Innehållsförteckning:
När Tina Haupert diagnostiserades med ulcerös kolit 2011 försökte hon värd av lovande åtgärder för att kontrollera hennes symtom. "Jag försökte medicinering, akupunktur, kosttillskott, dieter, till och med gnugga fötterna före sängen med en" detoxcreme "som luktade hemskt", säger den 37-årige hälsobloggen från Hanover, Massachusetts. Jag fick inte en bit bättre. "Kramperna, tröttheten, blodiga avföring och ständiga utflykter till badrummet fortsatte.
I slutändan fann Haupert två terapier som bidrog till att förbättra sin hälsa: det antiinflammatoriska läkemedlet Entyvio (vedolizumab) , som hon får åtta veckor genom infusion på sjukhuset och regelbunden fysisk aktivitet.
I eftergift sedan juni 2016 övar Haupert tre till fem gånger i veckan. "Övning är bra för min mentala hälsa", säger Haupert, som avslutade tre maraton före hennes UC-diagnos. "Nu kör jag kortare avstånd, men jag är fortfarande väldigt aktiv."
Haupert gör CrossFit, ett träningsprogram som använder ständigt varierade, intensiva och funktionella rörelser för att passa. Hon boxar också och gör yoga, pilates och kettlebell träning. "Jag gör det mesta av min tid och avslutar träningspasset som jag verkligen utmanade mig", säger hon.
Fighting Flare-ups With Fitness
Studier visar att regelbunden motion kan ge dig ett välbefinnande och hjälpa dig behålla ulcerös kolit och Crohns sjukdomssymtom i våg. Men oroa dig inte - du behöver inte pressa dig så hårt som Haupert gör. "Walking är en bra form av motion och kan ha en positiv inverkan på sjukdoms biverkningar, till exempel stress, säger Jessica Philpott, MD, PhD, en gastroenterolog som specialiserar sig på irritabel tarmsjukdom på Cleveland Clinic i Ohio.
En studie publicerad i maj 2015 i tidskriften Inflammatoriska tarmsjukdomar fann att en lätt till måttlig träningsrutin, som inkluderar att gå 20-30 minuter med ett bra klipp - 60 procent av maximal hjärtfrekvens - tre dagar per vecka, plus motståndsträning två till tre gånger per vecka, är säker för ulcerös kolit och Crohns patienter i eftergift. Studien föreslog också att denna mängd fysisk aktivitet potentiellt kan minska risken för aktiv sjukdom efter sex månader, jämfört med patienter som är inaktiva.
En annan studie publicerad i oktober 2010 i tidskriften Digestive Diseases found Den fysiska konditionen kan också förhindra osteoporos, en komplikation av UC och Crohns.
Utveckling kan också minska smärta, bekämpa trötthet, förbättra sömn och förbättra din totala livskvalitet. Det krävs fortfarande mer forskning för att fastställa en acceptabel övningsgräns för patienter med UC eller Crohns sjukdom.
Motion Rx
Om du är ny att träna eller inte har arbetat på ett tag kunde det inte " Det gör inte ont för att få din läkare att förstå. Förutom att gå, säger Philpott att yoga är en annan säker form av motion. Om din läkare säger att det är okej kan du gå vidare till en mer intensiv träning, som CrossFit.
För någon form av träning du väljer, kom ihåg att börja långsamt, sträck före och efter och drick mycket vatten.
Vad du än gör gör vad du kan. "Även när jag var väldigt sjuk, jobbade jag lite eftersom träning verkligen får mig att känna mig som en frisk person, säger Haupert.
