En av de vanligaste orsakerna till nacksmärta har din nacke vriden eller böjd för långt i någon riktning under lång tid. Om du vaknar på morgonen med en smärtsam nacke kan det bero på att din kudde inte stöder ditt huvud och nacke i rätt läge, vilket beskrivs som en "neutral" position. Det betyder att halsens normala lilla kurva inte ändras.
Nacksmärta: Den rätta positionen i sängen
Även innan de går och lägger sig, är ett misstag som många människor inte stöttar sitt huvud ordentligt medan de läser eller tittar på tv i sängen. Undvik att hugga dig på flera kuddar med huvudet böjt framåt. Om du läser, se till att dina armar stöds och huvudet är i ett neutralt läge. När det gäller att få lite ögonblick är det bästa stället att sova på ryggen eller din sida. Undvik att sova på magen, för att det här tvingar huvudet att vridas till ett onaturligt läge. Halssmärta: Plockning av höger kudde
Att hitta rätt kudde kan förbättra sömnkvaliteten och förhindra eller minska nacksmärta, enligt studier på kuddeanvändning. Om du sover på din sida, välj en kudde som bara fyller mellan ditt öra och din madrass utan att luta huvudet. Om du sover på ryggen ska din kudde hålla huvudet från att vippa bakåt eller framåt.
Det finns många kuddealternativ att välja mellan. Målet är en kudde som ger dig gott stöd samt en god natts sömn. Grundregeln är att hitta en kudde som håller nacken i det neutrala läget. Här är några val som är värda en provkörning:
Ortopediska kuddar.
Dessa är kuddar som är utformade för att hålla nackens naturliga kurva.
Fjäderkuddar. Den gammaldags fjäderkudden kan vara det rätta valet för dig, så länge du inte är allergisk mot ner eller andra fjädrar. Dessa kuddar kan formas för att passa formen på ditt huvud och erbjuda mindre motstånd än skum.
Cervical kuddar. Dessa är rullformade kuddar avsedda att lindra nackstress och nackbesvär genom att behålla huvudets naturliga form och nacke medan du sover.
Vattenfyllda kuddar. Vattenkuddar stöder nacken genom att absorbera och omfördela vikt. En studie gjord av Johns Hopkins fann att sova med en vattenfylld kudde hade några fördelar jämfört med standard ner eller skum kuddar eller till och med cervical rygg kuddar för att minska nacksmärta för några av deltagarna i studien. En fördel med vattenkudden är att du kan anpassa den mängd stöd det ger: Ju mer vatten du lägger till, desto starkare stöd och vice versa.
Om du vaknar med nacksmärta, om du vill undvika Det ska till att börja med eller om det har varit så länge sedan du köpte kuddar som du inte ens vet hur gammal din är, kanske du vill göra lite shopping på din lokala sängklädaffär. Eftersom du spenderar en bra bit av ditt liv sover, är ett av de bästa sätten att säkerställa söta drömmar att få de mest bekväma kuddarna du kan hitta.
