Reumatoid artrit: Kan Mindfulness Meditation Hjälp Lättmjukhet? |

En studie av personer med RA fann att de som tog en åtta veckors kurs i mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR ) hade mindre styvhet, smärta och ömhet än de som inte gjorde. Getty Images

Om du är som de flesta, kör ditt sinne vanligtvis i hundra olika riktningar. Men du kanske inte inser att det för närvarande fokuserar - en process som kallas mindfulness - kan faktiskt förbättra smärta och andra symptom på reumatoid artrit (RA).

"Läkemedel är effektiva för reumatoid artrit, men de påverkar inte stressbanorna som är så grundläggande för tillståndet, säger Michael Irwin, MD, en professor i psykiatri vid University of California i Los Angeles och direktören för sitt Mindful Awareness Research Center (MARC ). Stress symtom, säger han, aktiverar inflammation och till och med höja uppfattningen av smärta. "En uppmärksamhet-baserad insats, som riktar sig mot de många delarna av kroppens stressrespons, kan minska den övergripande smärtsvårigheten och öka livskvaliteten."

Vad är Mindfulness?

Mindfulness är en process för att ständigt vara medveten om din tankar och känslor. Det är "uppmärksamma, med avsikt, för närvarande", som beskrivs av Jon Kabat-Zinn, doktor, förmodligen metodens mest kända förespråkare och grundande verkställande direktör för Center for Mindfulness in Medicine, Health Care och Society vid University of Massachusetts Medical School i Worcester, Massachusetts. Viktigt är att denna uppmärksamhet innebär att man inte bedömer de tankar och känslor som uppstår, utan snarare observerar dem från en plats där de inte är övertygade.

Uppfattning och svar

Mindfulness-metoden är baserad på tanken att din syn på stressiga upplevelser i stor utsträckning avgör hur din kropp reagerar. Att ändra hur du uppfattar dessa svårigheter, främst genom att avlägsna dina känslor från dem, minskar din stressnivå, påverkar ditt sinne och kropp.

Mindfulness Awareness Övningar (MAP)

Mindfulness-baserade metoder inkluderar promenader och sittande meditationer, äta med fokus och märker känslor i din kropp utan att bli oroliga över dem. Tanken med dessa medvetna medvetenhetspraxis, eller MAPS, är att lära sig att utveckla en större medvetenhet om vad som händer i ditt sinne och kropp - igen utan dömning - och sedan ta den medvetandet i ditt vardag, säger Irwin.

Metodens historia

Mindfulness-baserade terapier startade i slutet av 1970-talet vid University of Massachusetts, när Kabat-Zinn gjorde sin uppmärksamhet från molekylärbiologi till den kroppsliga interaktionen som underlättar läkning. Så småningom skapade han det berömda programmet Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) som erbjuds genom University of Massachusetts Medical School. Eftersom Kabat-Zinn är en vetenskapsman ville han ha bevis för vad som händer efter att människor tänker på att tänka, särskilt när det gäller deras fysiska skick. En av hans tidigaste studier, 1988, dokumenterade hur människor förbättrade läkning av psoriasis när de tillade sin ultraviolett fototerapibehandling.

Forskning visar myriade fördelar men studier är små

Sedan dess har ett antal studier varit gjort på MAPS, inklusive flera hos personer med reumatoid artrit. De flesta är små studier med begränsat antal personer, och experter som Irwin är överens om att mer forskning behövs.

Ändra människors erfarenhet av RA-symtom?

Forskning som publicerades i november 2014 i

Annat om reumatiska sjukdomar tittade på en liten grupp kvinnor med RA; hälften genomförde en åtta veckors MBSR-kurs medan den andra hälften gick omkring sina vanliga liv. I uppföljningsbedömningar rapporterade de som hade övat mindfulness mindre styvhet, smärta och ömhet i sina leder. De objektivt inte minskade mängden svullnad i deras leder eller C-reaktiva proteinnivåer, en markör för inflammation, ledande forskare att dra slutsatsen att detta "kan innebära att en förändring av MBSR-deltagarnas erfarenhet av RA snarare än i underliggande led inflammation ansvarar för minskningen av RA-sjukdomsaktivitet. " Mindre nöd

En studie publicerad i

Artrit och reumatism fann att mindfulness inte förändrade RA-sjukdomsaktivitet. Men sex månader efter att ha avslutat ett MBSR-program rapporterade deltagarna mindre psykisk nöd och en förbättrad välbefinnande. Mindre smärta?

En recension publicerad i januari 2016 i

Australiens och Nya Zeeland Journal of Psychiatry hittade "några nya bevis på att mindfulnessbaserad stressreduktion kan vara användbar vid smärtstillstånd", även om de sa att studier var för små för att dra storskaliga slutsatser. Mindfulness kan hjälpa till med depression och trötthet

Irwins egen studie , publicerad i

JAMA Internal Medicine i april 2015, fann att mindfulness-metoder hjälper människor med sömnlöshet. MAP-deltagare i studien hade bättre sömnkvalitet och därmed mindre depression och trötthet än en kontrollgrupp. Hitta ett Mindfulness Training Program

Det klassiska MBSR-programmet erbjuds vid University of Massachusetts Medical School Center för Mindfulness i Shrewsbury och av MBSR-certifierade utbildare runt om i världen. Det är ett åtta veckors program på plats, med klasser två och en halv timma i veckan plus en heltidskurs på en lördag eller söndag.

Om klassen

Under kursen lär deltagarna om mindfulness och genomföra många mindfulness metoder - medan du sitter, ligger, står och rör sig. Målsättningen är att ta med den här praxis utöver klassrummet i ditt vardag, varför en daglig läxa praktik på 45 till 60 minuter ingår.

Den kursen erbjuds också som ett åtta veckors live-online-program. Information om alla UMass-kurser finns på webbplatsen. För att se om det finns ett certifierat MBSR-program i närheten av dig, sök i databasen med din stad eller postnummer.

Dessa kurser är dyra och kostar högst 725 dollar, men undervisningsbidrag kan vara tillgängligt. vill titta på UCLA MARC-programmet. Deras uppmärksammade medvetenhetspraxis för dagliga levande lektioner går i sex veckor i två timmar i veckan (plus läxa med läxa) på olika platser i området och kostar $ 185.