Shutterstock

12 hälsosamma recept för hypothyroidism

Titta på: "Jag låter inte hypotyreosion stoppa mig"

Registrera dig för Vårt hälsosamma nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Lågt sköldkörtelhormon eller hypotyreoidism har många effekter på din hälsa, inklusive dina tarmrörelser. Förstoppning är i själva verket ett av de vanligaste symptomen på hypothyroidism, tillsammans med torr hud, känslighet mot kall, håravfall, koncentrationsbesvär och trötthet, enligt American Association of Clinical Endocrinologists (AACE).

Förstoppning är definieras genom att ha tre eller färre tarmrörelser i veckan, eller genom tarmrörelser som är smärtsamma och oproduktiva, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Att lindra förstoppning börjar med att behandla din hypotyreoidism men involverar också några viktiga livsstilsförändringar.

Hypothyroidism och förstoppning

Med hypothyroidism menar att dina sköldkörtelhormonnivåer är låga. Eftersom din sköldkörtel spelar en roll för att hjälpa till att hantera dina kroppsliga processer, kan system i hela kroppen sakta ner när dessa nivåer är låga, enligt AACE.

Digestion och passande avföring är bland de processer som kan påverkas av lågt sköldkörtelhormon nivåer. Det är viktigt att du pratar med din läkare om både din sköldkörtel och din förstoppning för att se till att du tar de bästa åtgärderna för att hantera båda. "Det finns flera olika orsaker till förstoppning, så inte alla som har förstoppning kan tillskriva förstoppningen mot hypotyreoidism ", säger Jacqueline Jonklaas, MD, en docent i endokrinologi och metabolism vid Georgetown University i Washington, DC." Andra orsaker till förstoppning kan inkludera biverkningar av droger, uttorkning, blockeringar i mag-tarmsystemet, problem i nerverna som kontrollerar mag-tarmsystemet och diabetes. "

Förstoppning kan också bli vanligare när du ålder, även med normalt sköldkörtelhormon lev

Du kan inte acceptera förstoppning som en del av din hypotyreoidism. Strategier som du kan använda för att få lättnad är:

Behandla hypothyroidism.

"Om någon med hypothyroidism har förstoppning, bör den behandlas genom att behandla den underliggande hypothyroidismen", säger Jonklaas. AACE säger att behandling innebär att man tar ett ersättningshormon en gång om dagen genom munnen. Håll kontakten med din läkare så att du kan arbeta tillsammans för att begränsa rätt dosering för dig. Om förstoppning fortsätter efter några månader med hypotyreoidbehandling och livsstil förändras för att bekämpa förstoppning, kan du behöva prata med en gastroenterolog om andra orsaker, noterar hon.

Granska dina mediciner

. American Gastroenterological Medical Association (AGMA) rekommenderar att du talar med din läkare eller apotek om alla diskmedel och receptbelagda läkemedel och tillskott du tar för att ta reda på om en eller flera av dem kan bidra till förstoppning. Du kanske måste sluta ta mediciner som bidrar till förstoppning eller byta till något annat.

Drick mer vatten.

Säkerställ att du är tillräckligt hydratiserad är en del av att ta itu med förstoppning, säger Jonklaas. Sikt att dricka 6 till 8 glas vatten om dagen. Att få tillräckligt med vätskor är särskilt viktigt om du ska använda kosttillskott.

Ät mer fiber. Nationella rekommendationer kräver att vuxna kvinnor ska få minst 28 gram fibrer dagligen i deras kost medan män ska sikta för 30 gram, enligt US Department of Agriculture. Att äta mer fiberrika livsmedel - som frukt med hud på, grönsaker, bär, bönor och hela korn - kan hjälpa till med förstoppning. Du kanske har hört att de specifika grupperna av grönsaker, som broccoli och kale, kan öka risken för en lågt fungerande sköldkörtel, men det är en kontroversiell fråga som fortfarande studeras enligt AACE. Bästa råd? Tala med din läkare eller en dietist för att utveckla en måltidsplan som fungerar för dig. Öka fiberen i din kost gradvis över flera dagar eller veckor tills du når ditt dagliga mål. Fibertillskott, som de som innehåller psylliumfröskal, kan också hjälpa till att hantera förstoppning enligt AGMA.

Få mer motion. Syfta minst 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet varje vecka, vilket är den nationella rekommendationen för träning. Ökad fysisk aktivitet bör ingå i förstoppningshanteringen, enligt en översikt över förstoppningsbehandlingsstrategier som publicerades i februari 2017-utgåvan av handboken för experimentell farmakologi

. Tänk på ett laxermedel.

Du kan få överkroppsliga orala laxermedel som är billiga och generellt säkra, såsom magnesiummagnesia, som rekommenderas av AGMA. Du kan också prova stekpiller. Om du inte är säker på huruvida eller hur du använder laxermedel, tala med din läkare om vad som är bäst i din situation. Försök med omskolning av tarm.

Detta är en strategi som hjälper dig att få kontroll över dina tarmrörelser. Du kan behöva relearn dina badrum vanor eller upprätta ett regelbundet schema för att få en avföring. Undvik att hålla i tarmrörelsen när du behöver producera en eller anstränga för att ta en tarmrörelse när du inte känner att du behöver gå. NIDDK rekommenderar att du talar med din läkare om tekniker för tarmomskolning för att hjälpa din kropp att få tarmrörelser på mer regelbundna tider. Tänk på biofeedback. Riktlinjerna för förstoppningshantering utvecklad av AGMA säger biofeedback - en typ av terapi som kan användas för att hjälpa människor att lära sig att slappna av i bäckensgolvsmusklerna - kan förbättra dina tarmvanor. Förstoppning kan vara ett vanligt symptom på hypothyroidism, men det är också en du kan hantera proaktivt, även som du och din läkare jobbar om att förbättra dina sköldkörtelhormonnivåer.