Att äta en hälsosam diet och få bästa näring kan hjälpa dig att hantera många sjukdomar, och det utesluter inte den långvariga trötthet och psykisk belastning av kronisk trötthetssyndrom (CFS).
"Som med någon kronisk sjukdom spelar näring alltid en viktig roll när det gäller att hålla upp energi och låta kropparna läka sig", säger Morris Papernik, MD, en specialist i kronisk trötthetssyndrom hos ProHealth Physicians Group i Glastonbury, Conn. "Du vill undvika de livsmedel som kommer att råna dig av energi eller det kommer bara att ge korta brister av energi. Du letar efter näring som kommer att finnas där för dina celler, muskler och hjärnor för lång sikt. "
Genom att äta rätt mat - de typer av livsmedel som alla, inte bara de med CFS, bör sträva efter att äta - vi alla kan ge oss mer naturlig energi och eliminera trötthet och trötthet. Och för de som har CFS, är det ännu viktigare att följa den rådgivningen så nära som möjligt, att få den kroniska trötthet som du behöver.
Mat som ska undvikas när du har kronisk trötthetssyndrom
För patienter med kronisk trötthet, nr 1 råd är att undvika bearbetade, raffinerade kolhydrater, såsom socker eller vitt mjöl som finns i livsmedel som vitbröd, kakor, kakor, kakor och läsk.
"Socker har flera skadliga effekter hos CFS-patienter. Det undertrycker immunsystemet, ökar inflammationen och stimulerar jästöverväxten i tarmarna, säger Kent Holtorf, MD, en styrelsecertifierad endokrinolog och grundare av Holtorf Medical Group i Torrance, Kalifornien. "Det orsakar också en snabb ökning av blodet socker, följt av hypoglykemi [inte tillräckligt med socker, vilket behövs för omvandling av energi i blodet]. Denna hypoglykemi orsakar trötthet, ångest och sockerbehov, [skapar] en ond cykel. "
Dr. Holtorf rekommenderar också att man undviker det artificiella sötningsmedlet aspartam (Nutrasweet) och tillsatsmedlet MSG, vilket kan orsaka biverkningar hos vissa CFS-patienter. "Att undvika aspartam kan dramatiskt minska smärta och förbättra kognitiv funktion hos många patienter, säger Holtorf. "MSG är också en vanlig utlösare av överkänslighetsreaktioner hos dessa patienter. Det är inte en sann allergi, men det kan förvärra nästan vilket som helst symptom. "
Äta för naturlig energi
Listan över vad du kan äta för att återställa naturenergin är mycket större - och mycket bättre - än vad du har att undvika. Och här igen, det är mat som de flesta borde äta ändå.
"Jag rekommenderar starkt en lågkarbon diet av obearbetade och ekologiska livsmedel för att förbättra CFS-symtom", säger John Salerno, MD, en specialist på kronisk trötthetssyndrom med Patienter Medical i New York City. "Fokus på vildfångad fisk, ekologiska grönsaker, grötmatade kött, ekologiska ägg och feta ostar, som alla är väl tolererade av CFS-patienter. Lägg till mörkfärgade frukter, inklusive bär, som också rekommenderas. "
Jacob Teitelbaum, MD, medicinsk direktör för de nationella fibromyalgi och trötthet, rekommenderar också ökat vatten, salt och ditt totala proteinintag. "På grund av att adrenalhormonnivåerna är otillräckliga [hos vissa patienter med CFS] blir människor dehydrerade och behöver ökat salt och vatten. Undantaget skulle vara för patienter med högt blodtryck eller hjärtsvikt, säger Dr Teitelbaum. "Ökad proteinintag tenderar också att bibehålla ett stabilt blodsocker."
En annan viktig rekommendation som Teitelbaum gör är att äta frekventa, mindre måltider i stället för tre stora. Detta hjälper dig att undvika att gorga dig själv och känna dig hemsk senare.
Teitelbaum betonar också att olika metoder hjälper olika människor, så det kan vara bäst att jobba med en läkare och en nutritionist för att få en bra lösning för dig. "Allmänt, i stället för en mycket definierad rekommendation, kom ihåg att varje person är annorlunda, och man borde äta vad som överlag ger dem det bästa, säger Teitelbaum. "Sugars kan få dig att känna dig bättre omedelbart, men sedan låta dig känna dig hemska timmar senare. Ta dig tid att se hur livsmedel påverkar ditt övergripande välbefinnande. "
