Blöter du genom din skjorta på jobbet eller dränerar dina lakan i sömnen? Du upplever förmodligen heta blinkar, ett klassiskt klimakteriumsymtom. Eftersom dina hormonnivåer förändras under klimakteriet, känner sig överhettad, spolad och svettig är vanliga symptom. Faktum är att enligt amerikanska kongressen för obstetrikers och gynekologer, upp till 75 procent av amerikanska kvinnor har heta blinkar under klimakteriet och 25 procent av de som drabbas kommer att uppleva heta blinkar i fem år eller mer.
Menopause är ännu en del av en kvinnas normala reproduktionscykel, en som signalerar slutet av månatlig menstruation och en kvinnas bördiga år. Lyckligtvis finns det sätt att hantera och eventuellt förebygga detta obekväma klimakteriumsymtom.
Känn dina hot flash utlösare
Hot flasher kännetecknas av spolning - blir röd i ansikte, nacke och bröst - och svettning. Snabba hjärtslag, yrsel och illamående kan också uppstå. Detta menopausymtom kan slå dag eller natt och var som helst från bara några sekunder till så länge som fem heta minuter.
Här är en lista över de vanligaste hot flash-triggarna:
- Ät kryddig mat. Spicy mat är en känd hot flash trigger - även om du inte är menopausala, kan du äta en kryddig mexikansk måltid eller heta kycklingvingar kan göra dig svettad och känna dig spänd.
- Dricker en varm dryck. Medan du njuter av en varm kopp te kan slappna av dig, det ökar också din kroppstemperatur. Det betyder att du är mer benägna att känna dig sköljd, svettad och ha en blixt.
- Konsumerar koffein och alkohol. Koffein är en annan känd trigger för heta blinkar, men exakt hur det genererar svettning förstås inte. För kvinnor som vill förebygga eller kontrollera heta blinkar rekommenderas det generellt att du undviker koffeinhaltiga livsmedel och drycker. Kvinnor som dricker alkohol är också mer benägna att få heta blixtar.
- Koppla av i ett varmt bad, bubbelbad eller bastu. Alla dessa heta, ångande miljöer gör din kropps kärntemperatur uppe, vilket kan utlösa en varma blixtar, svettning och rodnad.
- Överhettning i varmt väder eller varmt rum. När du är menopausal, kan en genomsnittlig sommardag eller ett rum som är lite överhettat utlösa en fullbländig blixt. När din kropp värmer upp, räkna med att spolningen och svettningen slår.
- Rökning. Rökning är känd för att utlösa varma blinkningar och naturligtvis massor av andra hälsokomplikationer. För att hantera heta blinkar och förbättra din övergripande hälsa, undvik cigaretter och exponering för begagnad rök.
5 sätt att hålla dig lugn när het blinkar Strike
Att hålla en dagbok om när och var du får blixtar kan hjälpa dig att hitta
Här är vad du kan göra för att hantera heta blixtar när de slår:
- Använd lätt, absorberande bomullskläder (och pyjamas på natten).
- Ta en kallt dryck när du börjar överhettas.
- Slå på en fläkt eller gå in i ett kallt rum.
- Försök slappna av med meditation eller djupa andningsövningar om du känner dig orolig eller nervös. så att du kan ta bort saker när du börjar känna dig varm.
- För många kvinnor är heta blinkar en oundviklig del av klimakteriet. Men med lite förberedelse kan du hålla dig bekväm och hålla heta blixtar under kontroll.
