Vår sömncykel bestäms i stor utsträckning av solens uppgång och inställning, men sängtid kan också bli en kamp mot vår biologi. Melatonin är en kemikalie som reglerar vår sömn: Det gör oss sömniga när solen går ner och väcker oss då dagsljuset återvänder. Men exponering för ljuset på natten kan störa kroppens produktion av melatonin. Svårighetsfall som faller och somnar är ett vanligt problem, och det kan ha en mängd effekter på din hälsa.
Shelby Harris, Psy.D., chef för Behavioral Sleep Medicine hos Montefiore Medical Center, kopplar våra nya sömnmönster till vår nytt sätt att leva, "när vi tittar på bara sömnlöshet i allmänhet, priserna för det har bara höjt sig", säger doktor Harris. "På grund av stress, för att vårt samhälle är ett dygns samhälle nu, handlar det verkligen om att försöka begränsa saker som våra kroppar inte är avsedda att hantera."
Joan DeJesus, en pensionär förskolehandledare hur det känns, "jag var väldigt rastlös, jag stod upp som två eller tre gånger mitt på natten", påminner hon om. "Jag blev orolig för då sa jag:" Åh min gud, jag måste gå upp vid sex och se den är fyra. Jag har inte ens sovit två timmar. "" Hennes rastlösa sömn blev så dålig att hon somnade medan han körde på flera gånger "Jag körde över George Washington Bridge, och jag visste inte att jag hade slukat," sa hon. Lyckligtvis lät ljudet av bilens däck som rullade över stötar på vägen väcka henne. "Om det inte var för att väcka mig kunde jag ha gått över," sa hon.
DeJesus gjorde ett möte för att se Harris, som tror att förändra ditt beteende och upprätthålla god sömnhygien kan bidra till att förhindra sömnmönster från bli störd. Det verkar ha fungerat för DeJesus, som nu sover över natten.
Harris rekommenderar sina patienter att sluta dricka koffein efter kl 14, träna tidigt på kvällen minst fyra till sex timmar före sängen, håll dig borta från TV: n eller något som har en skärm före sänggåendet, och se till att du fokuserar på avveckling från din dag. Hon noterar att kasta och vrida sig i sängen lägger extra stress och tryck på dig, vilket gör dig ännu mer angelägen och mindre sannolikt att somna. Hon rekommenderar att om du inte kan sova, gå upp och slutföra en uppgift. Hon rekommenderar också att hålla i regelbundet sömnschema, även på helger och helgdagar. Slutligen - och det här kan vara hårdast under semestern - begränsa alkoholkonsumtionen, särskilt inom tre timmar efter att du går och lägger dig. Dessa steg kan hjälpa dig att få en bättre, fullare sömn.
