3 sätt att minska din typ 2 diabetesrisk
1. Förstå riskfaktorerna för typ 2-diabetes. Ta denna frågesport för att ta reda på var du står.
2. Adoptera en hälsosam kost som fokuserar på låg fetthalt och hög fiber.
3. Flytta mer. Även 20 till 30 minuters träning per dag kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och hålla tyngden i kontroll.
Nästan 90 procent av personer med typ 2-diabetes är överviktiga eller överviktiga, enligt statsstatistik och det är känt att de bär övervikt ökar din diabetesrisk. Anledningen är att fett stör din förmåga att använda insulin - insulin flyttar socker (glukos) från ditt blod till dina celler, vilket behöver sockret för energi. Men tror inte att du är borta ifrån dig om du är tunn - du kan fortfarande vara i riskzonen för diabetes typ 2, även om du inte är tung. Risken att utveckla typ 2-diabetes kan vara mindre om du är tunn, men det är fortfarande riktigt, speciellt om du är äldre, säger Christopher Case, MD, som specialiserat sig på endokrinologi i Jefferson City, Mo.
Det är inte känt exakt hur många tunna eller normala människor som har typ 2 diabetes, men en del av det kan bero på att det inte finns någon standarddefinition för "tunn", säger Dr. Case. "De kan inte se överviktiga", säger Case, men övervikt, särskilt runt magen, är en riskfaktor.
En av anledningarna till att människor kan få högt blodsocker och utveckla diabetes, oavsett om de är tunna eller överviktiga är eftersom vikt, men en bidragande faktor, inte är den enda faktorn.
Typ 2-diabetes kan vara i dina gener
Genetik spelar en roll för att utveckla typ 2-diabetes. Studier visar att personer som har en nära släkting (förälder eller syskon) med typ 2-diabetes har större än tre gånger högre risk för att utveckla sjukdomen än de som inte har någon familjhistoria, säger Case.
Genetik kan förklara varför vissa personer som är tunn utveckla typ 2-diabetes och varför en överviktig person kanske inte, säger han.
Afroamerikaner, asiater, hanspaniker och indianer har också större risk för typ 2-diabetes.
Livsstilsval höjer din diabetesrisk
Dessa andra riskfaktorer, som ofta är förknippade med personer som är överviktiga, kan också plåga tunna personer:
Triglyceridnivåer och högt blodtryck.
- Har höga triglycerider, en av komponenterna i lipiden (fett) i ditt blod och med högt blodtryck ökar både din risk. Inaktivitet.
- Om du leder en stillasittande livsstil ökar din risk för diabetes, oavsett din vikt. Rökning.
- Om du röker är du vid högre risk för att utveckla typ 2-diabetes, oavsett din kroppsvikt ht. "Rökare tenderar att ha lägre kroppsvikt, och därför kan du se några smala rökare med typ 2-diabetes", säger Case. 4 sätt att minska din diabetesrisk
Diabetes är ett allvarligt tillstånd som kan göra dig i fara för stroke eller hjärtsjukdom. Diabetes kan också orsaka njursjukdom och blindhet. Det är inte något du vill hantera om du inte behöver.
Här är sätt att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes:
Ät en hälsosam kost.
- Även om du inte behöver att gå ner i vikt, säger Case, du vill äta en diet som är låg i mättat fett och högt i komplexa kolhydrater, som hela korn och grönsaker. Välj mager kött och mejeriprodukter. Begränsa enkla sockerarter och mättade fetter. Få regelbunden motion.
- Om du behöver kan du börja långsamt - gå bara 15 minuter om dagen. Bygg upp till 30 minuter om dagen minst fem dagar i veckan. Välj en aktivitet som du gillar så att du är säker på att hålla fast vid den. Hitta en vän att träna med som motivation. Hantera ditt blodtryck.
- Eftersom högt blodtryck är en riskfaktor är det viktigt att hålla blodtrycket inom normala gränser. Ät mindre salt i din kost, minska stressen med motion och avslappningstekniker och begränsa alkoholkonsumtionen. Sluta röka.
- Om du har risk för diabetes, vill du inte lägga till den genom att röka. Rökning kan öka ditt dåliga kolesterol och ditt blodtryck, båda riskfaktorerna för diabetes. Du kan hitta ett sätt att sluta. Tala med din läkare. Även om du är tunn kan du vara i riskzonen för diabetes, speciellt om du röker, har sjukdomshistoria eller är äldre. Tala med din läkare och anpassa din livsstil för att sänka din risk.
