Reumatoid artrit-Friendly Yoga Props |

Vissa verktyg är speciellt användbara för att träna yoga med RA.Getty Images

En del av anledningen att du känner dig så bra efter att du gjort yoga är det dina leder har blivit fuktad. Vid en konferens från Rheumatology Nurses Society i 2017 berättade yoga instruktören Julie Konrad att "smörjning av lederna genom mild rörelse är ett sätt att föra synovialvätska i lederna." Bland många andra fysiska fördelar hjälper yoga till att förhindra förstyvning av din känsliga fascia eller bindväv.

Vad som mer, betonar Konrad, yoga har stressreducerande fördelar, vilket är viktigt eftersom ångest kan utlösa fläckar.

Props kan hjälpa dig att sträcka muskler utan att öka smärtlindring

Som yoga har blivit mer populär, har företag utvecklat olika rekvisita för att göra yoga mer bekvämt.

Props kan vara särskilt värdefulla för personer med reumatoid artrit (RA), som kanske har svårt att göra en full förlängning av en yogapos utan dem, säger Ally Hamilton, en yogalärare i Santa Monica, Kalifornien, och grundare av onlinestudio YogisAnonymous.com.

"Någon med ledsmärta kanske inte kan nå hela vägen, men Använda ett block för att "lyfta golvet upp" ändrar allt ", säger Hamilton.

Du behöver inte varje försök för att få bra fördelar

Sportvaror och yogastudier säljer dussintals rekvisita, men du behöver inte alla (eller till och med de flesta) för att ha en bra yoga-övning. Du kan prova olika rekvisita som ägs av yogastudioen under en klass för att få en känsla för de som kommer mest gynna dig. I vissa fall kan vardagliga föremål ersätta vissa rekvisita. En vikad filt eller kuddar kan dubbla som en förstärkare, till exempel.

Fortfarande har kommersiella yoga rekvisita en plats. Här är några som du kanske vill överväga:

De viktigaste Yoga-rekvisita för personer med RA

1. En extra tjock yogamatta

År sedan gjorde alla yoga på en handduk. Men klibbigheten hos en dedikerad yogamatta gör det lättare att hålla fötterna glidande medan du är i en pose, varför de blev de bästa alternativen för yogis. Vad mer är, mattor kuddar dina leder mer än en tunn handduk, vilket är särskilt viktigt för personer med ledsmärta. (Det är självklart trevligt att placera en handduk över matens övre del, så när du lägger dig, kommer ditt ansikte inte landa där illaluktande fötter har varit.)

Mats kommer i olika tjocklekar. Eftersom extra tjocklek motsvarar mer dämpning, kanske du vill överväga en som är 5 mm tjock, eller få en extra lång matta och dubbel över slutet för att skydda dina knän. Tunna mattor är dock enklare att bära runt.

Priserna kan variera från $ 15 till över 100 dollar. Hitta olika storlekar, mönster och prispunkter på Amazon.com.

2. Ett par grundläggande yoga-block

En av Hamiltons favorit rekvisita är blocket - faktiskt en robust tjock skumrektangel. Någon med reumatoid artrit som inte vill böja sina knän så långt som de skulle behöva röra sin hand mot golvet, kan till exempel framgångsrikt göra posen genom att nå ner med ett uppåtriktat block, säger hon.

Även om de kommer i flera storlekar, är det typiska blocket ca 9 tum långa med 6 tum breda och 4 tum höga - den perfekta höjden för att placera pannan medan du lutar över i en framåtböjning eller att använda för att skjuta händerna mot väggen medan gör en nedåtgående hund som modifieras för någon med RA.

Det är bäst att köpa ett par block för poses som kräver att du når jämnt på båda sidor. Gaiam säljer ett mångfärgat block för 12 USD.

Andra värdefulla verktyg för att göra yoga hemma med RA

3. Ett band

Yoga band ser ut som ett färgstarkt bomullsbälte som du kan bära på dina byxor. De hjälper till att hålla ihop armarna eller benen om de tenderar att komma ifrån varandra i mitten, så att du kan sträcka sig i att du annars inte är flexibel nog att göra.

I en vanlig yogaklass kan du bli ombedd att fånga ena änden av bandet med fingrarna, men personer med RA ska istället använda bandet som en ögla, säger Loren Fishman, MD, en rehabiliteringsläkare i New York och författaren av många böcker och många artiklar om yoga och hälsa. I en sittande framåtböjning, till exempel, ta tag i varje armbåge framför dig och slinga bältet runt dina fötter och armbågar, säger han. (I stället för att öppna och stänga bältet upprepade gånger, vilket kan vara knepigt, kan du hålla det i en ögla, lossa det när du kommer ur en pose.)

Remmarna kommer vanligtvis i två storlekar, 6 fot (bra för de flesta användningar) eller 8 fot (om du är väldigt lång). Ett svart band av Yoga Accessories säljer för $ 9 på Amazon.

4. En förstärkare

Medan ett sovrums kudde kan användas för att stötta kroppen medan du gör reparativ yoga poserar, stödjer en specialtillverkad förstärkare din vikt utan att sjunka. Om du ligger på ryggen och placerar huvudet under ryggraden, kommer ditt bröst att öppna utöver allt som kan göras på en vanlig kudde. Och en förstärkare placerad i knäet när du viker över hjälper dig bekvämt att stanna i en framåtböj längre.

Bolster är typiskt fyllda med bomullsbatteri, med färgstarka lock som kan vanligtvis avlägsnas för tvätt. De kommer i flera storlekar, från mer rörliknande skruvar till grundläggande rektanglar. Många har handtag som gör att du lättare kan bära dem.

Gaiam säljer en rektangulär förstärkare på Amazon för $ 45.

5. En ögonpudde

Oavsett hur utmanande yogaklassen är, finns det inget som känslan av att sluta klassen med en djup avkoppling. Genom att sätta ögonkudden över ögonen kan du blockera överljus eller solljus och låta dig själv få en djupare vila. Plus, pudens vikt uppmuntrar dina ögon att mjukna.

Kuddar kan fyllas med linfrön, bönor, pellets eller andra föremål. Några kuddar doftas med lugnande eteriska oljor för att förbättra avslappningen.

Happy Wraps säljer en lavendel fylld yoga ögon kudde, tillsammans med en bonus sömnmask, för $ 11 på Amazon.