka din ämnesomsättning: Diet
Diet kan ha stor inverkan på din ämnesomsättning, men bara om du fortsätter att äta. Skära tillbaka mängden mat du äter genom en kramdiet eller hoppa över måltider kan skicka din kropp till fettlagrande svältläge, sakta ner din ämnesomsättning och hindra dina försök till varaktig viktminskning.
För att hålla din ämnesomsättning upp, bör:
- äta frukost, vilket ger din kropp ett tidigt energiförbrukande och avlägsnar det från fettlagring.
- Ät många små måltider och snacks under hela dagen för att hålla din ämnesomsättning upptagen brinnande bränsle hela dagen.
- Öka mängden magert protein du äter. Din kropp bränner mer kalorier när det mäter proteiner jämfört med kolhydrater och fetter.
Öka din ämnesomsättning: Motion
Aerob träning ger din ämnesomsättning en tillfällig ökning, men det varar bara en kort stund efter att träningen har avslutats . Huvudrollen med aerob träning är att bränna kalorier och påverka kroppens dagliga energibalans.
Styrketräning är träningsform som kan påverka din vilande metaboliska takt. Öka din muskelmassa ökar din ämnesomsättning. Det är faktiskt därför att din metabolism avtar när du blir äldre: när du ålder förlorar du muskler. Medan muskler och fett väger exakt samma på skalan, är muskeln kompaktvävnad och det är också aktiv vävnad - det förbränner kalorier.
Aktiviteter som naturligt ökar din ämnesomsättning - styrketräning och mager magert protein - bidrar till viktminskning. Men kom ihåg att när du stoppar dessa aktiviteter kommer din kropp att återgå till sin ursprungliga metabolism. För att hålla ner tyngden måste du anta hälsosamma vanor som du kommer att kunna leva med länge.
Läs mer i Everyday Health Weight Center.
