Kan ljusterapi hjälpa dig att förhindra RA-relaterade humörproblem? Getty Images

Länkarna mellan RA och humörfrågor

Orsakerna till depression hos någon med RA är stora, inklusive humörförändringar från de ekonomiska och livsstilsskift som kan orsakas av sjukdomen, till systemisk inflammation. Bristen på ljus kan också spela en roll i en typ av depression som kallas säsongsbetonad sjukdom, eller SAD. "Mycket av mina patienter med depression försvårar deras humör när ljuset förändras", säger Elizabeth Ochoa, doktorandpsykolog vid Mount Sinai Beth Israel sjukhus i New York City, som noterar att det finns viss kontrovers om diagnos av SAD inom det psykologiska samhället.

Att få lätt behandling kan hjälpa till med depression

Om de mörkare dagarna verkar bidra till ditt förvärrade humör, kanske du vill överväga att använda en ljuslåda eller ljusterapi lampa. "Det gör intuitiv mening att ljuset kan vara ett komplement till andra former av behandling du kan använda, eftersom det är känt att ljuset påverkar några av neurotransmittorerna som är relaterade till depression och sömn." handlar om storleken på en iPad; modeller år sedan var mycket större. Det sitter på ditt skrivbord eller bord hemma och avger starkt ljus som efterliknar dagsljusets spektrum.

Beviset på behandling med ljus är inte klart

En översyn som publicerades i augusti 2015 i

Journal of Affective Disorders

hittade bevis för att ljusljusterapi kan vara till hjälp, men de flesta studierna var inte av tillräckligt hög kvalitet för att verkligen säga.

Fortfarande enligt Mayo Clinic, medan ljusterapi inte är botemedel mot depression kan det faktiskt lindra symtomen, öka energinivåerna och hjälpa dig att må bättre om dig själv och livet.

RA-medicinering kan vara konflikt med ljusterapi För de flesta är biverkningar, om de händer, oftast ögonbehandling eller huvudvärk. Det är dock bäst att prata med din läkare innan du använder ljusboksbehandling. Detta är särskilt sant för personer på medicinen för kroniska tillstånd, eftersom solkänslighet kan orsaka konflikter mellan vissa läkemedel och ljusterapi. Ljusterapi är inte för dig om du har ett tillstånd som gör din hud ljuskänslig, såsom systemisk lupus erythematosus (SLE), eller om du tar ett läkemedel som ökar din känslighet mot solljus, till exempel Trexall (metotrexat), vissa antiinflammatoriska meds, St. John's Wort och vissa antibiotika.

Personer med bipolär sjukdom eller hyperaktivitet bör också vara försiktig, eftersom det finns viss oro kan det förvärra mania eller hyperaktivitet.

Riktlinjer för hur man använder lampan eller ljusboxen

Konsistens är nyckeln när man använder en ljuslåda. Du kommer att vilja använda den en eller två gånger per dag för att se resultat.

Med den typiska 10 000 lux-ljuslådan bör en session vara ca 20-30 minuter.

För de flesta är ljusbehandling mest effektiv när jag gör det på morgonen. "Jag säger till dem att göra andra saker vid den tiden: Läs morgontidningen, betala några räkningar, svara på e-postmeddelanden, kolla sociala medier eller göra vad som helst, så det är inte så tråkigt" Ochoa säger.

Medan tanken är att ljuset kommer in i ögonen, vill du aldrig titta direkt på ljuset, eftersom det kan skada ögonen.

• De flesta av lådorna på marknaden filtrerar ljuset , vilket innebär att de eliminerar de skadliga UV-strålar som kan orsaka rynkor och skador på huden.
• Var kan man köpa en ljusterapi lampa eller ljuslåda
• När du har fått din läkare bra kan du hitta en 10 000 lux ljuslåda hos apotekare, internethandlare som Amazon och andra butiker. måste betala för detta på egen hand, eftersom de inte omfattas av de flesta försäkringar. Även om lådorna brukade vara mycket dyra, kostar de flesta modeller idag under $ 100.