Key Takeaways
Motion kan hjälpa dig att hantera din multipelskleros effektivare. Du mår bättre och har mer energi.
Arbeta med din läkare och fysioterapeut för att utforma ett program som är anpassat till dina önskemål och behov.
Ange mål som är realistiska för dig och följ dem.
Primär-progressiv multipelskleros (PPMS) är känd för att orsaka betydande fysisk funktionshinder, men Atlanta bosatt Joann Dickson-Smith låter det inte hindra henne från att träna. Om något har hon blivit mer aktiv sedan hennes diagnos 1994 vid 35 års ålder.
Dickson-Smith hade då en nyfödd och en 3-årig son. När hennes pojkar blev äldre och hon hemma-skolade dem, fick hon dem involverade i baseball och simning. "Det höll mig också aktiv," säger hon. "Jag kunde inte låta dem ha det roliga."
Den verkliga omgången kom när Dickson-Smith, en tidigare anställd anställd vid US Public Health Service, var på Veterans Administration för en doktorsutnämning och såg en man med medaljer. Hon frågade vad de var för, och han berättade för henne att det var för hans deltagande i Veterans Rullstolsspel.
Spelet tillåter veteraner med amputationer, MS ryggmärgsskador och andra neurologiska skador för att delta i sport som simning, bowling, spår och fält. För de flesta aktiviteter använder deltagarna rullstolar eller adaptiva anordningar som handcyklar för att konkurrera.
RELATERAD: Hur träning kan Hjälp MS
"Jag visste att jag kunde simma," säger Dickson-Smith, "men jag trodde inte att jag kunde göra det på ett konkurrenskraftigt sätt." Men när hon såg att några av deltagarna var amputerade bestämde hon: "Om de kunde försöka, jag kunde försöka. "
Dickson-Smith deltog i hennes femte nationella vete ransar rullstolsspel i juni 2015 i Dallas, placerar andra i klass IV-mästarnas uppdelning av motorrallyet - en händelse som innebär att man använder en karta och en uppsättning instruktioner för att navigera i en kurs om 10 kontrollpunkter. Vid varje kontrollpunkt måste konkurrenten svara på en trivia- eller observationsfråga och registrera svaret.
Fördelar med övning för MS
Dickson-Smith använder en rullstol och säger att träning för spelen har hållit henne aktiv och känner bäst hon kan. För att förbereda, deltar hon regelbundet i kardioklasser, stärkande övningar och simning, mycket av det genom Shepherd Center, ett nonprofit rehabiliteringssjukhus i Atlanta som fokuserar på ryggmärg och hjärnskador.
Hennes läkare, Ben W. Thrower , MD, medicinsk chef för Multiple Sclerosis Institute på Shepherd Center, berömmer Dickson-Smiths satsning på rörelse. "
" "Motion har alltid varit vår förstahandsbehandling", säger Dr. Thrower. Medan träning är viktig för alla med MS, är det särskilt användbart för någon som Dickson-Smith, vars typ av MS inte har en amerikansk mat- och drogadministrationsmedicin, säger han.
Övning kan hjälpa till att hantera MS-symtom och komplikationer och kan till och med erbjuda skydd mot ytterligare skador, enligt en rapport i maj 2015-frågan om terapeutiska framsteg i neurologiska störningar. Det ökar också humör och energinivå, säger Thrower.
5 tips för att träna med MS
Ta en sida från Dickson-Smiths playbook och se hur du kan använda träning för att hantera din MS:
1. Börja flytta nu. Thrower säger att de svåraste patienterna att motivera att träna är de som aldrig varit aktiva och nu har MS. "De tänker:" Jag är dödhund trött, och nu vill du att jag ska träna? "Säger han. Att få en träningsrutin som går så tidigt som möjligt i din MS-utveckling gör det lättare att upprätthålla en rutin.
2. Har ett rimligt mål. "Det finns ingen storlek i alla storlekar för MS," säger Thrower. Det finns idrottare med MS som har försökt att skala bergen runt om i världen. "För andra kan komma till brevlådan vara deras Mount Everest", säger han. Prata med din läkare och fysioterapeut för att komma fram till en solid plan som är skräddarsydd för dig.
3. Försök med nya saker. En slags träning kanske inte riktigt är den perfekta passformen, så fortsätt titta tills du hittar något du tycker om, rekommenderar Dickson-Smith. Du kan också överväga olika inställningar, ett sådant specialcenter för dem med MS, och grupp, i stället för solo, aktiviteter. Så länge du kombinerar aerobics med motion-aktiviteter - med din doktors godkännande, förstås - kan du arbeta för att bli så passande som möjligt, säger Thrower.
4. Lyssna på din kropp. Mängden aktivitet du kan göra vid varje given tillfälle är ett rörligt mål med MS. Respektera din kropps gränser dagligen. "Du kanske kommer att vara på löpbandet 20 minuter en dag och bara fem minuter nästa," säger Thrower.
5. Låt träningen ta dig av MS. I Dickson-Smiths arbete med andra som har MS tycker hon inte bara om att hjälpa människor att hantera sitt tillstånd utan också att uppmuntra dem att göra någonting dagligen för att hjälpa andra. "Du behöver inte bara tänka på MS," säger hon. Övning kan vara en gång i din dag när ditt tillstånd tar baksätet.
