Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig För mer GRATIS dagliga hälsovårdsnyheter.
Standardbehandling med receptbelagd läkemedel är vanligtvis effektiv för akut migränslättnad, men det finns andra steg du kan ta - under överinseende av din läkare - som kan underlätta smärta.
Kompletterande terapier är tilläggsterapier menade att användas tillsammans med traditionell behandling, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Massage, spinal manipulation och akupunktur är exempel på komplementära terapier som kan vara till nytta för personer med migrän. "Migrän kan vara ett tecken på underliggande obalans", säger Starr Ramson, ND, en naturläkare med Nourish Medical Center i San Diego. "Ofta beror detta på subtila förändringar i hormoner, inflammatoriska mediatorer och näringsbrister - som alla kan hanteras av komplementära terapier. I andra fall kan det finnas ett underliggande sjukdomstillstånd som måste diagnostiseras och behandlas på lämpligt sätt. "
Men den senare punkten understryker vikten av att prata med din läkare innan du försöker någon av dessa terapier, tillägger Ramson. Dessutom finns det vissa överväganden som kostnad - de är inte alltid täckta av försäkringar - och omedelbarheten av din smärta, noterar hon. Och komplementära terapier kan också ta några månader för att ge lättnad.
Men när de utförs på ett säkert sätt av licensierade läkare och under överinseende av din läkare kan dessa komplementära terapier erbjuda säkra sätt att hjälpa till att tämja din migränsmärta:
Akupunktur.
Denna gamla kinesiska terapi innebär en utbildad akupunktör som sätter in mycket fina nålar i specifika punkter i din hud, enligt NCCIH. Många studier har undersökt effekten av akupunktur på migrän och forskning tyder på att akupunktur modulerar centralnervesystemets tolkning av smärta, förklarar Ramson. Enligt en granskning av forskning, publicerad i mars 2015-utgåvan av Huvudvärk , kan akupunktur vara minst lika effektiv som läkemedelspreventionsterapi. I allmänhet är det ett säkert alternativ med långvariga resultat, men nålar är inte för alla, och överlag har studier som bedömer effektiviteten av akupunktur över alla smärtstillstånd resulterat i blandade resultat. Biofeedback.
Stress är en vanlig migränutlösare, och biofeedback kan vara särskilt kraftfull för att hantera migrän som orsakas av stress, säger Ramson. I biofeedback placeras elektroder på din hud för att mäta din hjärtfrekvens, hjärnvågor och muskelton, som matar resultaten till en bildskärm, enligt University of Maryland Medical Center. Resultaten kan hjälpa dig att bättre förstå ditt fysiologiska svar på stress. När du arbetar med din läkare och ditt vårdteam kan du sedan lära dig självregleringsmetoder, förklarar Ramson. Spänning i ansikts-, nack- eller hårbottenspänningar kan sätta press på nerverna och påverka blodflödet, säger Ramson. . Massage kan hjälpa till att minska spänningen och stimulera blodflödet. Även om en avslappnande massage från en älskad man kan lindra spänningen, föreslår Ramson att man besöker en professionell som kan rikta sig mot specifika muskelgrupper. Avkopplingstekniker.
Djup andning och progressiv avkoppling aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket motverkar effekterna av stress på blodcirkulationen, förklarar Ramson. "Även fem minuter per dygn av djup bukfläkt kan göra skillnad, säger hon. Att träna progressiv avkoppling, kontrakt och slappna av alla musklerna från fötterna upp till ansiktet.
Tai Chi och yoga. Den långsamma, tankefulla rörelserna av tai chi och yoga underlättar muskelspänning och stress, som är viktiga migrän utlösare, säger Ramson. Båda dessa tankekroppar är också effektiva för att förbättra sömnen, vilket kan leda till en minskning av huvudvärk, säger Timothy A. Collins, MD, en professor i neurologi och divisionchef vid avdelningen för huvudvärk och smärta vid Duke University Medical Centrum i Durham, North Carolina. Forskning publicerad i en 2014-utgåva av
International Journal of Yoga fann att yoga-terapi i kombination med konventionell migränbehandling ledde till mindre frekventa och mindre smärtsamma migrän än konventionell behandling ensam. Spinal manipulation. Kiropraktisk vård, även känd som spinal manipulation, kan hjälpa till att lindra komprimerade nerver och förbättra blodcirkulationen, säger Ramson. "Detta är värdefullt i klassisk migrän eftersom smärtan är relaterad till onormalt blodflöde i kranstrukturerna," säger hon. Var noga med att se en licensierad kiropraktor om du vill prova det för lättnad. Det kan vara speciellt användbart om dina migrän är ett resultat av whiplash.
Kosttillskott. Det finns några kosttillskott med goda bevis som stöder deras effektivitet när det gäller att minska migränsymptom, säger Dr. Collins. Till exempel, tar kosttillskott med melatonin, ett hormon som bidrar till att främja sömn, var lika effektivt för att förebygga migrän som antidepressiva amitriptylin utan biverkningar, enligt forskning som publicerades i oktober 2016-utgåvan av
Journal of Neurology, Neurochirurgia, & Psykiatri . Riboflavin eller vitamin B2 är ett säkert alternativ som också kan bidra till att ge lättnad, enligt en granskning av forskning som publicerades i februari 2015 av BioMed Research International , som noterade en studie där mer än hälften av deltagarna såg en minskning med 50 procent i migränsymptom med mycket få biverkningar. Slutligen var butterbur och magnesium bland de rekommenderade kosttillskott som hjälper till att förhindra migrän i riktlinjer som publicerades i mars 2012 av den Canadian Journal of Neurological Sciences . Kom ihåg att hantera migränsmärta - naturligt eller annars - innebär att du arbetar nära din läkare. "Det är viktigt att patienter söker vård av en betrodd läkare som kommer att ta sig tid att lyssna och bedöma deras unika historia, säger Ramson.
