Innehållsförteckning:
Även om läkare inte förstår vad som orsakar symptomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS), känner många som har tillståndet en länk mellan stress och deras IBS-symtom. Om du märker att stress tycks stimulera dina IBS-symtom, försök ta hand om din stress för bättre IBS-hantering.
Stress och IBS: The Link
"Tyvärr kan vi inte undvika stress idag och stress kan vara en igenkännbar triggerfaktor hos patienter med IBS, säger Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog och docent vid institutionen för internmedicin vid University of Cincinnati. "Det är lätt för läkare att säga" undvik stress ", men det är svårt att göra."
IBS kan vara en frustrerande sjukdom. Och om du försöker hantera ensam med din IBS och inte gå till en läkare för diagnos och en behandlingsplan, kan det bara förvärra ångest om ditt mystiska tillstånd. "En säker diagnos av IBS går långt ifrån att ta bort mysteriet, tvivel, oro och rädsla för vissa patienter med avseende på dessa mage- och tarmsymtom", konstaterar Gilinsky.
I allvarliga fall kan IBS-patienter behöva rådgivning och medicinering. "Patienter som är verkligen funktionshindrade av IBS kan kräva formellt psykologiskt samråd och kan också kräva anti-depressiva medel och anti-ångestläkemedel för att hjälpa dem att klara sig", säger Dr. Gilinsky. "Men det borde vara en minoritet."
Stress och IBS: Hur man får stressstöd
Gilinsky rekommenderar motion och avslappningsteknik som bra sätt att hantera stress och IBS-symtom. Här är några metoder för stresshantering som hjälper dig att läka din kropp och själ:
- Prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera din stress. Hypnoterapi och kognitiv beteendeterapi (ibland kallad talkbehandling) har också varit framgångsrik för att hjälpa IBS-patienter att hantera stress och symtom.
- Förflyttning. Övning är känd för att hjälpa kroppen att slappna av och stressa - och om du lider av förstoppning, kommer träning också att hjälpa till med det också. Gå en promenad, springa, vandra eller cykla för att minska stressen. Yoga och tai chi är också bra sätt att arbeta din kropp och sinne och lindra stress. Meditera kan du uppleva dina känslor och hantera dem, istället för att bara oroa sig för dem och få din kropp mer arbetade upp. Ta tid varje dag att sitta tyst och ta itu med vad som är tänkt.
- Andas djupt. Djupa andningsövningar kan sakta ner din hjärtfrekvens och låta dig lugna dig och slappna av. Om du känner dig själv töjande och magen börjar krama, andas in och ut, långsamt och långsamt tills du känner dig själv avslappnad.
- Beundra dig själv. Gör någonting du tycker om som slappnar av dig. Du kan trädgård, träna, ringa en vän, lyssna på musik eller titta på en film. Om du får det att känna dig bättre och mindre angelägen, skäm bort dig själv då och då.
- Tala om din IBS. Att hålla ditt tillstånd åt dig kommer bara att lägga till stress och ångest som någon kommer att ta reda på eller undra varför du behåller går på toaletten. Detta är ett vanligt tillstånd, och är inte annorlunda än någon annan sjukdom eller sjukdom - du kan inte hjälpa det. Du kommer att upptäcka att de flesta kommer att förstå om du bara förklarar. Att delta i en supportgrupp för personer med IBS kan också vara till hjälp.
- Försök med alternativ medicin. Kompletterande och alternativ medicin (behandlingar som akupunktur och massage) kan hjälpa dig att rensa din stress och hjälpa dig att hantera dina IBS-symtom. Vem känner sig inte bättre efter en trevlig lång massage?
- Med alla dessa olika sätt att hantera stress, är du tvungen att hitta något som kan fungera för dig. När du väl lär dig att minimera stress, kommer din kropp att slappna av, och dina IBS-symtom kan vara mindre allvarliga.
