Att leva med diabetes är ett 24/7 jobb - utan tidsavbrott i utbyte mot tidigare bra beteende. Test av blodsocker, räkning av kolhydrater, träning och timing mediciner är korrekt alla dagliga uppgifter som ibland kan vara överväldigande. Därför är det viktigt att uppmärksamma dina känslor tillsammans med din hälsa. Att ignorera negativa känslor kan leda till det som kallas diabetesutbrott - när människor slutar ta omsorg om sin diabetes för en tid, enligt Joslin Diabetes Center. En del av fallouten från dålig diabetesledning kan vara en dramatisk ökning av dina chanser att utveckla komplikationer som hjärtsjukdom och njursvikt.
Diabetesförbränning är vanlig
Den dagliga graden av att leva med diabetes gör diabetesutbrott ett vanligt problem. Nästan alla med diabetes upplever det någon gång, enligt American Diabetes Association (ADA). Men vissa kan vara större än andra. "Jag finner diabetesutbrändhet hos personer som strävar efter perfektion", säger Constance Brown-Riggs, CDE, RD, en certifierad diabetespediatör och registrerad dietist i New York och författare till Den afrikanska amerikanska handboken för att leva bra med diabetes. "Ingen är perfekt, och diabetes av sin natur är oförutsägbar, så det kommer att finnas dagar när någon har gjort allt rätt och hans eller hennes blodsocker fortfarande kommer att vara högre än väntat. tid, det här kan få dig att känna dig överväldigad, maktlös och utmattad. "
Känna igen och hantera diabetesutbrott
Tecken på diabetesutbrott innefattar att du inte tar mediciner som föreskrivet, inte kontrollerar blodsocker, hoppar över träning och drickser din ätplan . Mer subtila indikatorer kan innefatta uppskattning snarare än att mäta korrekta insulindoser eller inte spåra mängden kolhydrater du äter.
Här är några sätt att hantera utbrändhet:
Bekräfta dina känslor.
- Att hantera de dagliga utmaningar som följer med diabetes kan göra en person känner sig besegrade, deprimerad, arg eller ledsen,”Brown-Riggs säger. "Om mina patienter börjar få dessa känslor, speciellt om de är långvariga eller fördjupade, uppmuntrar jag dem att söka hjälp." Ofta kan din vårdgivare eller diabetespedagog hjälpa till med resursresurser för att bättre hantera de praktiska aspekterna av att leva med diabetes , tillägger hon. Förenkla din rutin.
- Identifiera vilka delar av din diabetesplan som är svårast och orsaka störst stress. Prata med ditt behandlingsteam för att brainstorma sätt att förenkla din diabetesvård. "Vanligtvis stress och utbrändhet beror på orealistiska förväntningar, brist på information, eller till och med missförståndsinformation, säger Brown-Riggs. Att jämföra det kritiska sambandet mellan diabetes och vad, när och hur du äter är också en av de mest stressiga aspekterna av diabeteshantering, tillägger hon. Att arbeta med en registrerad dietist, särskilt en som är en certifierad diabetespedagog, kan hjälpa dig att förstå hur mat påverkar diabetes och hur man gör dietförändringar som är realistiska och kommer att förbättra din livskvalitet, föreslår hon. Få organisationen.
- "Förbättrad tidshantering och organisatoriska färdigheter kan hjälpa till att minska diabetesutbrott [och] hjälpa dig att få kontroll över alla delar av ditt liv, inklusive diabetes", säger Susan Weiner, RDN, CDE, en certifierad diabetespedagog i New York. American Association of Diabetes Educators 2015 Årets utbildare, och författare till diabetes: 365 tips för att leva bra. Vad kan du göra för att komma igång? Weiner föreslår: "Tänk på vad du måste göra på morgonen och försök att utföra några av dessa uppgifter natten innan. Förbered din lunch och snacks innan du går och lägger dig. Sätt ut dina kläder och dina barnkläder natten innan så du behöver inte bestämma vad du ska ha på morgonen. På så sätt kan du få gott om tid på morgonen för att kontrollera blodsockret, äta frukost, träna, meditera osv. " Hantera diabetesstress varje dag
Förbättra den dagliga stressen kan hjälpa dig att hålla dig ett steg före diabetesutbrott:
Nå ut för stöd.
- Att involvera familjemedlemmar och nära vänner i diabeteshanteringen kan hjälpa dig känner sig mindre överväldigad, säger Vandana Sheth, RDN, CDE, en diabetespedagog och nutritionist i Torrance, Kalifornien. Överväg att gå med i supportgrupper, antingen personligen eller online. "De kan vara värdefulla resurser och hjälpa dig att känna igen att du inte är ensam," säger Sheth. Gå av soffan.
- Övning kan sänka blodsockret och hjälpa till med vikthantering, enligt American Diabetes Association. Det kan också vara ett verktyg för att hantera diabetesstress. Övningsutsläpp känner bra hormoner i hjärnan som hjälper till att lyfta dina andar och bekämpa depression, enligt Harvard Medical School. "Om du går till gymmet är tråkigt och svårt, ta tre till fyra 15-minuters paus under dagen för en promenad", säger Sheth. "Detta hjälper dig att nå ditt fysiska aktivitetsmål och ger också en mental paus från din arbetsdag. " Ta ett renande andetag.
- Djup andning kan hjälpa dig att slappna av. Prova det: Andas in långsamt från buken och håll andan i en sekund eller två. Andas sedan långsamt ut. Upprepa 5 till 10 gånger. När du börjar uppleva den snabba, grunda andningen som följer med stress, ta några djupa andetag för att hjälpa till att släppa känslan. Andra avslappnande tekniker att överväga inkluderar medvetenhetsmeditation, yoga och visualisering, enligt Harvard Medical School.
