Om du har psoriasisartrit har du säkert hört mycket om vad inte ska göra. Men baksidan är att det finns gott om positiva saker som du kan göra för att kontrollera inflammation och ledsmärta, särskilt när det gäller din kost. Att äta en hälsosam och balanserad diet kan hjälpa dig du hanterar psoriasisartrit på flera sätt. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du är överviktig eller fetma eller hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Att nå en hälsosam vikt kan bidra till att minska stressen på lederna och minska inflammationsnivåerna, säger Marie-Claire Maroun, MD, en reumatolog vid Wayne State University School of Medicine i Detroit. Att välja att äta en diet som är baserad på hela livsmedel och växter kan också bidra till att minska inflammation, enligt artritfonden. "Det är klokt att fokusera på att lägga till mat i kosten som minskar inflammation, vilket också kan bidra till att lindra smärtsamma symptom", säger registrerad dietist Kim Larson, RDN, en talesman för Akademin för näring och dieter. Här är några näringsrika Strategier som kan fungera för dig.
Fylla på växtbaserade livsmedel.
Stephen Neabore, MD, en läkare på Barnard Medical Center i Washington, DC, säger att vissa människor upplever mindre smärta och stelhet efter att ha bytt till en helt växtbaserad diet. För att ge det ett skott, försök öka din frukt, grönsak och helkorsintag. Vissa människor kan välja att också skära ut alla animaliska produkter, titta på bönor, nötter och frön för protein.
Ät mer omega-3 fetter. Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska inflammationen, säger Dr . Maroun. Forskare i Australien fann att personer med reumatiska tillstånd som tog in högre nivåer av fettsyror också verkade ha lägre smärtanivåer, enligt en studie som publicerades i juni 2015 i tidningen
Prostaglandiner, Leukotrienes & Essential Fatty Acids . Källor om omega-3-fettsyror inkluderar feta fiskar som lax, makrill, tonfisk och öring, tillsammans med nötter, frön och vegetabiliska oljor, enligt Nutrition och Dietetics. Ät antioxidantrika livsmedel Färgglada frukter och grönsaker (tänk: färgglada bär) ger immunitetsstimulerande antioxidanter som kan minska inflammation, säger Arthritis Foundation.
Ät mager köttstycken. "Leta efter magra källor som hudlösa fjäderfän eller magert fläsk ", föreslår Amanda Arguello, RD, som samråder med Louisiana State University Health Sciences Center i New Orleans. Du bör också minska dina delstorlekar kött och öka ditt intag av frukt, grönsaker och korn tills de utgör ungefär tre fjärdedelar av din tallrik, säger hon.
Ät för goda tarmbakterier. En mångfald av bra bakterier i magen hjälper dig att smälta och kan spela en roll för att minska din totala inflammation och ledsmärta. Att äta mer växter, grönsaker, helkorn och källor till probiotika som yoghurt och fermenterade livsmedel kan hjälpa till att kontrollera inflammationen i samband med artrit, enligt en översyn som publicerades i
Journal of Translational Medicine år 2016. Drick mer vätskor. "Vatten och osötad örtte ger en bra effekt," säger Arguello. De håller dig hydrerade utan tillsatta kalorier - viktigt eftersom dehydrering bidrar till den belastning som kroppen utsätts för när du lever med psoriasis och psoriasisartrit, enligt NPF.
Njut av kakao och mörk choklad. "Kakao och mörk choklad hjälper till att tillfredsställa en söt tand ", säger Arguello. Kakaoflavanoler - kemiska föreningar som finns i kakao - kan minska inflammation, även om mer forskning behövs, avslutades en maj 2016 granskning i tidskriften
näringsämnen . Kom ihåg att välja den mörkaste möjliga choklad eller kakaopulver och försök att undvika tillsatt socker och fett.
