Innehållsförteckning:
Utvalda videor
Registrera dig för vår levande med astma Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Om astma ofta vaknar dig på mitten av natten, vilket gör att du är väsen eller andfådd, är du inte ensam . Många personer med astma säger att deras symtom störa deras förmåga att falla - och stanna - somna på natten. "[Sömnproblem] är mycket vanliga hos personer vars astma är okontrollerad", säger Jonathan Bernstein, MD, professor i medicin vid University of Cincinnati College of Medicine och partner vid Bernstein Allergy Group och Clinical Research Center i Cincinnati.
En skyldig: våra cirkadiska rytmer. Några av de hormoner som hjälper till att kontrollera astma under dagen tar ett dopp under timmarna 3 till 4, vilket kan orsaka andningssvårigheter, säger Bernstein.
Här är åtta andra vanliga utlösare av nattliga astmasymptom:
1. Du åt en stor måltid. Acid reflux - i vilken magsyra ryggar upp i matstrupen - kan väcka dig upp på mitten av natten och förvärra dina astmasymtom, kanske för att du andas in i syrgaserna, säger Bernstein . Undvik att äta i tre timmar före sänggåendet, sova med sängens övre höjd och tala med din läkare om att ta en protonpumpshämmare eller en H2-antihistamin före sängen för att minska syreproduktionen, föreslår han.
2. Du har odiagnostiserad sömnapné. Personer med sömnapné - en sjukdom som orsakar tillfälliga pauser i andningen - kan vakna upp i mitten av natten med förvärrade astmasymptomar, säger Bernstein.
National Sleep Foundation säger att var som helst från 5 till 20 procent av vuxna kan ha sömnapné och säger Clifford Bassett, MD, medicinsk chef och grundare av Allergy and Asthma Care i New York och författare till The New Allergy Solution: Supercharge Resistance, Slash Medication, Stop Suffering , de flesta känner inte till det. För att hjälpa till att diagnostisera sömnapné kan din läkare utföra ett sömnapnustest (även kallad sömnstudie) för att övervaka andning och andra funktioner medan du sover. Att använda ett nattvakt eller en CPAP-mask kan hjälpa dig att andas lättare, säger han.
3. Du har inte tvättat dina örngott på ett tag. Kuddar, sängkläder och madrasser är hotspots för dammkvalster - inomhusallergener som kan utlösa astmasymtom som bröstkonsumtion, väsande andning, hosta och andfåddhet, dr. Bassett säger. Använd dammmittkroppar över dina kuddar, madrass och askfjädrar, föreslår han och tvättar dina örngott en gång i veckan med varmt vatten (130 grader Fahrenheit). En annan tidsbesparande tips: Gör inte din säng. Att dra tillbaka täcken kan hjälpa till att lufta ut dina lakan, lämnar sängen torrare och mindre gästfri mot dammkvalster, säger Bassett.
4. Din luftfuktare arbetar för väl. Att lägga för mycket fukt i ditt rum kan orsaka att dammmidd och mögelsporer blomstrar, vilket möjligen utlöser inomhusallergier och astma, säger Bassett. Håll luftfuktigheten i ditt rum under 50 procent och sätt på en luftkonditionering - som avfuktar inomhusluften - om det behövs, säger han.
5. Du vattnar dina sovrumsplanter för mycket. En annan skumkälla av mögel: oren på din byrå. "Att ha ett alltför stort antal växter eller övervattna dem kan spika inomhusgjutstillväxt, vilket kan påverka människor - om upp till 10 procent av oss - som också är känsliga för mögelsporer", säger Bassett.
6. Du sover med en furig vän. Djurdander kan lägga till din allergiolycka och förvärra dina astmasymptom. Manliga katter är i synnerhet stora synder, säger Bassett. Om du är känslig, gör din säng och sovrum en zon utan husdjur.
7. Du sticker inte upp huvudet medan du sover. När du ligger platt på din madrass kan mucus och andra nasala sekret droppa ner i dina andningspassager, vilket gör att personer med astma hostar och wheeze, säger Bassett. Speciellt kan människor med postnasal dränering från kronisk rinit eller rhinosinusit få slem i bröstet, vilket även kan förvärra deras astmasymptom, noterar Bernstein. Justera sängen eller sätt upp huvudet med kuddar. 8. Du har oönskade skadedjur.
"I kustområden kan kackerlackor, som bär allergiframkallande partiklar, också bidra till allergi- och astmasymtom," säger Bassett. Om du misstänker att critters har flyttat in, ring en exterminator.
