Höga triglycerider kan ha lika mycket effekt på ditt hjärta som andra risker för hjärtsjukdomar, såsom högt kolesterol. Studier visar att när fler amerikaner har blivit överviktiga under de senaste 30 åren har höga triglycerider blivit ett problem för ungefär en av fem personer.
"Forskning tyder på att höga triglycerider kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Att veta din triglycerid nivå är lika viktig som att veta ditt goda och dåliga kolesteroltal ", säger Danya L. Dinwoodey, MD, en kardiolog vid Lahey Clinic i Burlington, Mass." I många fall går högt triglycerider och låga "goda" kolesteroltal tillsammans, och dessa risker kan förekomma i familjer. "
En hälsosam kost för att sänka triglycerider är en viktig del av att få triglyceriderna under kontroll. Enligt American Heart Association är hälsosamma val i kost och motion ännu viktigare än mediciner för att sänka triglycerider för de flesta.
Hälsosam eller Hög: Förstå triglyceridtal
"Du vill behålla ditt triglyceridtal under 150. Ju högre ditt nummer går desto mer riskerar du, säger Dr Dinwoodey. Här är de siffror du borde veta:
- Normala triglycerider är mindre än 150 mg / dL.
- Borderline triglycerider är mellan 150 och 199 mg / dL.
- Över 200 mg / dL är för högt.
- Över 500 mg / dL är mycket hög.
"Höga triglycerider är förknippade med fetma, diabetes, njursjukdom och sköldkörtelsjukdom. Det första som din läkare kommer att göra är att försöka rätta till några av dessa problem. Det viktigaste du behöver göra är att göra livsstilsmodifikationer för att hålla triglycerider i kontroll ", säger Dinwoodey.
Val av mat som sänker triglycerider
En diet som sänker triglycerider handlar om att inte ta in mer kalorier än kroppen kan använda. Det kan innebära att du äter mindre och tränar mer. När du tar in mer kalorier än du behöver, ändrar din kropp dessa kalorier i triglycerider och de lagras i dina fettceller. Här följer tips som hjälper dig att välja kalorier och sänka triglyceriderna:
Minska mättade fetter och transfetter.
- Dessa är de fetter som vanligtvis finns i animaliska produkter, snabbmat, kommersiellt bakade varor och andra förpackade livsmedel. Använd friska mono- och fleromättade fetter.
- Dessa finns i olivolja eller canola Olja för matlagning. Få de flesta av dina kalorier från frukt, grönsaker och fettfria eller lågmjölkade mejeriprodukter.
- Drick endast alkohol i moderering.
- "Alkohol är full av tomma kalorier som är särskilt illa för hög triglycerider ", varnar Dinwoodey. Undvik tillsatta och raffinerade sockerarter.
- Ät fisk som proteinkälla en eller två gånger i veckan.
- " Kallvattenfiskoljor, som i lax, är höga omega-3 fettsyror som hjälper till att sänka triglyceriderna, säger Dinwoodey. Se till att du har mycket fiber i din di
- Hela kornprodukter lägger till fibrer och hjälper dig att undvika övermålning eftersom de fyller dig. Begränsa din totala kostkolesterol till 200 mg per dag.
- En hjärt-hälsosam kost för att sänka triglyceriderna inkluderar sänkning av socker , sänka fett och alkoholbegränsning. Om du har mycket höga triglycerider eller en kombination av höga triglycerider och lågt HDL (bra) kolesterol eller högt LDL (dåligt) kolesterol, kan du dock behöva medicin tillsammans med diet för att sänka triglycerider. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du behöver ta mediciner utöver dina kostförändringar.
Relaterat: 8 Tips för att sänka triglycerider
Alla över 20 år ska ha sin lipidprofil kontrollerad med ett enkelt blodprov som del av en rutinmässig fysisk. Om du inte har kontrollerat det än, är det nu en bra tid. När det gäller höga triglycerider och dåligt kolesterol kan vad du inte vet skada dig.
