Om olika dieter och antal viktminskningskliniker är några indikationer, finns det många sätt att förlora vikt och uppnå en hälsosammare livsstil. Men en ny studie tyder på att tricket inte är att försöka gå ner i vikt. I en studie som gjorts på svarta kvinnor, bad dem att helt enkelt bibehålla sin vikt hjälpte dem att släppa pund. Forskare från Duke University tittade på 194 överviktiga eller fetma svarta kvinnor och delade dem i slumpmässiga grupper för att antingen behålla vanlig vård eller delta i ett interventionsprogram som uppmuntrar dem att helt enkelt bibehålla sin vikt. De kvinnor som fick vikthanteringsinsatsen, som bara uppmuntrade dem att behålla, förlorade i genomsnitt 2,2 pund under det första året, dubbelt den genomsnittliga 1,1 pund som förlorades av den andra gruppen. Efter 18 månader hade de kvinnor som fick interventionen förlorat i genomsnitt 3,7 pund, en signifikant större minskning än kontrollgruppen.
"Det är lättare att bibehålla vikt än att gå ner i vikt," studerar författaren Gary Bennett, associerad psykologi professor och regissören av Duke Obesity Prevention Program, sade i en förklaring av resultaten. För att gå ner i vikt måste dieters vara i ett kaloriunderskott, medan individer som försöker behålla letar efter balans, säger Gayle Timmerman, PhD, RN och docent vid University of Texas vid Austin School of Nursing. Studiens resultat sammanfaller med tidigare forskning som hon gjort.
De kvinnor som fick interventionen fick personliga förslag på att minska deras dagliga kaloriförbrukning något, säger Bennett. I början av studien tog de en undersökning och fick individuella mål, såsom att skära socker-sötade drycker, gå mer eller öka frukt och grönsaker. Därefter rapporterade kvinnorna hur de gjorde veckovis och fick månadsrådgivning. De fick också gratis gym medlemskap, även om Bennett kallade detta "minst framgångsrika" ingripandet.
Svarta kvinnor tenderar att vara en särskilt svår grupp för att motivera att gå ner i vikt, konstaterade studieförfattarna, eftersom de tenderar att ha högre nivåer av kroppsvikt tillfredsställelse och färre sociala tryck att gå ner i vikt, tidigare forskning har visat. "Denna grupp är inte intresserad av stora mängder viktminskning", säger Bennett, men det kan bli ännu mer problematiskt eftersom de tenderar att kontinuerligt få lite vikt varje år.
Även om det är viktigt för personer som är allvarligt överviktig för att fokusera på viktminskning bör ideen om viktunderhåll integreras i primärvårdens ordförråd för att hjälpa sina patienter som kämpar med vikt. Förstärkning av viktminskning är inte bara lättare, men det finns många hälsofördelar förknippade med att inte bli tyngre, sade Bennett. Eftersom "motivation är oerhört viktigt för viktminskning," uppmuntrar bara viktminskning hos patienter som är mindre benägna att vidta åtgärder kan ha bra resultat.
"Hälsorisken ökar när din graden av övervikt ökar", sa Timmerman, som sa det viktunderhåll kan vara mer "smakligt" för vissa överviktiga individer. Timmerman tillade att "vi alla har risk för viktökning" på grund av vår nuvarande "livsmiljömiljö", som inkluderar enkel tillgång till högkalorimat och stora portstorlekar. "Varje ingrepp där vi kan lära oss att hantera och förebygga de oönskade punden kommer verkligen att förbättra våra hälsoutfall", sa hon.
Bennett erbjöd ett enkelt första steg för alla som är intresserade av att starta ett vikthanteringsprogram. "Sök kosten och hitta 200 extra kalorier och bli av med det," sa han och gav exempel på att skära en daglig kaka eller läsk. Att en liten förändring skulle kunna räcka för att uppnå viktminskning, sa han.
