En diagnos av reumatoid artrit betyder att du har smärta för mycket av tiden - och det kan ta en förståelig vägtull på din emotionella hälsa. Människor med reumatoid artrit kamp med ångest och depression.
Men att lära sig att reglera ditt humör kan hjälpa till att lindra din smärta såväl som dina känslor. Här är några steg som hjälper dig att hålla dig positiv.
- "Jag växte upp lite bitter och i förnekelse om min reumatoid artrit", säger Kelly Rouba, författare till Juvenile artrit: The Ultimate Teen Guide , som diagnostiserades med reumatoid artrit som småbarn. Rouba är inte ensam. "Många vill tänka," varför jag? " eller "Hur blir jag av med det här?", men det är faktiskt omöjligt, säger Inna Khazan, doktor, en klinisk psykolog i privatpraktik i Boston. Med reumatoid artrit, säger hon, denna mentalitet gör mer skada än bra. "Det orsakar bara mer smärta och mer kamp, onödigt. När du slutar slåss blir det lite lättare. " Acceptera utan dom.
- Dr. Khazan säger att accepterande utan dom är nyckeln till ett mer produktivt liv med reumatoid artrit. Rouba håller med om, "Jag insåg när jag kom till omfamning, jag var friskare emotionellt. Det hjälper dig att hantera smärta, hjälper dig bara att klara dig bättre, säger hon. Var optimistisk. "
- " Generellt är positiva känslor mer användbara ", säger Khazan, och detta gäller för reumatoid artrit. "Blind optimism får dig inte någonstans, men det hjälper till att kunna se både positiva och negativa." Bekräfta det negativa, men fokusera på det positiva. "Det är inte rättvist att vara 28 år gammal och ha en 90-årig kropps kropp. Det är lätt att bli frustrerad och lite irriterande eftersom det finns så mycket att du inte kan göra, säger Rouba. "Men du måste hitta vad du tycker om och inte fokusera så mycket på vad du kanske saknar. Livet har så många saker att erbjuda. "
- Håll dig aktiv. Depression, smärta och reumatoid artrit är kopplade. Khazan arbetar med sina klienter på att vara aktiv även i ansiktet av depression, vilket minskar din energi. "Om du ligger och väntar på att smärtan ska gå, förlorar du flexibilitet och styrka i dina muskler. När du faktiskt måste gå någonstans är smärtan så mycket värre, säger Khazan.
- Skapa ett supportnätverk. Detta kan inkludera vänner, familj, till och med en terapeut. Det är viktigt att acceptera att du kanske inte kan göra allt för dig själv och veta att människor nära dig vill hjälpa och kommer att vara där för dig.
- Anslut dig till andra som har reumatoid artrit. ett stödnätverk eller någon du kan ringa är viktig, säger Rouba, "Först ville jag inte ens associera sjukdomen. Men nu ser jag att det var dumt eftersom de flesta av mina bästa vänner har reumatoid artrit eller liknande problem. " Utbilda vänner och familj om reumatoid artrit.
- Hjälp utbilda dem som är nära dig om reumatoid artrit så att de förstår vad du går igenom i din kropp. "De saker som vi tycker är uppenbara är inte alltid uppenbara för en annan person", säger Rouba. Uppmuntra din familj att acceptera din sjukdom.
- Rouba säger att hon ibland blir frustrerad med sin far, som inte alltid kommer ihåg henne fysiska begränsningar. Men hon försöker förstå var han kommer ifrån. "Det kan vara så att han har förnekat sig", säger hon. Hjälp dina nära och kära att komma till rätta med din reumatoid artrit. Tala ut för personer med reumatoid artrit.
- Roubas vändpunkt kom när hon insåg hur lite de flesta vet om reumatoid artrit. Hon gjorde en gång en presentation i skolan och såg hur förvånad hennes klasskamrater var, insåg hur viktigt det är att skapa medvetenhet om sjukdomen.
