Omkring 50% av de amerikanska vuxna har förhöjt blodkolesterolhalten, en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom enligt National Heart, Lung and Blood Institute . Men är du medveten om att hälften av alla hjärtinfarkt händer med människor med normala blodkolesterolnivåer?
Det beror på att ditt blodkolesterol ger ditt totala kolesterol, inklusive högdensitetslipoproteiner (HDL) och lågdensitetslipoproteiner (LDL) men inte några andra viktiga siffror, som din homocysteinnivå och C-reaktivt protein.
Homocystein, en aminosyra i blodet, är förknippad med en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. Vissa medicinska experter förutspår att homocysteinnivåer kommer att visa sig vara lika viktiga som kolesterol för att förutsäga hjärthälsa.
De förväntar sig faktiskt att mäta homocysteinnivåer kommer att bli en del av regelbundna riskbedömningar. har du ett blodprov för att bestämma dina homocysteinnivåer? Forskare har vetat att höga halter av aminosyran homocystein har kopplats till hjärtsjukdomar.
Det finns dock inga studier ännu som visar att sänka det kan göra skillnad. Faktum är att vissa forskare spekulerar på att förhöjt blodhomocystein kan vara ett resultat av, inte orsak till ateroskleros.
Dessutom har forskare inte satt en "säker" nivå av homocystein.
Den goda nyheten är att homocystein nivåer kan ofta hanteras med kost. Förändringar i motion och diet rekommenderas regelbundet att förbättra kolesterolnivåerna.
Dessutom kan olika kosttillskott vara till hjälp. När du ökar ditt intag av tre B-vitaminer, B6 och B12, och folat, och minskar ditt intag av animaliskt protein, bör din homocysteinnivå vara lägre.
Vitamin B-6, som finns i kött och befästa spannmål, och vitamin B-12, som finns i kött, potatis och befästa spannmål är lätt att lägga till din kost).
Vid nu borde du äta mer folsyra, som är riklig i gröna bladgrönsaker, apelsiner och befästa spannmål ; eftersom du arbetar med att uppnå optimal näring.
För att försäkra dig om att du får tillräckligt med näringsämnen rekommenderar många hälsoexperter ett vitamin eller ett B-komplex vitamin när det råder någon tvekan om adekvat intag av folsyra, B-6 eller B-12.
Hälsoexperter rekommenderar att du äter en kost rik på fullkorn, frukt och grönsaker, lågt mättat och transfett.
Dessutom vill vi att du ska träna regelbundet och komplettera som önskat för att uppnå optimal
Tips för att minska homocysteinnivåer:
Ät mat rik på vitamin B-6, som hela korn, bananer, nötter och frön.
- Överväg att ta Life Scripts dagliga essenser och hjärthälsablandningar.
- Ät mat rik på vitamin B-12, till exempel befästade spannmål.
- Utöva dagligen eller enligt din läkare.
- Undvik höga proteiner och fetthaltiga dieter.
- Begränsa alkoholhaltiga drycker till en om dagen för kvinnor och två om dagen för män.
- Missa, om övervikt.
