Jag kommer inte att låta RA Sap Min Energi: Dan's Story |

Missa inte detta

Ett enklare sätt att spåra din RA

Registrera dig för vårt boende med reumatoid artrit Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig !

Anmäl dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

De flesta av Dan Nelson karriär har spenderats utforska och skriva om det stora utomhus i Stillahavsområdet. Den 49-årige bosatt i Puyallup, Washington, har mer än ett dussin vandringsböcker till hans kredit, inklusive bästa vandringar med hundar i Western Washington, och otaliga tidningsartiklar om jakt, fiske och skidåkning. Men under 2006 lärde han sig att han hade reumatoid artrit, en diagnos som skulle påverka livet som en utomhusman. Det första tecknet var att hans axel låste under paragliding i Alperna 2005. När smärtan spred sig till hans armbågar och smärtstillande medel gav ingen lättnad, han hänvisades till en reumatolog. Han diagnostiserades med RA, ett tillstånd som sin farfars mormor också hade.

Som utomhusman har RA varit en stor anpassning för Nelson. I åratal skulle han "spela hela dagen" och sedan vara uppe hela natten med kartor och guideböcker, skriva upp sina äventyr. Nu om han skriver över 9:00, säger han att han är en zombie och "allt måste omställas."

Innan RA brukade Nelson bära upp till 75 pund i sitt paket och gå på vandringar i flera dagar. "Den längsta var ungefär 20 dagar, och det var uppe 15-20 mil per dag", säger han. Nu måste han hålla sitt packvikt under 40 pund och hans vandringar inte längre än sex dagar, med en överlåtelsedag i mitten. Och det stannar vid 8 till tio mil om dagen, tillägger han.

Överlevande dag till dag med RA

För att Nelson vet att hans gränser och strukturerar sin verksamhet runt dem har varit en stor hjälp - kvalitet sömn.

"Jag brukade gå med med 6 eller 7 timmar, säger Nelson. "Nu är jag definitivt en 8-timmars kille om jag vill vara fullt fungerande." Och det räknar inte de 15 minuters tupplurar som han tar de flesta eftermiddagen. Om han är på spåret kommer han att sluta och tuppla i solen. Om han skriver hem, kommer han att sträcka sig ut i sin trädgård eller somna vid skrivbordet, säger han.

Upp till 98 procent av personer med RA rapporterar överväldigande trötthet som ett symptom, enligt artritfonden. "Mina patienter säger till mig att det inte är smärtan som hindrar dem från att göra de saker de gillar, det är tröttheten", förklarar Petros Efthimiou, MD, associerad rektor för reumatologi vid New York Methodist Hospital och en professor i medicin och reumatologi vid Weill Cornell Medicinsk högskola.

Lyckligtvis säger Nelson att han har en hög tolerans för smärta och ingen gemensam deformitet. Så om han inte är i en flare, kommer han att fortsätta och hitta energi för att göra de fysiska aktiviteter han tycker om.

Lucky for Nelson är träning en del av en övergripande strategi för hantering av RA. Det ökar muskelmassan och styrkan, gör rörelsen enklare, liksom cirkulation och flexibilitet, vilket hjälper till att minska smärta, säger Arthritis Foundation. Och det kan göra underverk för att förbättra sömnen och minska trötthet, enligt en studie som publicerades i Journal of Rheumatology i oktober 2014.

Ett väl utformat och individualiserat träningsprogram kan göra det möjligt för dig att bygga mer uthållighet när du har RA , Säger dr. Efthimiou. Det är viktigt att starta långsamt och inte börja en ny träningsplan under en flare. "Eftersom dina symtom minskar kan du bli mer aktiv," säger han.

Tips för att slå RA-trötthet

Nelson erbjuder denna extra råd för att slå ut tröttheten hos RA:

Planera dina aktiviteter.

• " Om jag säger varje torsdag kommer jag att gå till parken och gå en krets runt, det gör det lättare att göra det, säger han. Ange mål.
• Detta kan ge dig mer körning för att utföra aktiviteterna du har planerat. "Ett av mina mål är att upptäcka en skallig örn på flodspåret", säger Nelson. "Jag skulle hellre fokusera på det än min smärta och trötthet." Njut.
• Att göra vad du vill kan hjälpa dig med stress. Detta är viktigt eftersom när du är stressad kan din trötthet vara värre, noterar Arthritis Foundation. Nelson's motgift mot stress är att ta sin hund, Sophie, för en promenad runt kvarteret. "Eller bara nere och älska henne", säger han. Ät sunt.
• Nelson finner att det hjälper till att äta hela korn, nötter och protein som ger energi. Att äta en frukost som har protein (som ett ägg eller yoghurt) och kolhydrater (som havregryn) kan också minska tröttheten, enligt Arthritis Foundation. Han håller sig också borta från råa lökar och nötköttgrönsaker, som tomater och paprika. Nightshades är ofta förknippade med artrit-smärta och vissa människor kan ha känslor för dem, men det finns inga vetenskapliga bevis för att denna familj av grönsaker utlöser artritfläckar, säger experter vid artritfonden. Följ din behandlingsplan. , om det innehåller medicinering, ta det som föreskrivet, säger Efthimiou. För Nelson, injicerar han sig varje vecka med en biologisk och tar metotrexat är inte kul, men det tillåter honom att fortsätta att driva roligt i sitt liv.