Innehållsförteckning:
Äpple eller päron? Frågan kan innebära ett hälsosamt mellanmål - eller en viktig skillnad mellan kroppsformer som påverkar risken för typ 2-diabetes.
I allmänhet har människor som har fett samlar på buken, vilket gör att de liknar äpplen över tiden, riskerar mer för typ 2 diabetes. Men den goda nyheten är att du kan fly din form.
Att vara överviktig är en viktig riskfaktor för diabetes, oavsett din form. "Patienter som har ett högre kroppsmassindex har högre risk [av diabetes]", säger Danny Sam, MD, en internläkare med The Permanente Medical Group i Santa Clara, Kalifornien, som specialiserat sig på behandling av vuxen diabetes. Body mass index (BMI) beräknas genom att jämföra vikt och höjd.
Men när någon överviktig person har ökad risk för diabetes, har de som bär mycket extra vikt över magen en särskild risk. Appleformen förorenar dig inte bara till diabetes utan också till dålig hjärthälsa.
Identifiera din typ 2-diabeteskroppstyp
Experter tror att var du lagrar överflödigt fett kan vara genetiskt bestämt; Med andra ord, om din mamma oroade sig för hennes muffinplatta, är chansen att du gör detsamma. Och kroppsformer som härrör från dessa feta insättningar verkar förutspå din typ 2-diabetesrisk. Det kan vara till hjälp att känna till villkoren för kroppsformkategorierna:
- Apple Personer vars fett samlar runt sin midja kan sluta med det som kallas äppelform. Denna kroppstyp kallas också "android", och fettkollektionen kallas ibland "central adiposity".
- Päron Speciellt för kvinnor kan fett dras mot skinkorna och låren. Den goda nyheten är att denna typ av fettfördelning är mindre sannolikt än bukfett för att leda till insulinresistens eller typ 2-diabetes. Detta kallas också "gynecoid" kroppsform eller "gluteofemoral" fett.
- Övergripande Vissa människor samlar fett överallt med en jämn jämn takt, men oavsett kroppsform, övervikt eller fetma ökar risken för typ 2-diabetes . Det faktum att du inte hamnar i antingen äpple eller päronform ger dig inte helt av med kroken när det gäller att förebygga typ 2-diabetes och andra kroniska hälsoförhållanden.
Är du inte säker på din form? Mäta midjan
Vissa människor kan se om de är äpple- eller päronformade. Men om din risk för diabetes inte är tydlig från en blick i spegeln kan en viktig mätning hjälpa dig att bestämma din risk för diabetes och hjärtsjukdom: din midja. Om du är kvinna och din midja är större än 35 inches, har du ökad risk för typ 2-diabetes. För en man är det magiska talet 40 tum. Om ditt måttband avslöjar att du är över eller ovanför dessa siffror är det dags för en liten midja.
Escape Your Shape
Den goda nyheten är att din kroppsform inte är ditt öde. Det finns ett sätt att minska din typ 2-diabetesrisk: Lossa och bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
Här är de steg du kan ta:
- Var fysiskt aktiv. Dr. Sam betonar att fysisk aktivitet har har visat sig hjälpa till att förebygga diabetes och hjälper dig att styra din vikt. Blanda dina aktiviteter så att de omfattar både aerob träning, till exempel promenader eller simning, lite träning eller kärnstärkning, så att du får övergripande bantningsfördelar.
- Titta på din vikt. Om du redan vet att du är ett äpple eller en päron är chansen att du är överviktig. Att komma tillbaka till en normal vikt och stanna där är din bästa satsning för att riva ut diabetes. Om du har svårt att ta reda på vad din målvikt ska vara, tala med din läkare.
- Ät en hälsosam kost. En näringsrik, varierad kost full av magert protein, hela korn, frukt och grönsaker är din bästa satsning på långvarig hälsa. Om du är prediabetisk eller har diabetes redan måste du också kontrollera ditt blodsocker. Syfte också med lågmjölk menyplanering om du vill whittle ner midjan.
Om kroppsformen du ser i spegeln är inte där du vill att den ska vara, förtvivla inte. Med lite arbete kan du slå din diabetesrisk - och känna och se friskare också.
