Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Att leva med hypotyreoidism kan vara svår både fysiskt och mentalt. Symtom som trötthet, viktökning, håravfall och torr hud kan ta en tolkning på ditt emotionella välbefinnande, såväl som din övergripande hälsa och livskvalitet.
"Att ha hypothyroidism kan vara stressfull inte bara fysiskt utan också psykiskt ", säger Gretchen Kubacky, PsyD, en hälsopsycholog med speciale i endokrina och gynekologiska störningar som själv har hypothyroidism. "Symptomen på depression och hypothyroidism överlappar betydligt, så det är alltid viktigt att behandla hela personen."
Försök med dessa tips för att öka ditt självkänsla och känna dig mer bekväm i din hud medan du lever med hypothyroidism.
Utbilda dig själv om hypotyreos. "Ju mer du vet om tillståndet, desto bättre frågor kan du fråga din läkare", säger Dr. Kubacky. "Genom att förstå vad som händer, varför, och när kan du agera med mer självförtroende, veta när eller om saker kommer att förändras."
Öva hälsosamma vanor som att äta gott och träna regelbundet. Medan du tar din sköldkörtelmedicin som föreskrivet är det enda sättet att ta ditt sköldkörtelhormon tillbaka till det normala området. Att följa en hälsosam livsstil som inkluderar att äta en balanserad kost och göra en blandning av aeroba och styrketräning övningar kan också hjälpa du hanterar symtom på hypothyroidism. Övning kan också gynna ditt sinne såväl som din kropp, enligt American Psychological Association. Hitta en övning som du verkligen tycker om att få ett boost av endorfiner, vilket kan öka ditt humör och leda till ökad välbefinnande.
"Jag använde hypothyroidism som en ursäkt … för att få mig att må bättre om dåliga hälsobeslut , "Påminner om Katie Dunlop, certifierad personlig tränare, grupp fitness instruktör och grundare av Love Sweat Fitness. Dunlop säger att hon tar kontroll över sin kost och börjar träna rutiner som hjälpte henne att lindra hennes symtom och förändra hennes livsutsikter. "Det var mer än tyngdförlusten som ökade mitt självförtroende, det tog kontroll över min hälsa." Dunlop säger att de högintensiva stilen som hon utformade och en balanserad kost av rena, obearbetade livsmedel verkligen har gjort skillnad för henne
Ta dig tid själv. Gör tid att ta hand om dig själv och göra aktiviteter du tycker om - om det gör yoga, meditera, trädgårdsarbete, läsa en bra bok eller umgås med vänner - kan hjälpa till att lindra stress som är förknippad med att hantera en kronisk tillstånd som hypothyroidism. Kubacky rekommenderar att du får en massage för att öka blodflödet och hantera hypotyreos muskel- och ledvärk.
Öva positivt självtalande. Var försiktig och uppmuntrande i dina tankar mot dig själv. Forskare på Mayo Clinic fann att positivt tänkande kan leda till en optimistisk livsutsikt och har många hälsofördelar, bland annat minskad depression, bättre psykiskt och fysiskt välbefinnande och förbättrade hanteringsförmåga i svåra tider.
Gå med i en supportgrupp . Omger dig med människor som förstår vad du går igenom hjälper dig att inse att du inte är ensam och kan hjälpa till att skydda mot känslor av isolering. "Många av symptomen [av hypotyreoidism] är fysiska och ganska plågsamma", säger Kubacky. "Det kan vara till hjälp att vara med en grupp som förstår tillståndet, erbjuder stöd och validerar det du känner." Den amerikanska sköldkörtelnföreningen (ATA) har en lista över resurser för personer med hypothyroidism, inklusive stödgrupper.
Volontär och hjälp andra . En rapport som publicerats av Korporation for National and Community Service, Hälsofördelarna med volontärarbete , hittade en stark korrelation mellan volontärarbete och bättre hälsa. Volontärarbete kan öka personens känsla av syfte och livsstil, lägre depressionsnivåer och stärka sociala band.
Få en ny frisyr / stil som minimerar utseendet av håravfall. Håravfall eller gallring är ett fysiskt symptom av hypotyreoidism som verkligen kan ta vägen mot ditt självkänsla. Om håravfall stör dig, prata med en stylist som kan hjälpa dig att hitta en smickrande klipp och stil. En kortare frisyr kan dölja håravfall som härrör från hypothyroidism bättre än långt hår, föreslår Kubacky. Dessutom är en resa till salongen ett utmärkt sätt att skämma bort dig själv.
Håll huden fuktad . Torr hud är ett vanligt symptom på hypothyroidism, enligt ATA. För att förhindra och lindra torr hud rekommenderar den amerikanska Academy of Dermatology att du begränsar ditt bad eller dusch till under 10 minuter och använder varmt i stället för varmt vatten, applicerar en salva eller kräm inom några minuter efter torkning och använder endast mild, unscented hud vårdprodukter. Du kan också överväga att prata med en hudläkare. De kan hjälpa dig att ta itu med eventuella hudproblem relaterade till hypothyroidism och rekommendera de bästa produkterna till dig. Dermatologer kan också arbeta med din endokrinolog för att hjälpa till att lindra hudrelaterade symptom.
Övervaka din temperatur. Många personer med hypothyroidism lider av förkylning mot kyla. "Var inte rädd för att klä sig i varmare kläder eller sätt på värmen lite, oavsett andra människors kommentarer", säger Kubacky. "Att ta hand om dina egna behov bidrar till ett gott självförtroende."
