Inte intresserad av att ta hormoner som behandling med heta blinkar? En drogfri alternativ terapi för denna klimakteriet irriterande kan vara hypnos. Enligt forskning som publicerades i tidskriften Menopause, , skar den kliniska hypnosen snabba fläckar med nästan 75 procent. För studien fick 187 kvinnor som hade sju eller flera heta blinkar en dag fem hypnos sessioner i veckan i 12 veckor. Kvinnorna rapporterade också förbättrad sömnkvalitet, vilket kan vara en bonus effekt av färre heta blinkar och stressar mindre om dem, säger leadforskare Gary Elkins, doktor, professor och chef för Mind-Body Medicine Research Laboratory i psykologiska institutionen och neurovetenskap vid Baylor University i Waco, Texas. Dr Elkins varnar att användningen av hypnos i klimakteriet är i sina tidiga skeden. Men det har inga negativa biverkningar, så du kan prova det som ett sätt att minska klimakteriet med lite oro så länge du letar efter en certifierad klinisk hypnoterapeut.
Debbie Williams, 49, är en av studiedeltagarna som svär vid resultaten av programmet. En bosatt i Waco, denna mormor, kontorschef och självutnämnd fitnessmutter säger att när en nödvändig hysterektomi utlöste tidig klimakteriet i hennes tidiga fyrtiotal, sökte hon vilken lättnad hon kunde hitta från hennes symtom. "Jag var helt oförberedd för heta blinkar och nattsvettar", påminner hon om. Hon försökte hormonersättningsterapi, men hennes menopausymtom förblev oroande att hon hoppade på chansen att prova hypnos och var den första personen att anmäla sig till Elkins hypnosstudie. "Jag visste absolut ingenting om hypnos," erkänner hon. "Jag är inte en som tror att de kan göra dig som en kyckling eller bark som en hund, men jag var öppen." Erfarenheterna överträffade hennes förväntningar. "Det var som en spa dag", säger Williams. Hypnosprocessen i laboratoriet var djupt avkopplande, liksom de verktyg som hon fick användas hemma, inklusive en guidad avkopplingsinspelning från Elkins. I slutet av studien lärdes deltagarna hur man fortsätter med självhypnos hemma, en process som kräver 30 minuter oavbruten tid. "Sedan jag har gått igenom programmet har jag kunnat kontrollera de flesta av heta blixtarna nästan helt", säger hon. Att behålla effekten tar engagemang. "Enhver kvinna vet att det är svårt att hitta 30 minuter om dagen utan avbrott", säger hon. "Det kräver insats, men det är värt det."
Fler alternativa behandlingar för klimakteriet
Med forskning som visar att nära en av tre kvinnor föredrar en icke-farmaceutisk behandling för heta blinkar, har forskare tittat på alternativa metoder. Du kan behöva försöka få några att hitta det som fungerar bäst för dig, men behandlingar som kan ge lättnad är:
Örteredicer.
- Växtbaserade kosttillskott och te, som de som är gjorda med svart cohosh, kan erbjuda lite lättnad. En granskning av studier som tittar på svart cohosh för klimakteriet visade blandade resultat, men föreslog att mer forskning var berättigad. Röda klöver extrakt och sojaprodukter kan också vara värda att försöka, även om nu även den nuvarande forskningen är otillräcklig. Om du bestämmer dig för att prova dessa tillskott, var noga med att diskutera din plan med din läkare först eftersom dessa läkemedel fortfarande kan orsaka biverkningar. Akupunktur.
- Denna behandling använder mycket fina nålar införda vid specifika punkter på kroppen som har kopplats till heta blinkar och klimakteriet. Enligt en analys av många studier om alternativa metoder som gjorts av tyska forskare får akupunktur höga betyg för att lätta heta blixtar, särskilt när de är svåra. Övning.
- Forskning publicerad i tidskriften Menopause fann att aerob träning kan ge lättnad från symtom som nattsvett och humörsvängningar. Resultaten ses efter ungefär sex månaders träningspass och särskilt bland kvinnor som varit stillasittande. Att tänka på att lära sig.
- Att lära dig att rikta dina tankar på ett målinriktat sätt kan hjälpa till att hantera både heta blinkar och nattsvettar, enligt en studie av 110 kvinnor som upplevde minst 5 heta fläckar om dagen. De som lärde sig uppmärksamhetsutbildning under en 20-veckorsperiod kände mindre stress från sina klimakterier. Avkopplingsteknik.
- Enligt forskning som publicerats i Menopause, är avslappningstekniker ett annat effektivt sätt att klara av värmevallningar. Utforska avslappningsalternativ från djup andning till yoga. Forskare lyssnar på kvinnors önskemål om alternativa metoder för att hantera heta blixtar, och studier på jakt efter ännu fler alternativ fortsätter.
