Innehållsförteckning:
- 1. Vilka livsmedel innehåller kolhydrater? Eftersom kolhydrater är näringsämnen i mat som påverkar blodsockret, vill du veta vilka livsmedel innehåller dem och om hur mycket. Detta kommer att ta lite övning, men en registrerad dietist kan vara en ovärderlig resurs att ha när du lär dig att navigera i affären med gångjärn med nya ögon. Många livsmedel innehåller åtminstone en liten mängd kolhydrater. Det finns inget behov av att undvika dessa livsmedel helt, men det är en bra idé att veta hur många kolhydrater du får från maten vid varje måltid och mellanmål. Fråga din dietist om en lista över dessa livsmedel för att hjälpa dig att komma igång!
- Antalet kolhydrater du ska äta för varje måltid och mellanmål baseras på din längd, vikt, aktivitetsnivå och de typer av medicin du tar. Det är därför det här är en särskilt bra fråga att fråga din dietist eller CDE. Innan du kan träffa din dietist, är det bra att börja med 45 till 60 gram kolhydrater vid varje måltid (3 till 4 karb portioner) och ca 15 gram (1 karbid servering) vid mellanmål.
- Att räkna kolhydrater tar lite övning, men innan du vet det blir du en proffs! För att bli en räkningskliniker, måste du veta hur många kolhydrater du ska skjuta för vid varje måltid och mellanmål och hur många kolhydrater finns i maten du äter. Det finns ett antal mat trackers och carb counting apps som kan hjälpa dig att övervinna inlärningskurvan. Eller, om du föredrar, kan din dietist tillhandahålla en detaljerad lista över livsmedel och deras associerade karbtal. Var noga med att vara uppmärksam på delstorlekar också - ju mer av en viss mat du äter, ju mer kolhydrater du ska äta. Att mäta din mat och uppmärksamma delstorlekar på paket i några dagar eller veckor kan vara till stor hjälp.
- Det är viktigt för personer som har diabetes att kontrollera sina blodsockernivåer regelbundet. Att ha målserier att sikta på kan ge dig en uppfattning om hur du gör. Självklart varierar målen för blodsockernivå baserat på deras tidpunkt. För personer som har diabetes rekommenderar Joslin Diabetes Center 70 till 130 mg / dL fasta / före frukost, men kontrollera alltid med din läkare för dina individuella blodsockermål.
- Om du är överviktig, tappa till och med några extra pund genom att äta bra och träna kan verkligen sätta din hälsa på rätt spår. En ny studie i tidskriften
- Regelbunden träning kan bidra till att förbättra blodsockernivån och är en viktig del av varje diabetesplan. Tänk på att intensiv aktivitet kommer att påverka blodsockernivån, och du kan behöva inkludera ett ytterligare hälsosamt mellanmål under eller strax efter ansträngande aktivitet. Fråga din dietist eller CDE vad som är rätt för dig. Dagliga enkla övningar som promenader kan vara ett underbart tillägg till en diabeteshanteringsplan. Och du behöver inte sova för att det ska räkna som träning! I själva verket har studier visat att små mängder promenader hela dagen kan vara lika effektiva för viktminskning och blodsockerhantering som att gå under en längre tid.
- Känna sig bra och ha normaliserad blodsockernivån är två positiva effekter av att leva en hälsosam livsstil. Men dessa bör motivera att "fortsätta det stora arbetet", inte gå tillbaka till dina gamla ohälsosamma vanor. Att äta mat som är mest bra för dig och räkna kolhydrater ger dig frihet att äta gamla favoriter i måttlig ordning. Tänk på att äta bra för diabetes som en livsstil, inte en tillfällig dietplan. Var noga med att fråga din dietist eller CDE om alla frågor som uppstår. Det finns inga dumma frågor, och du vill se till att du har alla svaren för din speciella situation. Han eller hon hjälper dig gärna anpassa din resa till bättre hälsa!
Jumpstart Plan
Just diagnosen? Registrera dig för vår Diabetes Step-by-Step Program
Få måltidsidéer för varje dag i veckan med vår Diabetes Meal Planner.
Bläddra igenom hundratals diabetesfria recept.
En diabetesdiagnos kan känna sig skrämmande och överväldigande. Därför är det så viktigt att ha ett bra vårdspersonal för att stödja och hjälpa dig att börja hantera ditt tillstånd direkt. Om du inte har fått en, fråga din läkare om hänvisning för en tid med en registrerad dietist (RD eller RDN) eller en certifierad diabetespediatör (CDE). Endera av dessa yrkesverksamma kan hjälpa dig att navigera vägen till hälsosam kost och träningsvanor, två viktiga komponenter till någon typ 2-diabetesbehandling. Om du har haft typ 2-diabetes för ett tag men inte har träffat en RD eller CDE (eller om du har och kan använda en uppdatering) är det aldrig för sent att komma igång med en diabetesvänlig dietplan! Här är sju frågor att fråga din dietist vid ditt första besök:
1. Vilka livsmedel innehåller kolhydrater? Eftersom kolhydrater är näringsämnen i mat som påverkar blodsockret, vill du veta vilka livsmedel innehåller dem och om hur mycket. Detta kommer att ta lite övning, men en registrerad dietist kan vara en ovärderlig resurs att ha när du lär dig att navigera i affären med gångjärn med nya ögon. Många livsmedel innehåller åtminstone en liten mängd kolhydrater. Det finns inget behov av att undvika dessa livsmedel helt, men det är en bra idé att veta hur många kolhydrater du får från maten vid varje måltid och mellanmål. Fråga din dietist om en lista över dessa livsmedel för att hjälpa dig att komma igång!
2. Hur många kolhydrater per måltid är rätt för mig?
Antalet kolhydrater du ska äta för varje måltid och mellanmål baseras på din längd, vikt, aktivitetsnivå och de typer av medicin du tar. Det är därför det här är en särskilt bra fråga att fråga din dietist eller CDE. Innan du kan träffa din dietist, är det bra att börja med 45 till 60 gram kolhydrater vid varje måltid (3 till 4 karb portioner) och ca 15 gram (1 karbid servering) vid mellanmål.
3 . Hur räknar jag kolhydrater?
Att räkna kolhydrater tar lite övning, men innan du vet det blir du en proffs! För att bli en räkningskliniker, måste du veta hur många kolhydrater du ska skjuta för vid varje måltid och mellanmål och hur många kolhydrater finns i maten du äter. Det finns ett antal mat trackers och carb counting apps som kan hjälpa dig att övervinna inlärningskurvan. Eller, om du föredrar, kan din dietist tillhandahålla en detaljerad lista över livsmedel och deras associerade karbtal. Var noga med att vara uppmärksam på delstorlekar också - ju mer av en viss mat du äter, ju mer kolhydrater du ska äta. Att mäta din mat och uppmärksamma delstorlekar på paket i några dagar eller veckor kan vara till stor hjälp.
4. Vad ska mina blodsockernivåer vara när jag testar dem?
Det är viktigt för personer som har diabetes att kontrollera sina blodsockernivåer regelbundet. Att ha målserier att sikta på kan ge dig en uppfattning om hur du gör. Självklart varierar målen för blodsockernivå baserat på deras tidpunkt. För personer som har diabetes rekommenderar Joslin Diabetes Center 70 till 130 mg / dL fasta / före frukost, men kontrollera alltid med din läkare för dina individuella blodsockermål.
5. Om jag är överviktig, hur mycket vikt borde jag förlora för att få min hälsa tillbaka på rätt spår?
Om du är överviktig, tappa till och med några extra pund genom att äta bra och träna kan verkligen sätta din hälsa på rätt spår. En ny studie i tidskriften
Diabetes Care fann att även blygsam viktminskning av 5 till 10% kroppsvikt kan ha betydande fördelar för hjärthälsa och blodsockernivåer. Att förlora ännu större vikt har ännu mer dramatiska effekter på din hälsa. 6. Tränar träning eller skadar diabetes?
Regelbunden träning kan bidra till att förbättra blodsockernivån och är en viktig del av varje diabetesplan. Tänk på att intensiv aktivitet kommer att påverka blodsockernivån, och du kan behöva inkludera ett ytterligare hälsosamt mellanmål under eller strax efter ansträngande aktivitet. Fråga din dietist eller CDE vad som är rätt för dig. Dagliga enkla övningar som promenader kan vara ett underbart tillägg till en diabeteshanteringsplan. Och du behöver inte sova för att det ska räkna som träning! I själva verket har studier visat att små mängder promenader hela dagen kan vara lika effektiva för viktminskning och blodsockerhantering som att gå under en längre tid.
7. Om jag mår bra, kan jag äta vad jag vill ha igen?
Känna sig bra och ha normaliserad blodsockernivån är två positiva effekter av att leva en hälsosam livsstil. Men dessa bör motivera att "fortsätta det stora arbetet", inte gå tillbaka till dina gamla ohälsosamma vanor. Att äta mat som är mest bra för dig och räkna kolhydrater ger dig frihet att äta gamla favoriter i måttlig ordning. Tänk på att äta bra för diabetes som en livsstil, inte en tillfällig dietplan. Var noga med att fråga din dietist eller CDE om alla frågor som uppstår. Det finns inga dumma frågor, och du vill se till att du har alla svaren för din speciella situation. Han eller hon hjälper dig gärna anpassa din resa till bättre hälsa!
