Innehållsförteckning:
- Börja med att träffa en specialist som är certifierad vid tobaksbehandling. Dr Hays rekommenderar att du kontaktar Föreningen för behandling av tobaksbruk och beroende (ATTUD), där du kan hitta certifierade rökningstjänstgörare i ditt område.
- Undvik att dricka alkohol - det är den vanligaste orsaken till återfall.
Registrera dig för vår hjärthälsos nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hålla ditt hjärta frisk - och för att hålla det stryk så länge som möjligt - är att undvika eller sluta röka. Om du är rökare kan sparka vanan läka skadorna på nikotininfektioner på ditt hjärta och på din livslängd på flera slående sätt.
Så viktigt som att sluta röka är att ha ett hälsosammare hjärta, hitta de mest effektiva sätten att sluta är inte lätt. Här är sex sätt att sluta röka fördelar ditt hjärthälsa, samt råd från rökningstestexperter:
1. Hälsovinsterna börjar omedelbart. "Inom några timmar efter att du har slutat, kan din hjärtfrekvens och blodtryck sjunka, och kan ofta återgå till ett normalt intervall", säger Michael Miller, MD, professor i kardiovaskulär medicin, epidemiologi och folkhälsa hos University of Maryland School of Medicine och författare till boken Heal Your Heart . "På din första årsdagen av att sluta, kan du fira det faktum att du har minskat din hjärtinfarkt med cirka 50 procent," tillägger Dr. Miller.
2. Om du är en kvinna, slutar du ha särskilt viktiga fördelar. Det är därför att kvinnor oftast har mindre kroppar än män, så de negativa effekterna av att röka på kvinnors hjärtan tenderar att vara mer koncentrerade och farliga, säger C. Noel Bairey-Merz , MD, regissören, Barbra Streisand Women's Heart Center och det förebyggande och rehabiliterande hjärtcentrumet vid Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles. Det finns en annan anledning till att sluta är så viktigt för kvinnor: kvinnliga rökare under 60 år är mer sannolikt än män att uppleva kolesterol plack erosion, ett potentiellt dödligt blodkärlstillstånd, säger Miller. "Rökare under 45 år är sju gånger mer benägna att få hjärtinfarkt än manliga rökare av samma ålder", säger han.
3. När du slutar slutar du exponera ditt hjärta för giftiga kemikalier.
De toxiner som ingår i cigarettrök är arsenik, bensen och formaldehyd, för att bara nämna några noterade av American Lung Association. Dessa kemikalier kan orsaka kaos på blodkärlen genom hela kroppen, minska blodflödet till hjärtat och skada din hjärtmuskula, säger David Harris, MD, en kardiolog och assistent professor i internmedicin vid University of Cincinnati College of Medicine, Ohio . 4. Att sluta röka gagnar inte bara ditt hjärta - det skyddar också barnens hjärtan.
När barn utsätts för sina föräldrars tobaksrök kan barnens risker för att utveckla plack i hjärtan sina arterier (som kan leda till stroke) hoppar fyra gånger högre än barn av icke-rökare, enligt en studie som publicerades i april 2015-utgåvan av American Heart Association journal Cirkulation . Även barn vars föräldrar försöker begränsa rökning runt dem är nästan dubbelt så stora som risken för att utveckla karotidpjäxor än barn av icke-rökare, fann forskare. 5. Att sätta ner stumpen minskar dina chanser att bli sjukhus.
Om du är rökare är risken för att bli sjukhus för kronisk hjärtsvikt, diabetes komplikationer, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KPD) eller angina nästan dubbelt så stor som för en icke-rökare, enligt en studie som publicerades i maj 2015-utgåvan av Drug and Alcohol Dependence , som involverade 267.000 män och kvinnor över 45 år. Den goda nyheten är att din risk för att bli sjukhus för KOL faller inom fem år efter att du har slutat Efter 15 år av att inte röka, går din sjukhusvistningsrisk ned för hjärtsvikt, diabetes komplikationer och angina - även för äldre vuxna. 6.
Att stoppa rökning minskar risken för ateroskleros. Din mormor kan ha kallat "härdning av artärerna". I verkligheten är det en blodkärlssjukdom som orsakas av kroppsbredd inflammation som förtjockar och förstärker dina artärer, enligt National Heart , Lung och Blood Institute. Nyligen visade forskare som undersökte data från 6,814 hjärt-friska människor att rökare har tre gånger risken för hjärtsjukdom som människor som aldrig rökt. Forskarna publicerade sina fynd i mars 2015. Hitta den hjälp du behöver sluta för gott "Beviset är tydligt: det mest effektiva sättet att sluta röka är att kombinera beteendestöd med medicinering", säger J. Taylor Hays, MD, professor i medicin vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, och chef för Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Människor som använder denna behandling med flera behandlingar är tre gånger större sannolikt att bli framgångsrika quitters än rökare som försöker kalla kalkon, säger han.
Börja med att träffa en specialist som är certifierad vid tobaksbehandling. Dr Hays rekommenderar att du kontaktar Föreningen för behandling av tobaksbruk och beroende (ATTUD), där du kan hitta certifierade rökningstjänstgörare i ditt område.
Specialisten kommer sannolikt att använda en trekantig strategi för att hjälpa dig att sluta - för Bra. Planen kommer troligtvis att omfatta beteendeterapi, lämplig medicinering och nikotinersättningsterapi.
3 Tips för framgångsrika quitters
Rengör ditt hus av alla rökredskap och låt inte någon röka runt dig, säger Miller.
Undvik att dricka alkohol - det är den vanligaste orsaken till återfall.
- Stresshanteringsteknik kan hjälpa till under din första månad eller så.
- "Om du kan sluta för en dag kan du sluta i två dagar - din kemiska beroende att cigaretter bara varar ett par dagar, säger Dr. Harris.
